बैंड ईज़ी बारबेल क्लोज़-ग्रिप कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैंड बाइसेप्स कर्ल

बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप कर्ल

बारबेल स्पाइडर कर्ल

बारबेल लेटी हुई बंद पकड़ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

नेक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पीछे बैठा हुआ क्लोज ग्रिप

सिर के पीछे लेटकर ट्राइसेप एक्सटेंशन

बारबेल बेंच फ्रंट स्क्वाट

बारबेल को ब्लॉकों से साफ करें

बारबेल क्लीन पुल

घुटनों के नीचे साफ-सुथरा बारबेल लटकाएं

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का परिचय बैंड ईज़ी बारबेल क्लोज़-ग्रिप कर्ल

बैंड ईज़ी बारबेल क्लोज़-ग्रिप कर्ल एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जिसे बाइसेप्स और फोरआर्म्स को लक्षित और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बांहों की ताकत बढ़ सकती है, बेहतर मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा मिल सकता है, और खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में योगदान मिल सकता है, जिनके लिए ऊपरी शरीर की शक्ति की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड ईज़ी बारबेल क्लोज़-ग्रिप कर्ल

बाइसेप्स पर फोकस बनाए रखने के लिए अपनी कोहनियों को हर समय अपने धड़ के पास रखें, यह सुनिश्चित करें कि वे व्यायाम के दौरान हिलें नहीं।
सांस छोड़ते हुए अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को धीरे-धीरे ऊपर की ओर मोड़ें, ऊपरी बांहों को स्थिर रखें, तब तक कर्ल करना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए।
जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
धीमी, नियंत्रित गति सुनिश्चित करते हुए धीरे-धीरे सांस लेते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाना शुरू करें। व्यायाम को जितनी बार अनुशंसित किया जाए उतनी बार दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैंड ईज़ी बारबेल क्लोज़-ग्रिप कर्ल

नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम को धीमी और नियंत्रित गति से करें। यह न केवल चोटों को रोकेगा बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपकी मांसपेशियाँ पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय रहें। बारबेल को उठाने के लिए गति का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
कोहनियों को अंदर की ओर रखें: पूरे अभ्यास के दौरान आपकी कोहनियां आपके शरीर के करीब रहनी चाहिए। एक सामान्य गलती कोहनियों को फैलाना है, जिससे कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और बाइसेप्स पर व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएँ नीचे की ओर पूरी तरह फैली हुई हों