बैंड रिवर्स फ्लाई
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बैंड रिवर्स फ्लाई
बैंड रिवर्स फ्लाई एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो पोस्टीरियर डेल्टोइड्स, ऊपरी पीठ और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे आसन और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार होता है। यह शुरुआती और उन्नत व्यायाम करने वालों दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि बैंड तनाव को बदलकर प्रतिरोध को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। कंधे की स्थिरता बढ़ाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और कंधे और पीठ की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड रिवर्स फ्लाई
- अपनी भुजाओं को सीधा और अपनी कलाइयों को दृढ़ रखें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर बैंड को अलग करें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, आपका कोर जुड़ा हुआ है, और आपकी छाती पूरे आंदोलन के दौरान थोड़ा आगे की ओर बढ़ी हुई है।
- अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- बैंड की रिहाई को नियंत्रित करते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड रिवर्स फ्लाई
- सही स्थिति: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े रहें। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, बाहें आपके सामने छाती की ऊंचाई पर फैली हुई हों। आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपका कोर जुड़ा हुआ हो।
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप बैंड को अलग करते हैं, अपनी बाहों को नियंत्रित तरीके से पीछे ले जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप आंदोलन करने के लिए गति का उपयोग नहीं कर रहे हैं, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और लक्षित मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगी।
- अधिक विस्तार से बचें: बैंड को बहुत पीछे न खींचें। इससे आपके कंधों और पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, तब रुकें जब आपकी भुजाएं बगल की ओर फैली हुई हों और एक सीध में हों
बैंड रिवर्स फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड रिवर्स फ्लाई?
हां, शुरुआती लोग बैंड रिवर्स फ्लाई व्यायाम कर सकते हैं। पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड रिवर्स फ्लाई?
- केबल रिवर्स फ्लाई: यह संस्करण एक केबल मशीन का उपयोग करता है, जिससे आप वजन और प्रतिरोध को अधिक सटीक रूप से समायोजित कर सकते हैं।
- इन्क्लाइन बेंच रिवर्स फ्लाई: इस भिन्नता में इन्क्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटना शामिल है, जो कंधे की मांसपेशियों को अलग करने में मदद करता है और वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से रोकता है।
- सीटेड रिवर्स फ्लाई: यह बदलाव बैठकर किया जाता है, जो शरीर को स्थिर करने और कंधे की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल-आर्म बैंड रिवर्स फ्लाई: इस संस्करण में एक समय में एक हाथ से व्यायाम करना शामिल है, जो किसी भी मांसपेशी असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड रिवर्स फ्लाई?
- सीटेड केबल पंक्तियाँ: यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें रॉमबॉइड्स और लैटिसिमस डॉर्सी शामिल हैं, जो बैंड रिवर्स फ्लाई के दौरान भी शामिल होते हैं, इस प्रकार ऊपरी शरीर की पिछली श्रृंखला के लिए एक व्यापक कसरत प्रदान करते हैं।
- फेस पुल्स: यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस को लक्षित करता है, जो कि बैंड रिवर्स फ्लाई के दौरान काम करने वाली समान मांसपेशियां हैं, जो ऊपरी पीठ और कंधों में समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार करने में मदद करती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड रिवर्स फ्लाई
- बैंड रिवर्स फ्लाई वर्कआउट
- बैंड के साथ कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कंधों के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- कंधे की मांसपेशियों के लिए बैंड रिवर्स फ्लाई
- फिटनेस बैंड शोल्डर वर्कआउट
- कंधे के लिए इलास्टिक बैंड व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ रिवर्स फ्लाई
- प्रतिरोध बैंड के साथ कंधे की टोनिंग
- कंधे की मांसपेशियों के लिए बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड रिवर्स फ्लाई व्यायाम।