असिस्टेड साइड बेंट
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का परिचय असिस्टेड साइड बेंट
असिस्टेड साइड बेंट व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिससे मुख्य मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है। अपने समायोज्य प्रतिरोध स्तर के कारण यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, स्थिरता बढ़ाता है और शरीर की ताकत और संतुलन के समग्र सुधार में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड साइड बेंट
- अपनी भुजाओं को सीधा और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ झुकाएं, प्रतिरोध बैंड या केबल को विपरीत दिशा में खींचें।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और अपनी तरफ की तिरछी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ के लिए भी यही क्रिया दोहराएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान अच्छा फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम करें।
करने के लिए टिप्स असिस्टेड साइड बेंट
- अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना आवश्यक है। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि आपके पेट और तिरछेपन को अधिकतम लाभ भी पहुंचाता है।
- जल्दबाजी से बचें: एक और आम गलती है आंदोलन के दौरान जल्दबाजी करना। असिस्टेड साइड बेंट गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रण और सटीकता के बारे में है। अभ्यास के प्रत्येक चरण में आगे बढ़ने के लिए अपना समय लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं और गति पर निर्भर नहीं हैं।
- सही ढंग से सांस लें: किसी भी व्यायाम में सांस लेना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
असिस्टेड साइड बेंट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं असिस्टेड साइड बेंट?
हां, शुरुआती लोग असिस्टेड साइड बेंट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सही आकार प्राप्त करने के लिए हल्के वज़न या बिल्कुल भी वज़न न के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर को सुनना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप पर बहुत तेज़ी से ज़ोर नहीं लगा रहे हैं। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, प्रारंभ में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप असिस्टेड साइड बेंट?
- एडवांस्ड असिस्टेड साइड बेंट में बुनियादी मूवमेंट में पैर लिफ्ट या घुटने को ऊपर उठाना शामिल है, जिससे आपके संतुलन और मुख्य ताकत के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
- ट्विस्ट के साथ असिस्टेड साइड बेंट एक घूर्णी गति जोड़ता है, जिसमें तिरछेपन को अधिक तीव्रता से शामिल किया जाता है।
- आर्म रीच के साथ असिस्टेड साइड बेंट में एक ओवरहेड आर्म मूवमेंट शामिल है, जो साइड बॉडी को अधिक गहराई तक फैलाने में मदद कर सकता है।
- रेज़िस्टेंस बैंड के साथ असिस्टेड साइड बेंट में खिंचाव में शक्ति प्रशिक्षण का एक तत्व जोड़ने के लिए रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं असिस्टेड साइड बेंट?
- रूसी ट्विस्ट, असिस्टेड साइड बेंट की तरह, तिरछे और पूरे कोर पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन इसका घूर्णी आंदोलन संतुलन और समन्वय में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे यह एक अच्छी तरह गोल कोर रूटीन के लिए एक आदर्श पूरक बन जाता है।
- विंडशील्ड वाइपर व्यायाम, असिस्टेड साइड बेंट की तरह एक चुनौतीपूर्ण मुख्य व्यायाम होने के बावजूद, लचीलेपन और गतिशीलता प्रशिक्षण का एक तत्व जोड़ता है, जो दोनों अभ्यासों में गति की सीमा और समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड असिस्टेड साइड बेंट
- असिस्टेड साइड बेंड व्यायाम
- शरीर का वजन वापस करने के व्यायाम
- कमर टोनिंग व्यायाम
- सहायक बैक वर्कआउट
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- साइड बेंड वर्कआउट
- पीठ और कमर के लिए सहायक व्यायाम
- पीठ के लिए शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- कमर मजबूत करने वाले व्यायाम
- पीठ की मांसपेशियों के लिए सहायक साइड बेंड