असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप
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का परिचय असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप
असिस्टेड पैरेलल क्लोज ग्रिप पुल-अप एक फायदेमंद व्यायाम है जो ऊपरी शरीर को मजबूत और टोन करता है, विशेष रूप से पीठ, कंधों और बांह की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती और मध्यवर्ती फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है, क्योंकि यह विभिन्न फिटनेस स्तरों को समायोजित करने के लिए समायोज्य प्रतिरोध की अनुमति देता है। व्यक्ति ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप
- बार के नीचे खड़े हो जाएं, और इसे अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर पकड़ें, हथेलियां आपकी ओर कसकर पकड़ें।
- ज़मीन से ऊपर उठें या कदम बढ़ाएं, अपने शरीर को बार से स्वतंत्र रूप से लटकने दें, अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करके रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें, अपनी ठुड्डी को बार से ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ और बाइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
- नियंत्रित तरीके से अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, पुल-अप दोहराने से पहले अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएँ।
करने के लिए टिप्स असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप
- अपने कोर को व्यस्त रखें: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान अपने कोर को संलग्न न करना है। पुल-अप शुरू करने से पहले, अपने पेट और ग्लूट्स को कस लें। यह आपके शरीर को स्थिर करने और अनावश्यक झूलने या हिलने-डुलने से रोकने में मदद करेगा।
- नियंत्रित गति का उपयोग करें: अपने आप को ऊपर खींचने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गति का उपयोग करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं, गति नहीं। इससे चोटों को रोकने में भी मदद मिलेगी.
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं - नीचे पूरी तरह विस्तारित भुजाओं से लेकर शीर्ष पर बार के ऊपर ठोड़ी तक। आंशिक दोहराव से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है और इससे आपको आराम नहीं मिलेगा
असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से असिस्टेड पैरेलल क्लोज ग्रिप पुल-अप व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह उन्हें ताकत बनाने और धीरे-धीरे बिना किसी सहायता के पुल-अप करने की दिशा में काम करने की अनुमति देता है। सहायता किसी मशीन, प्रतिरोध बैंड या यहां तक कि एक कसरत भागीदार से भी मिल सकती है। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप सहायता की मात्रा कम कर सकते हैं जब तक कि आप बिना सहायता के व्यायाम करने में सक्षम न हो जाएं। किसी भी व्यायाम की तरह, उचित रूप का उपयोग करना और ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए आरामदायक हो। यदि आप अनिश्चित हैं कि कोई व्यायाम सही ढंग से कैसे किया जाए तो हमेशा किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप?
- वेटेड असिस्टेड पैरेलल ग्रिप पुल-अप में व्यायाम में अधिक प्रतिरोध और चुनौती जोड़ने के लिए वेट बेल्ट या बनियान पहनना शामिल है।
- वन-आर्म असिस्टेड पैरेलल ग्रिप पुल-अप एक अधिक उन्नत विविधता है जहां आप केवल एक हाथ का उपयोग करके खुद को ऊपर खींचते हैं, जबकि दूसरे की सहायता ली जाती है।
- नेगेटिव असिस्टेड पैरेलल ग्रिप पुल-अप मूवमेंट के निचले चरण पर ध्यान केंद्रित करता है, जहां आप वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे खुद को नीचे लाते हैं।
- आइसो होल्ड के साथ असिस्टेड पैरेलल ग्रिप पुल-अप में मांसपेशियों में तनाव और ताकत बढ़ाने के लिए कुछ सेकंड के लिए खुद को पुल-अप मूवमेंट के शीर्ष पर रखना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप?
- बाइसेप कर्ल्स: बाइसेप्स को मजबूत करके, यह व्यायाम असिस्टेड पैरेलल क्लोज ग्रिप पुल-अप का पूरक है क्योंकि इसमें शरीर के वजन को उठाने के लिए महत्वपूर्ण बाइसेप ताकत की आवश्यकता होती है, जिससे समग्र पुल-अप प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
- उलटी पंक्तियाँ: यह व्यायाम असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप के समान पीठ और बाइसेप्स की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, जो इन क्षेत्रों में ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही शरीर के नियंत्रण और स्थिरता में भी सुधार करता है, जो पुल-अप करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। कुशलता से.
के लिए संबंधित कीवर्ड असिस्टेड पैरेलल क्लोज़ ग्रिप पुल-अप
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज
- सहायक क्लोज़ ग्रिप पुल-अप
- समानांतर पकड़ पुल-अप कसरत
- लीवरेज मशीन से पीठ को मजबूत बनाना
- पीठ की मांसपेशियों के लिए सहायक पुल-अप
- मशीन की सहायता से पीठ का व्यायाम
- क्लोज़ ग्रिप बैक वर्कआउट
- समानांतर पकड़ ने पुल-अप में सहायता की
- मशीन पुल-अप रूटीन का लाभ उठाएं
- सहायक पुल-अप के साथ पीठ की मांसपेशियों की टोनिंग