Zaune a Ƙarƙashin Baya
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Zaune a Ƙarƙashin Baya
Matsakaicin koma baya mai sauƙi mai sauƙi ne tukuna da yawa yana nisantar da ƙananan tsokoki, da tashin hankali, da rage zafin baya. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga mutanen da suka shafe tsawon sa'o'i a zaune ko kuma suna da salon rayuwa, saboda yana iya magance taurin kai da rashin jin daɗi da ke tattare da irin waɗannan ayyukan. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka lafiyar bayansu gaba ɗaya, inganta matsayi, da kuma hana yiwuwar matsalolin baya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune a Ƙarƙashin Baya
- A hankali lanƙwasa gaba daga kwatangwalo, ajiye baya da wuyan ku madaidaiciya, har sai kun ji shimfiɗa a cikin ƙananan baya.
- Miƙe hannuwanku zuwa ƙafafu ko ƙasa, dangane da sassaucin ku, kuma riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30.
- A hankali komawa zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye baya da wuyan ku madaidaiciya.
- Maimaita wannan motsa jiki sau 3 zuwa 5, ko kamar yadda likitan ku na jiki ko likita ya ba da shawarar.
Lajin Don yi Zaune a Ƙarƙashin Baya
- Miƙewa A hankali: Miƙa hannunka a gabanka kuma a hankali ka karkata gaba daga cinyoyinka, ba kugu ba. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rashin jin daɗi da rauni. Ya kamata ku ji shimfiɗa a hankali a cikin ƙananan bayanku, amma kada ya zama mai zafi. Idan haka ne, ƙila za ku yi nisa sosai.
- Sarrafa Numfashi: Numfashi sosai da sannu a hankali yayin shimfiɗa. Wannan yana taimakawa wajen shakatawa da tsokoki da kuma ƙara ƙarfin su. Riƙe numfashi ko numfashi da sauri na iya haifar da tashin hankali a cikin tsokoki, rage tasirin shimfidawa.
- Hutu na yau da kullun: Kada ku riƙe shimfiɗa na dogon lokaci. Nufi na kusan daƙiƙa 15 zuwa 30 a lokaci ɗaya, sannan a hankali komawa wurin farawa
Zaune a Ƙarƙashin Baya Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Zaune a Ƙarƙashin Baya?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Baya. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da rage ƙananan ciwon baya. Koyaya, yana da kyau koyaushe a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin shimfiɗa don guje wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari da dabara mai kyau don haɓaka fa'idodin motsa jiki. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai ilimin motsa jiki na iya zama da amfani don tabbatar da an yi aikin daidai.
Me ya sa ya wuce ga Zaune a Ƙarƙashin Baya?
- Lankwasa Gaba: Anan, kuna zaune a ƙasa tare da miƙe ƙafafu a gabanku, sannan ku karkata gaba daga kugu, ku isa zuwa yatsun ku don shimfiɗa ƙasan baya.
- Seated Cat-Cow Stretch: A cikin wannan bambancin, kuna zaune a kan kujera tare da ƙafafu a ƙasa, sannan ku canza tsakanin mayar da baya zuwa kujera (kamar cat) kuma ku tsoma shi ƙasa (kamar saniya), wanda ke taimakawa wajen mikewa da kuma shimfiɗawa. tattara ƙananan baya.
- Zaune Tattabara Pose: Wannan ya haɗa da zama a kan kujera, sanya ƙafa ɗaya a kan gwiwa, da kuma jingina a hankali don shimfiɗa ƙananan baya da hips.
- Zazzage Hoto na Hudu: Don wannan shimfiɗa, zauna
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune a Ƙarƙashin Baya?
- Pose na yaro: Wannan pose ya cika hadin gwiwar gunkin da ya rage ta hanyar bangaren ƙasa daban, yana ba da matsanancin shimfiɗa wanda zai iya taimakawa wajen rage kowane tsoratarwa ko rashin jin daɗi.
- Darasi na Pelvic: Wannan motsi ya cika ƙananan baya na baya ta hanyar ƙarfafa tsokoki na ciki kuma zai iya taimakawa wajen hana ciwon baya.
Karin kalmar raɓuwa ga Zaune a Ƙarƙashin Baya
- Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Baya
- Motsa Jiki Baya
- Zaune A Baya
- Ayyukan Taimakon Ciwon Baya
- Aikin Jiki Ƙarƙashin Baya
- Zaune a Lumbar Stretch
- Miqewa Motsa Jiki Don Baya
- Motsa jiki na gida don ƙananan baya
- Ayyukan Nauyin Jiki Don Ciwon Baya
- Wurin Zaune Don Ciwon Baya