लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता
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का परिचय लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता
लेटरल थ्रो डाउन के साथ असिस्टेड लाइंग लेग रेज़ एक प्रभावी व्यायाम है जो आपके कोर को मजबूत करने, आपके लचीलेपन को बढ़ाने और आपके संतुलन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपने शारीरिक प्रदर्शन और स्थिरता में सुधार चाहने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। कोई भी व्यक्ति अपने पेट की ताकत बढ़ाने, अपने शरीर के समन्वय में सुधार करने और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास में शामिल होना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता
- अपने साथी को अपनी दाहिनी ओर खड़ा करें। अपने पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने पैर को अपने साथी की ओर ऊपर उठाएं।
- फिर आपके साथी को प्रतिरोध प्रदान करते हुए धीरे से आपके पैर को बाईं ओर नीचे की ओर धकेलना चाहिए।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धक्का का विरोध करें और अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने का प्रयास करें।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं और फिर अपने साथी को अपनी बाईं ओर खड़ा करके बाएं पैर पर स्विच करें।
करने के लिए टिप्स लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता
- नियंत्रित गति: अपने साथी को अपना पैर बहुत तेजी से नीचे फेंकने से बचें। यह अभ्यास नियंत्रित गति के साथ किया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और चोट लगने का जोखिम नहीं है। आपके साथी को धीरे से लेकिन दृढ़ता से अपना पैर नीचे फेंकना चाहिए, और आपको अपनी कोर और पैर की मांसपेशियों को जोड़कर थ्रो का विरोध करना चाहिए।
- अपने कोर को संलग्न करें: एक सामान्य गलती कोर की मांसपेशियों को ठीक से संलग्न न करना है। जब आपका साथी आपका पैर नीचे फेंकता है और जब आप उसे वापस ऊपर उठाते हैं तो अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना सुनिश्चित करें। इससे पेट की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलेगी।
- घुटने मोड़ने से बचें: व्यायाम के दौरान अपने पैर को जितना संभव हो उतना सीधा रखें। घुटने मोड़ना
लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता?
लेटरल थ्रो डाउन एक्सरसाइज के साथ असिस्टेड लेटिंग लेग रेज शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए अच्छी मात्रा में कोर ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है। हालाँकि, शुरुआती लोग निश्चित रूप से कुछ संशोधनों और सहायता के साथ इसे आज़मा सकते हैं। हल्की तीव्रता से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। हमेशा की तरह, कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता?
- लेटरल थ्रो डाउन के साथ बिना सहायता के लेटने पर पैर उठाना एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है, जहां व्यक्ति बिना सहायता के व्यायाम करता है, आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए पूरी तरह से अपनी मूल शक्ति पर निर्भर रहता है।
- मेडिसिन बॉल का उपयोग करके लेटरल थ्रो डाउन के साथ असिस्टेड लेइंग लेग रेज में एक भारित बॉल को शामिल करके कठिनाई का एक अतिरिक्त तत्व जोड़ा जाता है, जिसे व्यक्ति को व्यायाम के दौरान नियंत्रित करना होता है।
- अल्टरनेटिंग लेटरल थ्रो डाउन के साथ असिस्टेड लेइंग लेग रेज़ में पार्टनर को बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर पैर फेंकना शामिल है, जिससे तिरछी मांसपेशियों की मांग बढ़ जाती है।
- लेटरल थ्रो डाउन के साथ असिस्टेड लेटिंग सिंगल लेग रेज़ एक भिन्नता है जहां एक पैर को जमीन पर रखा जाता है जबकि दूसरे को ऊपर उठाया जाता है और नीचे फेंका जाता है, जिससे यह अधिक केंद्रित हो जाता है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लेटरल थ्रो डाउन के साथ लेटे हुए पैर को ऊपर उठाने में सहायता?
- रशियन ट्विस्ट एक और पूरक अभ्यास है क्योंकि इसमें लेटरल थ्रो डाउन के समान ट्विस्टिंग गति शामिल है, जो घूर्णी शक्ति विकसित करने और तिरछेपन की ताकत में सुधार करने में सहायता करती है, जो संतुलन और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- प्लैंक भी एक फायदेमंद पूरक व्यायाम है, क्योंकि वे पूरे कोर को मजबूत करते हैं, जिसमें रीढ़ को स्थिर करने वाली मांसपेशियां भी शामिल हैं, जो लेटरल थ्रो डाउन मूवमेंट के दौरान जुड़ी होती हैं, इस प्रकार समग्र कोर ताकत में सुधार होता है और चोट के जोखिम को कम किया जाता है।
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