भुजा वृत्त
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का परिचय भुजा वृत्त
आर्म सर्कल्स एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो आपकी बाहों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और अपने कंधे की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए आर्म सर्कल्स करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भुजा वृत्त
- अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे छोटी गोलाकार गति करके शुरुआत करें।
- जैसे-जैसे आप व्यायाम जारी रखें धीरे-धीरे वृत्तों का आकार बढ़ाएं।
- लगभग 10-15 सेकंड के बाद, वृत्तों की दिशा उलट दें।
- इस अभ्यास को लगभग एक मिनट तक या जब तक आप दोहराव की वांछित संख्या पूरी नहीं कर लेते तब तक जारी रखें।
करने के लिए टिप्स भुजा वृत्त
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपनी भुजाएँ सीधी रखें: सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई और सीधी हों। अपनी कोहनियों को मोड़ने से व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- इसे ज़्यादा न करें: छोटे वृत्तों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे आकार बढ़ाएं। तैयार होने से पहले अपनी गति की सीमा को अधिक बढ़ाने से तनाव या चोट लग सकती है।
- अपने कोर को संलग्न करें: जबकि व्यायाम मुख्य रूप से आपके कंधों और भुजाओं को लक्षित करता है, आपकी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना भी महत्वपूर्ण है। इससे स्थिरता में मदद मिलेगी
भुजा वृत्त सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भुजा वृत्त?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से आर्म सर्कल्स व्यायाम कर सकते हैं। यह कंधों को मजबूत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करने वाला एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। बस छोटे वृत्तों से शुरुआत करना सुनिश्चित करें और जैसे-जैसे ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे आकार बढ़ाएं। किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भुजा वृत्त?
- पिछड़ी भुजा वृत्त: आगे की भुजा वृत्त के समान, लेकिन इस भिन्नता में, वृत्त पीछे की दिशा में बनाए जाते हैं।
- बड़े बांह वृत्त: छोटे, नियंत्रित वृत्तों के बजाय, इस भिन्नता में अपनी भुजाओं से बड़े वृत्त बनाना शामिल है, जो कंधों और पीठ में अधिक मांसपेशियों को शामिल करने में मदद कर सकता है।
- सीटेड आर्म सर्कल्स: यह बदलाव उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें लंबे समय तक खड़े रहने में कठिनाई हो सकती है। एक कुर्सी पर सीधे बैठें और हाथों को उसी तरह गोल घुमाएं जैसे आप खड़े होकर करते हैं।
- भारित भुजा वृत्त: एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, भुजा वृत्त बनाते समय अपने हाथों में हल्के वजन पकड़ें। इससे प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और आपकी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भुजा वृत्त?
- डम्बल शोल्डर प्रेस भी आर्म सर्कल्स को अच्छी तरह से पूरक करते हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से डेल्टोइड्स को लक्षित करते हैं, कंधों को ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा प्रदान करते हैं, जो समग्र कंधे की गतिशीलता और स्थिरता के लिए फायदेमंद है जो आर्म सर्कल्स को बढ़ावा देते हैं।
- अंत में, लेटरल रेजेज आर्म सर्किल्स के लिए एक और अच्छा पूरक है, वे लेटरल डेल्टोइड्स और ऊपरी जाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे कंधे की चौड़ाई और समग्र ऊपरी शरीर के सौंदर्यशास्त्र को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो आर्म सर्किल्स द्वारा प्रदान की जाने वाली सामान्य कंधे कंडीशनिंग के साथ अच्छी तरह से काम करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड भुजा वृत्त
- शरीर का वजन कंधे का व्यायाम
- आर्म सर्कल वर्कआउट
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बांह घुमाने का व्यायाम
- कंधों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- भुजा वृत्त चालें
- कंधे की गतिशीलता व्यायाम
- आर्म सर्कल फिटनेस रूटीन
- कंधे की मजबूती के लिए घरेलू वर्कआउट
- बॉडीवेट शोल्डर कंडीशनिंग