Ƙananan Bar Squat
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Ƙananan Bar Squat
Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfafa wanda ya fi mayar da hankali ga tsokoki na ƙananan jiki, ciki har da glutes, hamstrings, da quadriceps, yayin da yake shiga tsakiya da baya. Wannan motsa jiki cikakke ne ga masu ɗaukar nauyi, 'yan wasa, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jiki da haɓaka gabaɗaya. Mutane da yawa za su iya zaɓar haɗa Ƙananan Bar Squats a cikin aikin yau da kullum saboda tasirinsa wajen gina ƙwayar tsoka, inganta motsi, da haɓaka wasan motsa jiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙananan Bar Squat
- Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafada, yatsun ƙafa kaɗan suna nunawa waje, kuma ƙarfafa zuciyarka.
- Fara motsi ta hanyar tura kwatangwalo da baya, durƙusa a gwiwoyi da rungumar jikin ku kamar kuna komawa kan kujera, tabbatar da cewa gwiwoyinku ba su wuce yatsun kafa ba.
- Rage jikin ku har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, ko kuma gwargwadon yadda za ku iya tafiya yayin da kuke tsaye a tsaye.
- Matsa ta cikin diddige don tsayawa baya har zuwa matsayin farawa, tabbatar da kiyaye bayanku madaidaiciya da ainihin ku cikin duk motsin ku.
Lajin Don yi Ƙananan Bar Squat
- ** Wurin Ƙafa da Motsawa ***: Ƙafafunku ya kamata su kasance da faɗin kafaɗa, tare da ɗan yatsin ƙafar ƙafa. Lokacin tsuguno, guje wa barin gwiwoyinku su yi rami a ciki. Maimakon haka, yi ƙoƙarin tura gwiwoyinku zuwa hanyar yatsun kafa. Wannan zai taimaka shigar da tsokoki masu dacewa da kuma kare gwiwoyinku daga yiwuwar rauni.
- ** Tsaya Tsakanin Spine ***: Don guje wa raunin da ya faru, yana da mahimmanci don kiyaye kashin baya tsaka tsaki a duk lokacin motsi. Kada ka zagaye bayanka ko ka wuce shi. Haɗa ainihin ku don taimakawa wajen tsayar da baya da kuma samar da kwanciyar hankali.
- **Tsarin Numfashin Da Ya dace**: Yawancin lokaci ana watsi da numfashi amma yana da mahimmanci
Ƙananan Bar Squat Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Ƙananan Bar Squat?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Low Bar Squat. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi ko ma kawai barbell don amfani da motsi da tsari. Hakanan yana da fa'ida a sami wani ya ƙware, kamar mai horar da kansa, don jagorantar ta hanyar daidaitaccen tsari don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Koyaushe ku tuna, sigar da ta dace da fasaha sun fi ɗaukar nauyi masu nauyi, musamman ga masu farawa.
Me ya sa ya wuce ga Ƙananan Bar Squat?
- Front Squat: Ana gudanar da barbell a gaban jiki a fadin deltoids, yana mai da hankali ga quads da babba baya.
- Akwatin Squat: Wannan ya haɗa da tsutsawa zuwa akwati ko benci kafin tsayawa a baya, wanda zai iya taimakawa wajen inganta tsari da kuma ƙaddamar da ƙungiyoyin tsoka daban-daban.
- Zercher Squat: A cikin wannan bambance-bambance, ana gudanar da barbell a cikin maƙarƙashiya na gwiwar hannu, yana ƙalubalantar mahimmanci da ƙarfin jiki na sama.
- Babban Squat: Anan, ana riƙe barbell a saman gabaɗayan motsi, wanda ke buƙatar da haɓaka daidaito, motsi, da ƙarfin ainihin.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙananan Bar Squat?
- Ƙunƙarar gaba na gaba na iya zama ƙari mai amfani ga aikinku na yau da kullum saboda suna matsawa fiye da mayar da hankali ga quadriceps, samar da daidaitaccen ƙarfin ƙarfin ƙafar ƙafa lokacin da aka haɗa tare da hamstring da glute mayar da hankali na Low Bar Squats.
- Lunges, musamman lunges na tafiya, suna haɓaka Ƙananan Bar Squats ta hanyar niyya ga quadriceps, glutes, da hamstrings, yayin da kuma inganta daidaito da kwanciyar hankali, wanda zai iya haɓaka aikin squat gaba ɗaya.
Karin kalmar raɓuwa ga Ƙananan Bar Squat
- Low Bar Squat dabara
- Barbell Squat motsa jiki
- Quadriceps ƙarfafa motsa jiki
- Ginin tsokar cinya
- Barbell yana motsa jiki don cinya
- Ƙananan Bar Squat form
- Ƙananan motsa jiki na jiki tare da barbell
- Barbell squats don quadriceps
- Yadda ake yin Low Bar Squat
- Ƙarfafa horo ga cinya