बैंड लंग्स
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड लंग्स
बैंड लंग्स शरीर के निचले हिस्से का एक प्रभावी व्यायाम है जो ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कोर मांसपेशियों को लक्षित करके ताकत, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि प्रतिरोध को व्यक्ति की क्षमता के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। लोग अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत को बेहतर बनाने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और बेहतर शारीरिक संरेखण और मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में बैंड लंग्स को शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड लंग्स
- अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को लंज स्थिति में लाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपका बायां घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाए।
- लंज स्थिति में रहते हुए, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, प्रतिरोध बैंड को अपनी छाती के स्तर तक खींचें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी से धक्का दें, प्रतिरोध बैंड को वापस नीचे ले जाएँ।
- इस अभ्यास को निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर जाएं और प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड लंग्स
- सही मुद्रा बनाए रखें: पूरे आंदोलन के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती बाहर रखें। बहुत से लोग आगे की ओर झुकने या अपनी पीठ को गोल करने की गलती करते हैं, जिससे पीठ में दर्द और चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गतिविधि: जल्दबाजी करने से बचें। प्रभावी बैंड लंजेज़ की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। यह लक्षित मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
- पैरों का उचित स्थान: लंज में आगे बढ़ते समय, सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े। यह एक सामान्य गलती है जिससे घुटने में खिंचाव और चोट लग सकती है। आपका पिछला घुटना भी लगभग ज़मीन को छूना चाहिए लेकिन उस पर टिका नहीं रहना चाहिए।
- लगातार तनाव: को
बैंड लंग्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड लंग्स?
हां, शुरुआती लोग बैंड लंजेस व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर के निचले हिस्से में ताकत और स्थिरता का निर्माण शुरू करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित अभ्यास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो आपको किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड लंग्स?
- लेटरल बैंड लंजेस: इसमें साइड में कदम रखना शामिल है, जो बाहरी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।
- बैंडेड वॉकिंग लंजेस: इस भिन्नता में, आप आगे बढ़ते हुए लंजेस करते हैं, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है और संतुलन में सुधार होता है।
- बैंडेड लंज पल्स: प्रत्येक लंज के बीच खड़े होने के बजाय, आप लंज स्थिति में रहते हैं और ऊपर और नीचे पल्स करते हैं, जिससे आपकी जांघों और ग्लूट्स में जलन बढ़ जाती है।
- बैंडेड जंप लंजेस: इस उच्च तीव्रता वाले बदलाव में लंज स्थिति में रहते हुए पैरों को बदलने के लिए कूदना शामिल है, जो एक कार्डियो तत्व जोड़ता है और तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर पर काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड लंग्स?
- बैंड डेडलिफ्ट्स: बैंड लंग्स की तरह, बैंड डेडलिफ्ट्स आपके निचले शरीर पर काम करते हैं, विशेष रूप से आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं। प्रतिरोध बैंड तनाव का एक तत्व जोड़ता है जो आपकी ताकत और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- साइड-स्टेप बैंड वॉक: यह व्यायाम एक प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग करता है और ग्लूटस मेडियस पर ध्यान केंद्रित करता है, एक मांसपेशी जो बैंड लंग्स के दौरान भी शामिल होती है। इस मांसपेशी को मजबूत करने से आपके लंज फॉर्म और समग्र पैर की ताकत में सुधार हो सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड लंग्स
- बैंड लंग्स वर्कआउट
- बैंड लंग्स के साथ क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाना
- बैंड लंग्स का उपयोग करके जांघ का व्यायाम करें
- रेजिस्टेंस बैंड लंज व्यायाम
- पैरों की कसरत के लिए बैंड लंजेस
- जांघ की टोनिंग के लिए बैंड लंजेस
- बैंड लंग्स के साथ क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- निचले शरीर का व्यायाम बैंड लंग्स
- फिटनेस बैंड लंज व्यायाम
- बैंड लंग्स से जांघों को मजबूत बनाना।