बेडशीट के साथ असिस्टेड पिस्टल स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Soleus

बॉडीवेट पल्स स्क्वाट

बॉडीवेट वॉल स्क्वाट

स्प्लिट स्क्वैट्स

फूहड़

बैठना

सीढ़ी ऊपर

जंप स्क्वाट

मार्च बैठो

बॉडीवेट रियर लंज

फॉरवर्ड लंज

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का परिचय बेडशीट के साथ असिस्टेड पिस्टल स्क्वाट

बेडशीट के साथ असिस्टेड पिस्टल स्क्वाट शरीर के निचले हिस्से का एक फायदेमंद व्यायाम है जो ताकत, संतुलन और गतिशीलता में सुधार पर केंद्रित है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी स्क्वाटिंग तकनीक को बढ़ाना चाहते हैं या बिना सहायता के पिस्तौल स्क्वाट करने की दिशा में काम कर रहे हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, बल्कि सहायता के स्तर को समायोजित करके आपकी अपनी गति से प्रगति की अनुमति भी देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेडशीट के साथ असिस्टेड पिस्टल स्क्वाट

दोनों हाथों में चादर लेकर वस्तु की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, और फिर एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
संतुलन और समर्थन के लिए बिस्तर की चादर का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने खड़े पैर पर स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपने दूसरे पैर को अपने सामने फैलाए रखें।
एक बार जब आप अपने स्क्वाट के सबसे निचले बिंदु पर पहुंच जाएं, तो शुरुआती स्थिति में वापस आने में मदद के लिए बिस्तर की चादर का उपयोग करें।
इस अभ्यास को निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

करने के लिए टिप्स बेडशीट के साथ असिस्टेड पिस्टल स्क्वाट

**नियंत्रित गतिविधि**: एक सामान्य गलती है आंदोलन में जल्दबाजी करना। एक प्रभावी सहायक पिस्तौल स्क्वाट के लिए, अपने शरीर को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ नीचे करना सुनिश्चित करें। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से काम कर रही हैं।
**गति की पूरी श्रृंखला**: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला से गुजरें। इसका मतलब है कि अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी जांघ कम से कम जमीन के समानांतर न हो जाए। हाफ स्क्वैट्स करने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय नहीं होती हैं।
**कोर को शामिल करें**: पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को शामिल करना याद रखें। इससे न केवल संतुलन बनाने में मदद मिलेगी बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आप संतुलित हैं