बैलेंस बोर्ड
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैलेंस बोर्ड
बैलेंस बोर्ड व्यायाम एक गतिशील कसरत है जो मुख्य शक्ति, समन्वय और समग्र संतुलन में सुधार करता है, जिससे यह एथलीटों, वरिष्ठ नागरिकों और अपनी शारीरिक स्थिरता बढ़ाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है। यह विशेष रूप से उन खेलों में शामिल लोगों के लिए फायदेमंद है जिनमें अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है, जैसे सर्फिंग, स्केटबोर्डिंग या स्कीइंग। चोट की रोकथाम, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, या बस अपने वर्कआउट में एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण तत्व जोड़ने की क्षमता के लिए व्यक्ति बैलेंस बोर्ड अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैलेंस बोर्ड
- बैलेंस बोर्ड पर कदम रखें, बोर्ड के दोनों तरफ एक-एक पैर रखें और अपना वजन समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।
- एक बार जब आप बोर्ड पर खड़े हो जाएं तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपनी पीठ सीधी रखें, इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- अब, बोर्ड के किनारों को जमीन को छूने दिए बिना अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ और आगे-पीछे स्थानांतरित करके खुद को संतुलित करने का प्रयास करें।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, शुरू करने के लिए कम से कम 30 सेकंड का लक्ष्य रखें, और जैसे-जैसे आपका संतुलन बेहतर होता जाए, धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं।
करने के लिए टिप्स बैलेंस बोर्ड
- धीमी शुरुआत करें: बैलेंस बोर्ड का उपयोग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। धीमी और स्थिर शुरुआत करें, धीरे-धीरे कठिनाई स्तर को बढ़ाएं। बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश से चोट लग सकती है।
- अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें: एक और आम गलती है अपने घुटनों को मोड़ना। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखने से आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है और आपके पैर की मांसपेशियां भी अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न होंगी।
- कोर स्ट्रेंथ पर ध्यान दें: बैलेंस बोर्ड कोर स्ट्रेंथ बनाने के लिए एक शानदार उपकरण है। अधिकतम लाभ पाने के लिए संतुलन बनाते हुए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
- सुरक्षा पहले: हमेशा सुनिश्चित करें कि आप बैलेंस बोर्ड का उपयोग सुरक्षित वातावरण में कर रहे हैं। बचने के लिए अपने आस-पास का क्षेत्र साफ़ करें
बैलेंस बोर्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैलेंस बोर्ड?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैलेंस बोर्ड अभ्यास कर सकते हैं। बैलेंस बोर्ड संतुलन, स्थिरता और कोर ताकत में सुधार के लिए एक बेहतरीन उपकरण हैं। हालाँकि, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे कठिनाई स्तर बढ़ाना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि गिरने से बचने के लिए जब आप पहली बार शुरुआत करें तो पास में दीवार या कुर्सी जैसा कोई सहारा रखें। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैलेंस बोर्ड?
- बोंगो बोर्ड एक और विविधता है जिसमें एक बेलनाकार रोलर और एक आयताकार बोर्ड होता है, जिसमें संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक कौशल की आवश्यकता होती है।
- रॉकर बोर्ड बैलेंस बोर्ड का एक सरल संस्करण है, जिसे एक फुलक्रम पर संतुलित सपाट सतह के साथ डिज़ाइन किया गया है, जो आगे और पीछे की रॉकिंग गति प्रदान करता है।
- इंडो बोर्ड एक लोकप्रिय विविधता है जिसमें एक बड़ा लकड़ी का डेक और एक अलग बेलनाकार रोलर शामिल है, जो एक चुनौतीपूर्ण संतुलन कसरत प्रदान करता है।
- व्यू-डू बैलेंस बोर्ड एक अद्वितीय डिज़ाइन के साथ आता है जो 360-डिग्री मूवमेंट की अनुमति देता है, और अधिक गतिशील संतुलन अनुभव प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैलेंस बोर्ड?
- ट्री पोज़ या वारियर III जैसे योग पोज़ बैलेंस बोर्ड अभ्यासों के लाभों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि उन्हें बहुत अधिक फोकस, मूल शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है, कौशल जो सीधे बोर्ड में स्थानांतरित किए जा सकते हैं।
- बैलेंस बोर्ड वर्कआउट के पूरक के लिए फेफड़े एक और फायदेमंद व्यायाम हैं क्योंकि वे संतुलन में उपयोग किए जाने वाले समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, और वे समन्वय में सुधार करने में भी मदद करते हैं, जो प्रभावी बोर्ड उपयोग के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैलेंस बोर्ड
- बैलेंस बोर्ड वर्कआउट
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- पिंडलियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- फिटनेस के लिए बैलेंस बोर्ड
- बैलेंस बोर्ड के साथ संतुलन में सुधार
- बैलेंस बोर्ड के साथ घरेलू व्यायाम
- बछड़ों के लिए शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- निचले शरीर के लिए बैलेंस बोर्ड व्यायाम
- बछड़े बैलेंस बोर्ड के साथ कसरत करते हैं
- बैलेंस बोर्ड से पिंडलियों को मजबूत बनाना