दीवार की ओर कंधे का वैकल्पिक झुकाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

हैंडस्टैंड वॉक

वृत्त भुजा

कंधे का बैकबेंड खिंचाव

कंधा - अनुप्रस्थ जोड़ - जोड़

कंधा - विस्तार - जोड़

कंधा - जोड़ - जोड़

आर्म अप रोटेटर स्ट्रेच

आर्म डाउन रोटेटर स्ट्रेच

बाहरी कंधे का घुमाव खिंचाव

शोल्डर एडक्टर प्रोट्रैक्टर और एलेवेटर स्ट्रेच

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का परिचय दीवार की ओर कंधे का वैकल्पिक झुकाव

अल्टरनेट शोल्डर फ्लेक्सन बैक टू वॉल व्यायाम एक लाभकारी गतिविधि है जो कंधे की गतिशीलता और स्थिरता में सुधार करने में मदद करती है, और ऊपरी शरीर को मजबूत करती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो ऐसे खेल या गतिविधियों में शामिल होते हैं जिनमें व्यापक हाथ संचालन की आवश्यकता होती है, या जो कंधे की चोटों से उबर रहे हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आसन को बेहतर बनाने, कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने और शरीर के ऊपरी हिस्से की समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दीवार की ओर कंधे का वैकल्पिक झुकाव

धीरे-धीरे एक हाथ को अपने सामने उठाएं, इसे सीधा रखें और दीवार के साथ संपर्क बनाए रखते हुए जितना हो सके उतना ऊपर पहुंचने का लक्ष्य रखें जब तक कि यह फर्श के समानांतर या थोड़ा ऊपर न हो जाए।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
अपने दूसरे हाथ से भी यही गति दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ दीवार के खिलाफ सपाट रहे।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए हथियारों को वैकल्पिक करना जारी रखें, नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने मूल को व्यस्त रखें।

करने के लिए टिप्स दीवार की ओर कंधे का वैकल्पिक झुकाव

उचित रूप: अपनी भुजाओं को अपनी तरफ से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे एक हाथ को ऊपर उठाएं जबकि दूसरे हाथ को नीचे रखें। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए और हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ दीवार से सटी हुई रहे और अपनी पीठ को मोड़ने या अपने कूल्हों को झुकाने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे पीठ में खिंचाव या चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: व्यायाम धीमी और नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। झटकेदार या तेज गति से चलने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। दोहराव की मात्रा के बजाय आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है।
सांस पर नियंत्रण: सांस लेना इस व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसे ही आप अपना हाथ ऊपर उठाएं श्वास लें