बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, विशेष रूप से डेल्टोइड मांसपेशियों को लक्षित करता है, जबकि ऊपरी पीठ और बाहों को भी शामिल करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि प्रतिरोध बैंड को विभिन्न शक्ति स्तरों को समायोजित करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ा सकते हैं और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
- अपनी भुजाओं को सीधा रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने सामने ऊपर उठाएं जब तक कि वे कंधे के स्तर पर न आ जाएं, जिससे बैंड पर तनाव बना रहे।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कंधे की मांसपेशियों को पूरी तरह से शामिल कर रहे हैं, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- बैंड के प्रतिरोध को बनाए रखने के लिए गति को नियंत्रित करते हुए, अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
- उचित आकार बनाए रखें: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए प्रतिरोध बैंड को अपने सामने पकड़ें। अपनी भुजाओं को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे फर्श के समानांतर न हो जाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे ले आएं। बैंड को उठाने के लिए अपनी भुजाओं को हिलाने या गति का उपयोग करने से बचें।
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम को बहुत जल्दी करना एक आम गलती है। अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए बैंड को धीमे, नियंत्रित तरीके से उठाना और नीचे करना महत्वपूर्ण है।
- अपने कंधों को नीचे रखें: एक और आम गलती व्यायाम करते समय कंधों को सिकोड़ना है। तनाव को रोकने और सही मांसपेशियों को लक्षित करने को सुनिश्चित करने के लिए अपने कंधों को नीचे और आराम से रखें।
- साँस लें: डॉन
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड फ्रंट लेटरल रेज़?
हां, शुरुआती लोग बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। यह कंधे की मजबूती और स्थिरता बनाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और चोट को रोकने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड फ्रंट लेटरल रेज़?
- सीटेड बैंड फ्रंट लेटरल रेज़: इस बदलाव में बैठकर व्यायाम करना शामिल है, जो कंधे की मांसपेशियों को अलग करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल-आर्म बैंड फ्रंट लेटरल रेज: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ से व्यायाम करना शामिल है, जो मांसपेशियों के असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है।
- इन्क्लाइन बेंच बैंड फ्रंट लेटरल रेज़: इस भिन्नता में इन्क्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटते समय व्यायाम करना शामिल है, जो गति के कोण को बदलता है और मांसपेशियों को अलग तरह से लक्षित करता है।
- एक मोड़ के साथ बैंड फ्रंट लेटरल रेज़: इस बदलाव में बैंड को ऊपर उठाते समय कलाई को मोड़ना शामिल है, जो कंधों के अलावा अग्रबाहु की मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड फ्रंट लेटरल रेज़?
- अपराइट बारबेल रो: यह व्यायाम पार्श्व और पूर्वकाल डेल्टोइड्स, साथ ही जाल दोनों को लक्षित करके बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ को पूरक करता है, जिससे ऊपरी शरीर के लिए एक संतुलित कसरत मिलती है।
- फेस पुल्स: फ्रंट लेटरल रेज को बैंड करने के लिए फेस पुल एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि यह पोस्टीरियर डेल्टोइड्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो फ्रंट लेटरल रेज में किए गए पूर्वकाल और लेटरल डेल्टॉइड कार्य को संतुलित करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
- बैंड शोल्डर वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड पार्श्व वृद्धि
- बैंड के साथ कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कंधे की मांसपेशियों के लिए बैंड व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ पार्श्व उठाव
- बैंड फ्रंट रेज़ वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड के साथ कंधे की टोनिंग
- बैंड के साथ घरेलू कंधे का व्यायाम
- कंधों के लिए रेज़िस्टेंस बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपरी शरीर की कसरत।