लापरवाह स्थिति में कूल्हे के खिंचाव में सहायता

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

थोड़ा मुड़े हुए पैर के साथ बैठे हुए कूल्हे का खिंचाव

प्लांटर फ्लेक्सन स्ट्रेच

बैठे हुए पैर से छाती तक नितम्बों का खिंचाव

घुटनों के बल चेहरा नीचे योजक खिंचाव

बैठे हुए एक पैर बाहरी खिंचाव

रिक्लाइनिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

साइड ब्रिज हिप अपहरण

कबूतर कूल्हे का खिंचाव

अतिविस्तार

कैंची

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय लापरवाह स्थिति में कूल्हे के खिंचाव में सहायता

सुपाइन पोजीशन में असिस्टेड लाइंग हिप स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे कूल्हे के जोड़ में लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श स्ट्रेच है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली या नौकरी करते हैं, एथलीटों और कूल्हे से संबंधित चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए। कोई भी व्यक्ति समग्र गतिशीलता को बढ़ाने, चोट की रोकथाम में सहायता करने और बेहतर मुद्रा और संरेखण को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेगा।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लापरवाह स्थिति में कूल्हे के खिंचाव में सहायता

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, गति में सहायता के लिए अपनी जांघ के पिछले हिस्से को दोनों हाथों से पकड़ें।
धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती के करीब खींचें जब तक कि आप अपने कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें, यह सुनिश्चित करें कि आपका दूसरा पैर फर्श पर सपाट रहे।
लगभग 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।
अपने पैर को धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर अपने बाएं पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लापरवाह स्थिति में कूल्हे के खिंचाव में सहायता

उचित पैर संरेखण: एक घुटने को मोड़ें और अपना पैर ज़मीन पर रखें, जबकि दूसरा पैर सीधा रखें। धीरे-धीरे, सीधे पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपने हाथों या पट्टे से धीरे से पकड़ें। लक्ष्य उठे हुए पैर के कूल्हे को फैलाना है। सामान्य गलती: पैर के घुटने को मोड़ना या पैर को आराम के स्तर से परे खींचने के लिए मजबूर करना।
नियंत्रित गति: गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो अपने पैर को थोड़ा नीचे करें जब तक कि खिंचाव आरामदायक न हो जाए। सामान्य गलती: पैर को झटका देना या जबरदस्ती खींचना, जिससे चोट लग सकती है।
लगातार सांस लेना: पूरे खिंचाव के दौरान लगातार सांस लें