बैंड सिंगल लेग रिवर्स काफ़ रेज़

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँTibialis Anterior

द्वितीय पेशियाँ

बैंड अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन

बैठे हुए टखने का खिंचाव

स्वयं पूर्वकाल बछड़ा फोम रोलिंग

आगे और पीछे गर्दन का खिंचाव

शक्ति बढ़ाओ

स्थायी डब्ल्यू-उठाएँ

बैंड रिवर्स कलाई कर्ल

बारबेल रिस्ट कर्ल को उलट देता है

बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल

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का परिचय बैंड सिंगल लेग रिवर्स काफ़ रेज़

बैंड सिंगल लेग रिवर्स काफ़ रेज़ एक लक्षित व्यायाम है जिसे पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने और निचले शरीर की स्थिरता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विशेष रूप से एथलीटों, धावकों या अपने संतुलन, चपलता और पैरों की ताकत में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद है। इस अभ्यास में संलग्न होकर, व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं और निचले पैर की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड सिंगल लेग रिवर्स काफ़ रेज़

बैंड पर खड़े पैर पर संतुलन बनाते हुए अपने दूसरे पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
अपनी पिंडली की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बैंड के प्रतिरोध का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं।
गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं, फिर पैर बदलें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

करने के लिए टिप्स बैंड सिंगल लेग रिवर्स काफ़ रेज़

नियंत्रित गति: इस अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। अपनी एड़ी को ज़मीन से जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएँ, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ। उछलने या तेज गति से चलने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
बैंड तनाव: सुनिश्चित करें कि बैंड प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पर्याप्त तंग है, लेकिन इतना तंग नहीं है कि आप उचित रूप से व्यायाम नहीं कर सकें। यदि बैंड बहुत ढीला है, तो व्यायाम बहुत आसान हो जाएगा और आपको पूरा लाभ नहीं मिलेगा। यदि यह बहुत तंग है, तो आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
संतुलित व्यायाम: पैरों को बदलना और दोनों तरफ समान रूप से व्यायाम करना याद रखें।