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बैंड फेस पुल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे
उपकरणबैंड
मुख्य पेशियाँDeltoid Posterior
द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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का परिचय बैंड फेस पुल

बैंड फेस पुल एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी ऊपरी पीठ, कंधों और रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है और कंधे की चोटों के जोखिम को कम करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न हैं जिनके लिए ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है या जो गोल कंधों को सही करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के विकास को संतुलित करने, कंधे के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने और रोजमर्रा की गतिविधियों में कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड फेस पुल

  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हों या बैठें, प्रत्येक हाथ से बैंड के सिरों को पकड़ें और तब तक पीछे हटें जब तक कि बैंड पर तनाव न हो जाए।
  • अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने पूरी तरह फैलाकर शुरुआत करें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
  • बैंड को अपने चेहरे की ओर खींचें, साथ ही अपने हाथों को अलग करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, जब तक कि आपके हाथ आपके सिर के दोनों ओर न हों।
  • धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, बैंड को धीरे-धीरे अपनी बाहों को आपके सामने वापस खींचने की अनुमति दें, और पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैंड फेस पुल

  • सही मुद्रा: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने कोर को संलग्न करके सीधे खड़े रहें। यह आसन स्थिरता प्रदान करेगा और आपकी पीठ या गर्दन पर किसी भी अनावश्यक तनाव को रोकेगा।
  • उचित पकड़: जब आप बैंड को पकड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों। यह स्थिति सही मांसपेशियों को संलग्न करने और कलाई के तनाव को रोकने में मदद करेगी।
  • नियंत्रित गतिविधि: एक सामान्य गलती है बैंड को अपने चेहरे की ओर बहुत तेज़ी से या बहुत अधिक बल से खींचना। इससे चोट लग सकती है और मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं। इसके बजाय, मांसपेशियों के संकुचन और रिलीज पर ध्यान केंद्रित करते हुए बैंड को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ अपने चेहरे की ओर खींचें।
  • अधिक विस्तार से बचें: बैंड को अपने चेहरे से आगे न खींचें या अपनी कोहनियों को बहुत अधिक बाहर की ओर न निकलने दें। यह अनुचित लग सकता है

बैंड फेस पुल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड फेस पुल?

हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैंड फेस पुल व्यायाम कर सकते हैं। यह पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी चोट को रोकने के लिए हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद होता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि वे आंदोलन के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड फेस पुल?

  • सीटेड बैंड फेस पुल: इस संस्करण के लिए, आप एक बेंच या कुर्सी पर बैठते हैं और व्यायाम करते हैं, जो आपकी ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को अलग करने में मदद कर सकता है।
  • सिंगल-आर्म बैंड फेस पुल: यह भिन्नता आपकी स्थिरता और संतुलन को चुनौती देती है क्योंकि आप एक समय में एक हाथ का उपयोग करके बैंड को अपने चेहरे की ओर खींचते हैं।
  • हाई-टू-लो बैंड फेस पुल: इस भिन्नता में, बैंड को सीधे अपने चेहरे की ओर खींचने के बजाय, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए, इसे ऊंचे स्थान से अपनी छाती के स्तर तक खींचते हैं।
  • बाहरी रोटेशन के साथ बैंड फेस पुल: यह संस्करण पुल के अंत में एक अतिरिक्त मूवमेंट जोड़ता है जहां आप अपने कंधों को बाहर की ओर घुमाते हैं, जिससे आपकी रोटेटर कफ की मांसपेशियां और काम करती हैं।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड फेस पुल?

  • सीटेड रो व्यायाम बैंड फेस पुल को भी पूरक करता है क्योंकि यह पीठ में रॉमबॉइड्स और लैटिसिमस डॉर्सी को लक्षित करता है, जो चेहरे को खींचने के दौरान काम करने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, जिससे चेहरे को खींचने में बेहतर प्रदर्शन के लिए इन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है।
  • ओवरहेड प्रेस एक और व्यायाम है जो बैंड फेस पुल के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है। जबकि चेहरे का खिंचाव पीछे के डेल्टोइड्स पर केंद्रित होता है, ओवरहेड प्रेस पूर्वकाल और पार्श्व डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जो पूरे कंधे क्षेत्र के लिए एक संतुलित कसरत प्रदान करता है।

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