सहायक क्लोज़-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणलीवरेज मशीन

मुख्य पेशियाँLatissimus Dorsi

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

डिप केज पर भारित क्लोज ग्रिप चिन-अप

डिप केज पर भारित हैमर ग्रिप पुल-अप

लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन

केबल अंडरहैंड पुलडाउन

अंडरहैंड पुलडाउन

केबल वाली ऊंची पंक्ति

केबल लेटरल पुलडाउन

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का परिचय सहायक क्लोज़-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप

असिस्टेड क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप एक लक्षित व्यायाम है जिसे मुख्य रूप से पीठ, बाइसेप्स और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं और उन लोगों के लिए जो बिना सहायता के चिन-अप करने की दिशा में काम कर रहे हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह नियंत्रित गति की अनुमति देता है, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को प्रभावी ढंग से विकसित करते हुए चोट के जोखिम को कम करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सहायक क्लोज़-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप

यदि आप एक सहायक मशीन का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने घुटनों को पैड पर या पैरों को पैरों की पट्टियों में रखें, उचित मात्रा में सहायता प्रदान करने के लिए आवश्यकतानुसार वजन समायोजित करें।
अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के साथ या उसके ऊपर न हो जाए।
अपने बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों में संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाना सुनिश्चित करें, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सहायक क्लोज़-ग्रिप अंडरहैंड चिन-अप

**अपने मूल को संलग्न करें**: पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को संलग्न करना याद रखें। यह आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है, झूलने या अनावश्यक हलचल को रोकता है जिससे चोट लग सकती है। यह आपके ऊपरी शरीर के अलावा आपके पेट पर भी काम करके व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
**नियंत्रित गति**: अपने आप को ऊपर खींचने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप अपने आप को तब तक ऊपर खींचते हैं जब तक कि आपकी ठुड्डी बार से ऊपर न हो जाए, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएँ। यह तकनीक सुनिश्चित करती है कि आप इच्छित मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं और चोट के जोखिम को कम करता है।
**गति की पूरी रेंज**: पूरी रेंज का उपयोग करना सुनिश्चित करें