बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
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का परिचय बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ता है, जो पैरों, ग्लूट्स, कोर और ऑब्लिक सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उपयोग किए गए बैंड के आधार पर प्रतिरोध को समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो कैलोरी जलाते हुए अपने संतुलन, समन्वय, लचीलेपन और शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
- इसके बाद, अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में ले आएं, अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी छाती ऊपर उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके टखनों के ऊपर हों।
- जैसे ही आप स्क्वाट से खड़े होते हैं, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं, साथ ही बैंड को अपनी दाईं ओर खींचें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और फिर स्क्वाट दोहराएं और अपनी बाईं ओर मुड़ें।
- पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रण और उचित रूप बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
- शरीर की सही स्थिति: हमेशा अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और आपका कोर जुड़ा हुआ हो। जब आप बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों और उनसे आगे न बढ़ें। इससे घुटने की चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
- नियंत्रित गति: घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित हो और आपके धड़ से हो, आपकी भुजाओं से नहीं। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए धीमी, नियंत्रित मोड़ पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी छाती ऊपर रखें: स्क्वाट के दौरान आगे की ओर झुकना या अपनी छाती को नीचे झुकना एक आम गलती है। इससे पीठ में खिंचाव और खराब फॉर्म हो सकता है। हमेशा
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड स्क्वाट ट्विस्ट?
हां, शुरुआती लोग बैंड स्क्वाट ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता और दोहराव बढ़ाना चाहिए। सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड स्क्वाट ट्विस्ट?
- सिंगल आर्म बैंड स्क्वाट ट्विस्ट: बैंड को पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता एक हाथ का उपयोग करती है, जिससे आपके कोर के लिए चुनौती बढ़ जाती है क्योंकि यह आपके शरीर को संतुलित रखने का काम करता है।
- ओवरहेड प्रेस के साथ बैंड स्क्वाट ट्विस्ट: ट्विस्ट करने के बाद, आप बैंड को ओवरहेड दबाते हैं, एक अतिरिक्त मूवमेंट जोड़ते हैं जो आपके कंधों और बाहों को लक्षित करता है।
- जंपिंग बैंड स्क्वाट ट्विस्ट: यह बदलाव स्क्वाट के अंत में ट्विस्ट से पहले एक छलांग जोड़ता है, जिससे हृदय संबंधी तीव्रता बढ़ती है और आपके निचले शरीर पर अधिक काम होता है।
- लेटरल रेज़ के साथ बैंड स्क्वाट ट्विस्ट: इस वेरिएशन में, आप ट्विस्ट के बाद अपनी भुजाओं के साथ लेटरल रेज़ करते हैं, जो आपके डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड स्क्वाट ट्विस्ट?
- केटलबेल स्विंग: यह व्यायाम बैंड स्क्वाट ट्विस्ट का पूरक है क्योंकि इसमें बैठने की गति भी शामिल है, और केटलबेल की स्विंगिंग गति कोर को मजबूत करने और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती है, जो दोनों बैंड स्क्वाट ट्विस्ट को प्रभावी ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- रोटेशन के साथ प्लैंक: यह व्यायाम बैंड स्क्वाट ट्विस्ट के लिए एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह मुख्य शक्ति और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करता है, जो बैंड स्क्वाट ट्विस्ट में ट्विस्टिंग गति के लिए महत्वपूर्ण हैं, और प्लैंक स्थिति ऊपरी शरीर को मजबूत करने में भी मदद करती है, प्रदान करती है एक पूर्ण कसरत.
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
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