आगे और पीछे का कदम
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय आगे और पीछे का कदम
बैक एंड फोर्थ स्टेप व्यायाम एक कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट है जो निचले शरीर को लक्षित करता है, संतुलन बढ़ाता है और समग्र चपलता को बढ़ाता है। यह व्यायाम शुरुआती लोगों सहित किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है और धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि की जा सकती है। लोग हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार लाने, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना उनके समन्वय और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आगे और पीछे का कदम
- अपने बाएं पैर को जगह पर रखते हुए, अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें।
- दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने दाहिने टखने के ऊपर रखें और अपने बाएँ घुटने को फर्श के ठीक ऊपर रखें।
- अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- चरणों को दोहराएँ, इस बार अपने बाएँ पैर से आगे बढ़ें। व्यायाम की अवधि के दौरान अपने दाएं और बाएं पैर के बीच बारी-बारी से चलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स आगे और पीछे का कदम
- पैरों का सही स्थान: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। पीछे हटते समय, सुनिश्चित करें कि आपका पैर सीधे आपके दूसरे पैर के पीछे हो, न कि बगल की ओर। इससे संतुलन बनाए रखने और किसी भी संभावित चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
- अपने कोर को शामिल करें: इस अभ्यास के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर की मांसपेशियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने में मदद करता है बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को अनावश्यक तनाव से भी बचाता है।
- नियंत्रित गतिविधियां: सीढि़यों पर जल्दबाजी करने से बचें। व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने और चोट को रोकने के लिए प्रत्येक गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए।
- वार्म-अप: वार्म-अप को न छोड़ें। बैक एंड फोर्थ स्टेप शुरू करने से पहले, बना लें
आगे और पीछे का कदम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं आगे और पीछे का कदम?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैक एंड फोर्थ स्टेप व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल व्यायाम है जो संतुलन, समन्वय और हृदय संबंधी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, धीमी शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप आगे और पीछे का कदम?
- बॉक्स स्टेप एक भिन्नता है जहां आप आगे और पीछे की बजाय एक बॉक्स पैटर्न में आगे, बगल, पीछे और फिर दूसरी तरफ कदम रखते हैं।
- ग्रेपवाइन स्टेप, जिसे "स्टेप-बिहाइंड" स्टेप के रूप में भी जाना जाता है, इसमें साइड में कदम रखना, दूसरे पैर को पीछे रखना, फिर से साइड में जाना और फिर दूसरे पैर को सामने रखना शामिल है।
- ज़िगज़ैग स्टेप एक भिन्नता है जहां आप आगे बढ़ते हैं और तिरछे दाईं ओर, फिर पीछे और तिरछे बाईं ओर कदम रखते हैं, जिससे एक ज़िगज़ैग पैटर्न बनता है।
- धुरी चरण में आगे बढ़ना, घूमने के लिए उस पैर पर धुरी बनाना और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं आगे और पीछे का कदम?
- "हाई नीज़" बैक एंड फोर्थ स्टेप को पूरक कर सकता है क्योंकि यह न केवल कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करता है बल्कि बैक एंड फोर्थ स्टेप में मूवमेंट पैटर्न के समान शरीर के निचले हिस्से की ताकत और चपलता में भी सुधार करता है।
- "स्क्वैट्स" बैक एंड फोर्थ स्टेप के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों (क्वाड, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स) को लक्षित करते हैं, और बार-बार ऊपर और नीचे की गति आपके संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकती है, जो बैक एंड के लिए महत्वपूर्ण है। चौथा चरण व्यायाम.
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