पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना
आर्म इन बैक स्ट्रेच को शामिल करना एक प्रभावी व्यायाम है जिसे कंधे की गतिशीलता में सुधार और ऊपरी शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह खेल, शारीरिक गतिविधियों में शामिल व्यक्तियों या कंधे की चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है, जो उनकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति कंधे की अकड़न को रोक सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और संभावित रूप से कंधे और ऊपरी पीठ के दर्द को कम कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना
- एक हाथ को अपनी तरफ सीधा फैलाएं, फिर अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, हथेली बाहर की ओर हो।
- अपने विस्तारित हाथ की कोहनी को धीरे से दबाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें, खिंचाव बढ़ाने के लिए इसे अपनी पीठ के पीछे धकेलें।
- अपने कंधे और ऊपरी बांह में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- खिंचाव छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।
करने के लिए टिप्स पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना
- सही मुद्रा: सीधे खड़े रहें और अपने शरीर को सीधा रखें। अपनी पीठ झुकाने या अपने धड़ को मोड़ने से बचें। एक सामान्य गलती आगे या बगल की ओर झुकना है, जिससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- धीरे-धीरे खिंचाव: अपने हाथ को धीरे-धीरे अपनी पीठ के पीछे उठाएं। ज़ोर से खिंचाव न करें या अचानक हरकत न करें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- पकड़ें और छोड़ें: एक बार जब आप अपनी बांह को जितना आरामदायक हो उतना ऊपर उठा लें, लगभग 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। खिंचाव पकड़ते समय उछलने या झटकेदार हरकत करने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
- नियमित अभ्यास: आर्म इन बैक स्ट्रेच का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसे करें
पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना?
हां, शुरुआती लोग एडक्शन ऑफ आर्म इन बैक स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उन्हें इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना चाहिए। अपने शरीर की बात सुनना और अपने आराम के स्तर से आगे न बढ़ना महत्वपूर्ण है। यदि कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम तुरंत बंद करने की सलाह दी जाती है। शुरुआती लोगों के लिए सही फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में व्यायाम करना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना?
- सिर के पीछे कंधे का खिंचाव: इस संस्करण में, आप अपनी ऊपरी पीठ को छूने के लिए एक हाथ ऊपर और अपने सिर के ऊपर तक पहुंचते हैं, फिर अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपनी कोहनी को धीरे से नीचे की ओर खींचें।
- क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: इस बदलाव के लिए, आप एक हाथ को कंधे की ऊंचाई पर अपने शरीर पर फैलाएं, फिर अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके इसे धीरे से अपनी छाती के करीब खींचें।
- वॉल पुश स्ट्रेच: इसमें अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर रखना और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाना, अपनी बाहों और कंधों के पिछले हिस्से को फैलाना शामिल है।
- तौलिया खिंचाव: इस भिन्नता के लिए, एक हाथ से अपनी पीठ के पीछे एक तौलिया पकड़ें, और अपने दूसरे हाथ से दूसरे छोर को पकड़ने के लिए पीछे जाएँ। फैलाने के लिए ऊपरी हाथ से धीरे से ऊपर खींचें
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करके पीठ के खिंचाव में बांह को शामिल करने का पूरक हो सकता है, जो पीठ के खिंचाव के दौरान भी शामिल होते हैं, इस प्रकार समग्र बांह और पीठ की ताकत में सुधार होता है।
- छाती का खिंचाव: छाती का खिंचाव पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करके पीठ के खिंचाव में बांह के जुड़ाव को पूरा करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से पीठ के खिंचाव में उपयोग किया जाता है, संतुलन और मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, और गति की सीमा को बढ़ाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड पीछे की ओर खिंचाव में बांह को जोड़ना
- पीठ में खिंचाव के व्यायाम
- बॉडीवेट बैक वर्कआउट
- सम्मिलन भुजा खिंचाव
- पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- पीठ के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- आर्म एडिक्शन बैक स्ट्रेच
- पीठ के लचीलेपन के व्यायाम
- पीठ की स्ट्रेचिंग की दिनचर्या
- शरीर का वजन पीठ में खिंचाव
- बांहों के पीछे के व्यायामों का समावेश