बैंड असिस्टेड पुल अप
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का परिचय बैंड असिस्टेड पुल अप
बैंड असिस्टेड पुल अप एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो ऊपरी शरीर, विशेष रूप से पीठ, कंधों और बाहों को लक्षित करता है, साथ ही कोर स्थिरता में भी सुधार करता है। यह शुरुआती लोगों या उन लोगों के लिए आदर्श है जो पारंपरिक पुल अप करने में असमर्थ हैं, क्योंकि बैंड समर्थन का एक स्तर प्रदान करता है जिसे उपयोगकर्ता की ताकत से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, अपनी पुल अप तकनीक में सुधार करने या बिना सहायता के पुल अप करने की दिशा में काम करने के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड असिस्टेड पुल अप
- एक पैर या घुटने (बैंड की लंबाई के आधार पर) को बैंड के लूप में रखें और पुल-अप बार को दोनों हाथों से कंधे की चौड़ाई से अलग पकड़ें।
- अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचकर व्यायाम शुरू करें, जिसका लक्ष्य अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर लाना है, जबकि अपने कोर को व्यस्त रखें और पीठ सीधी रखें।
- एक बार जब आपकी ठुड्डी बार के ऊपर आ जाए, तो अपने शरीर को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाने से पहले एक पल के लिए स्थिति में रहें।
- अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी गतिविधियां नियंत्रित और स्थिर रहें।
करने के लिए टिप्स बैंड असिस्टेड पुल अप
- **उचित रूप और तकनीक:** सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े अधिक चौड़े हों, और आपकी हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर लटकने से शुरुआत करें, फिर अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। गति प्राप्त करने के लिए झटके मारने या अपने शरीर को झुलाने की सामान्य गलती से बचें। इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- **नियंत्रित गतिविधि:** एक सामान्य गलती है गतिविधि में जल्दबाजी करना। ऊपर और नीचे दोनों चरणों को धीमे और नियंत्रित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। इससे सही मांसपेशियों को शामिल करने और प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी
बैंड असिस्टेड पुल अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड असिस्टेड पुल अप?
हाँ, शुरुआती लोग बैंड असिस्टेड पुल अप व्यायाम कर सकते हैं। यह वास्तव में बिना सहायता के पुल-अप के लिए ताकत बनाना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। बैंड कुछ सहायता प्रदान करता है और व्यायाम को आसान बनाता है। जैसे-जैसे व्यक्ति मजबूत होता जाता है, वह हल्के बैंड का उपयोग कर सकता है, या बिल्कुल भी बैंड का उपयोग नहीं कर सकता है। चोट से बचने के लिए उचित तकनीक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोग किसी फिटनेस पेशेवर के मार्गदर्शन में इसे शुरू करना चाह सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड असिस्टेड पुल अप?
- वाइड ग्रिप बैंड असिस्टेड पुल अप: इस भिन्नता में, आप अपने हाथों को बार पर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हैं, जो आपकी ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करता है।
- क्लोज ग्रिप बैंड असिस्टेड पुल अप: यहां, आप अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक करीब रखते हैं, जो आपके बाइसेप्स और मध्य पीठ की मांसपेशियों पर जोर देता है।
- अंडरहैंड ग्रिप बैंड असिस्टेड पुल अप: इसे चिन-अप के रूप में भी जाना जाता है, इस भिन्नता में अपनी हथेलियों को अपनी ओर करके बार को पकड़ना शामिल है, जो आपके बाइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
- वन आर्म बैंड असिस्टेड पुल अप: इस उन्नत विविधता में केवल एक हाथ से पुल अप करना शामिल है, जबकि दूसरा हाथ बैंड को पकड़ता है, जिससे व्यायाम की चुनौती और तीव्रता में काफी वृद्धि होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड असिस्टेड पुल अप?
- उलटी पंक्तियाँ: बैंड असिस्टेड पुल अप्स के समान, उल्टी पंक्तियाँ भी पीठ और बाइसेप की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं। अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचकर, आप धीरे-धीरे ताकत बना सकते हैं और अपने आकार में सुधार कर सकते हैं, जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से पुल अप करने में मदद कर सकता है।
- नकारात्मक पुल अप: इस अभ्यास में नियमित पुल अप के समान ही गति शामिल होती है, लेकिन आप 'ऊपर' स्थिति से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाते हैं। यह पुल अप में उपयोग किए जाने वाले समान मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करता है, लेकिन आंदोलन के विलक्षण या निचले चरण पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो समय के साथ आपके पुल अप प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड असिस्टेड पुल अप
- बैंड असिस्टेड पुल अप वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड पुल अप व्यायाम
- बैंड के साथ पीठ को मजबूत बनाना
- बैंड असिस्टेड अपर बॉडी वर्कआउट
- बैंड के साथ पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
- बैंड के साथ सहायता खींचें
- प्रतिरोध बैंड बैक वर्कआउट
- बैंड असिस्टेड पुल अप तकनीक
- पीठ की मांसपेशियों के लिए बैंड असिस्टेड पुल अप
- पीठ के लिए पुल अप बैंड व्यायाम