बैंड खींचो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय बैंड खींचो
बैंड पुल थ्रू एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जिससे निचले शरीर में ताकत और शक्ति बनाने में मदद मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिसमें अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के इच्छुक एथलीट और अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्ति शामिल हैं। कोई भी इस व्यायाम को करना चाहेगा क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, चोट की रोकथाम में सहायता करता है, और दैनिक गतिविधियों और खेलों में अधिक कुशल गति में योगदान दे सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड खींचो
- बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी बाहों को फैलाकर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए, अपने पैरों के माध्यम से बैंड को खींचते हुए व्यायाम शुरू करें जब तक कि आप अपने कूल्हों को पूरी तरह से फैलाकर सीधे खड़े न हो जाएं।
- अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- धीरे-धीरे कूल्हों पर झुककर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बैंड को अपने हाथों को अपने पैरों के बीच पीछे खींचने दें। अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड खींचो
- **सही पकड़**: झुकें और बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ बैंड को मजबूती से पकड़े हुए हैं और आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हैं। कमज़ोर पकड़ के कारण बैंड फिसल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।
- **आसन और रूप**: व्यायाम करते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती बाहर रखें। अपनी पीठ को गोल करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे गति को चला रहे हैं, न कि आपकी बाहें या कंधे। पुल-थ्रू मुख्य रूप से हिप-हिंज मूवमेंट है, इसलिए शक्ति आपके कूल्हों और ग्लूट्स से आनी चाहिए।
- **नियंत्रित गति**: बैंड को खींचने के लिए झटके देने या गति का उपयोग करने से बचें। गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए, दोनों ही समय
बैंड खींचो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड खींचो?
हाँ, शुरुआती लोग व्यायाम के माध्यम से बैंड पुल कर सकते हैं। ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि इस अभ्यास को कैसे किया जाए, तो किसी प्रशिक्षक से पूछना या ट्यूटोरियल वीडियो देखना फायदेमंद होगा।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड खींचो?
- बैंडेड सूमो पुल थ्रू: इस संस्करण में आपको सूमो पहलवान के समान एक व्यापक रुख अपनाने की आवश्यकता होती है, जो ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को थोड़े अलग तरीके से लक्षित करता है।
- हाई बैंड पुल थ्रू: इस भिन्नता में, बैंड को एक ऊंचे बिंदु पर स्थित किया जाता है, जिससे आपको ऊपर और पीछे खींचने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियां अधिक जुड़ती हैं।
- स्क्वाट के साथ बैंड पुल थ्रू: यह भिन्नता पुल थ्रू मूवमेंट के अंत में एक स्क्वाट जोड़ती है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की समग्र व्यस्तता और हृदय संबंधी तीव्रता बढ़ जाती है।
- बैंडेड वॉकिंग पुल थ्रू: इस भिन्नता में प्रत्येक पुल थ्रू के बाद एक कदम आगे या बगल में ले जाना शामिल है, जो ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करते हुए समन्वय और चपलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड खींचो?
- केटलबेल स्विंग एक और व्यायाम है जो बैंड पुल थ्रू को पूरक करता है क्योंकि इन दोनों में हिप-हिंज मूवमेंट शामिल होता है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, शक्ति और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।
- स्क्वैट्स बैंड पुल थ्रू को भी पूरक करते हैं क्योंकि वे दोनों निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो बेहतर संतुलन, समन्वय और समग्र निचले शरीर की ताकत को बढ़ावा देते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड खींचो
- कसरत के माध्यम से बैंड खींचें
- बैंड के साथ कूल्हों का व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड हिप प्रशिक्षण
- कूल्हे की मजबूती के लिए बैंड पुल थ्रू
- एक्सरसाइज बैंड हिप वर्कआउट
- बैंड के साथ व्यायाम करें
- बैंड के साथ हिप टारगेटिंग वर्कआउट
- बैंड पुल थ्रू हिप व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड दिनचर्या के माध्यम से खींचें
- बैंड पुल थ्रू का उपयोग करके कूल्हों को मजबूत बनाना