Turawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Turawa
Push-ups wani motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda ke ƙarfafawa da sautin jiki na sama, musamman maƙasudin ƙirji, kafadu, da triceps, yayin da yake shiga jiki da ƙananan jiki. Mafi dacewa ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, ana iya canza su ko ƙara ƙarfi don dacewa da iyawa da burin mutum. Mutane na iya yin zaɓin turawa saboda dacewarsu, ba sa buƙatar kayan aiki da bayar da fa'idodin dacewa, gami da ingantaccen juriyar tsoka, ƙarfin jiki na sama, da kwanciyar hankali.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa
- Rage jikin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku yayin kiyaye ainihin ku da kiyaye madaidaiciyar layin jikin ku.
- Ci gaba da runtse kanku har sai ƙirjin ku ya kusan taɓa ƙasa.
- Matsa jikinka baya ta hanyar daidaita hannayenka da komawa zuwa wurin farawa.
- Maimaita waɗannan matakan don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin aikin.
Lajin Don yi Turawa
- **Motsi Mai Sarrafawa**: Ka guji yin gaggawar turawa. Rage jikin ku ta hanyar sarrafawa har sai ƙirjin ku ya kusan taɓa ƙasa, sannan ku matsa sama da motsi iri ɗaya. Wannan zai taimaka wajen haɗa dukkan tsokoki masu mahimmanci da kuma samun mafi kyawun motsa jiki.
- **Numfashi**: Wani kuskuren da aka saba yi shine rike numfashi yayin turawa. Madadin haka, shaka yayin da kuke runtse jikin ku, kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke turawa sama. Wannan zai taimaka wajen samar da tsokoki tare da iskar oxygen da suke bukata don yin aikin yadda ya kamata.
- **Nisantar Ciki**: Don gujewa takura wuyan ku ko
Turawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Turawa?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na turawa. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a yi amfani da gyare-gyare idan ya cancanta don hana rauni. Masu farawa na iya so su fara da bangon turawa ko turawa gwiwa kafin su ci gaba zuwa daidaitattun turawa. Yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta, sannu a hankali za su iya matsawa zuwa ƙarin bambance-bambance masu ƙalubale. Yana da mahimmanci koyaushe a kiyaye tsari mai kyau don haɓaka inganci da hana rauni.
Me ya sa ya wuce ga Turawa?
- Taya mai wuya. A cikin wannan bambance-bambancen, hannayenku suna da fadi fiye da kafada-fadin, suna mai da hankali kan tsokoki na kirjin ka.
- Ragewa ta turawa: Don wannan, kun sanya ƙafafunku a kan wani daukaka tare da hannaye a ƙasa, wanda ke ƙaruwa da ƙalubalen jikinku da cibiya.
- The Spiderman Push-up: Wannan bambance-bambancen turawa ya haɗa da kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar ku akan kowane wakili, samar da babban motsa jiki don obliques da kuma gaba ɗaya.
- The Plyometric Push-up: Wannan wani ci-gaba na tura-up sãɓãwar launukansa inda za ka tura kanka daga ƙasa da isasshen ƙarfi cewa hannuwanku bar ƙasa, da kara ƙarfi da ƙarfi.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?
- The Bench Press: Wannan motsa jiki yana kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar turawa (kirji, kafadu, da triceps) amma yana ba ku damar ƙara ƙarin nauyi, don haka yana taimaka muku ƙara ƙarfin ku da juriya don turawa.
- Tricep Dips: Wannan motsa jiki na musamman yana kai hari ga triceps, waɗanda sune mahimman tsokoki da ake amfani da su a cikin turawa. Ta hanyar ƙarfafa triceps ɗinku tare da dips, zaku iya haɓaka aikin turawa da juriya.
Karin kalmar raɓuwa ga Turawa
- Motsa jiki na kirji
- motsa jiki na turawa
- Motsa jiki na kirji
- Horon turawa
- Ayyukan ƙarfafa ƙirji
- Nauyin motsa jiki na yau da kullun
- Ayyukan gina tsokar ƙirji
- Fitness tura-ups
- Aikin motsa jiki na sama
- Ƙarfafa horon turawa