पीछे की ओर भागो
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का परिचय पीछे की ओर भागो
बैकवर्ड रन एक अनोखा व्यायाम है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, संतुलन, चपलता और समन्वय में सुधार करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह उन एथलीटों के लिए उपयुक्त है जो अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में विविधता लाना चाहते हैं, साथ ही फिटनेस के प्रति उत्साही जो अपरंपरागत वर्कआउट के साथ खुद को चुनौती देना चाहते हैं। आगे की दौड़ की एकरसता को तोड़ने, अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करने और समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ावा देने के लिए कोई भी बैकवर्ड रन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पीछे की ओर भागो
- धीरे-धीरे अपनी जगह पर जॉगिंग करके शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे पीछे की ओर बढ़ना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने घुटनों को ऊंचा उठा रहे हैं और अपनी बाहों को अपने कदमों के साथ लय में घुमा रहे हैं।
- किसी भी चोट से बचने के लिए दौड़ते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर आगे की ओर रखें।
- समय के साथ अपनी गति बढ़ाएँ, लेकिन ठोकर खाने या किसी चीज़ से टकराने से बचने के लिए अपने परिवेश के प्रति सचेत रहें।
- धीरे-धीरे रुकें, घूमें और प्रक्रिया को कई सेटों तक दोहराएं।
करने के लिए टिप्स पीछे की ओर भागो
- क्रमिक प्रगति: एक सामान्य गलती पूरी गति से पीछे की ओर दौड़ना शुरू करना है, जिससे गिरने और चोट लगने का खतरा हो सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं क्योंकि आप आंदोलन के साथ अधिक सहज और आश्वस्त हो जाते हैं।
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें: अपनी पीठ सीधी रखें, छाती ऊपर रखें और अपने कंधे के ऊपर से देखें कि आप कहाँ जा रहे हैं। बहुत आगे या पीछे झुकने से आपका संतुलन बिगड़ सकता है और चोट लग सकती है।
- स्पॉटटर या खुली जगह का उपयोग करें: विशेष रूप से जब आप पीछे की ओर दौड़ने में नए हैं, तो स्पॉटर रखने या खुली, बाधा रहित जगह पर दौड़ने से दुर्घटनाओं को रोका जा सकता है। चूंकि पीछे की ओर दौड़ते समय आपकी दृष्टि सीमित होती है, इसलिए किसी अदृश्य वस्तु से टकराना आसान होता है।
- समाविष्ट
पीछे की ओर भागो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पीछे की ओर भागो?
हाँ, शुरुआती लोग बैकवर्ड रन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे गति और अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम निचले शरीर में संतुलन, समन्वय और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है। फिसलने या किसी भी चीज़ से टकराने से बचने के लिए इस अभ्यास को सुरक्षित, खुली जगह पर करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पीछे की ओर भागो?
- बैकवर्ड स्प्रिंट, जिसमें तेज़ गति से पीछे की ओर दौड़ना शामिल है, अक्सर चपलता बढ़ाने के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है।
- रेट्रो वॉक, एक धीमी भिन्नता जहां व्यक्ति आमतौर पर वार्म-अप या कूल-डाउन उद्देश्यों के लिए पीछे की ओर चलता है।
- बैकवर्ड लंज रन, जहां धावक पीछे की ओर बढ़ते हुए लंजेस करता है, जिससे दौड़ में अतिरिक्त ताकत की कसरत जुड़ जाती है।
- ज़िगज़ैग बैकवर्ड रन, जहां धावक अपनी स्थानिक जागरूकता और चपलता को चुनौती देते हुए ज़िगज़ैग पैटर्न में पीछे की ओर बढ़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पीछे की ओर भागो?
- "हाई नीज़" एक और व्यायाम है जो बैकवर्ड रन का पूरक है क्योंकि यह कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ाता है, हिप फ्लेक्सर और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो बैकवर्ड रनिंग के दौरान स्थिरता और ताकत बनाए रखने में समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
- "लंजेस" ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करके बैकवर्ड रन को पूरक बनाता है, जो बैकवर्ड रनिंग के दौरान उपयोग की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां हैं, जिससे समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है और चोट का खतरा कम होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पीछे की ओर भागो
- रिवर्स जॉगिंग
- पीछे की ओर दौड़ने की कसरत
- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- बैकवर्ड मोशन कार्डियो
- रेट्रो रनिंग फिटनेस
- उल्टी दिशा में चल रहा है
- शरीर का वजन पीछे की ओर दौड़ें
- पीछे की ओर दौड़ने के साथ हृदय संबंधी व्यायाम
- शरीर की फिटनेस के लिए बैकवर्ड रनिंग
- रिवर्स रन के साथ बॉडीवेट प्रशिक्षण