Turawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Turawa
Push-ups babban motsa jiki ne wanda ke ƙarfafa ƙirji, kafadu, triceps, da tsokoki na asali. Sun dace da mutane na kowane matakan motsa jiki saboda ana iya canza su don ƙarawa ko rage wahala. Mutane da yawa za su so yin turawa don inganta ƙarfin jiki na sama, haɓaka kwanciyar hankali, da ƙara yawan ƙwayar tsoka ba tare da buƙatar kowane kayan motsa jiki ba.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa
- Tsaya madaidaiciyar layi daga kai zuwa diddige, kiyaye zuciyar ku da kwatangwalo daidai da sauran jikin ku.
- Fara saukar da jikin ku zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu, kiyaye gwiwar ku kusa da jikin ku don ƙarin ƙarfi.
- Ci gaba da runtse kanku har sai ƙirjinku ko haƙarku sun taɓa ƙasa, ko kuma kusa da yadda zaku iya samu ba tare da lalata fom ɗin ku ba.
- Matsa jikinka sama zuwa wurin farawa, cikakken mika hannunka amma ba tare da kulle gwiwar gwiwarka ba. Wannan yana kammala turawa ɗaya.
Lajin Don yi Turawa
- ** Matsayin Hannu ***: Hannun ku ya kamata su zama ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa, kuma su kasance daidai da kafadunku ko ƙasa kaɗan. Sanya hannuwanku da nisa gaba, fadi ko kusa da juna na iya sanya damuwa mara amfani akan kafadu kuma rage tasirin motsa jiki.
- **Cikakken Matsayin Motsi**: Don samun mafi kyawun abin turawa, yakamata ku yi niyya don cikakken motsi. Wannan yana nufin rage jikinka har sai ƙirjinka (ko aƙalla haƙarka ko hanci) ya taɓa ƙasa sannan kuma ya shimfiɗa hannunka gabaɗaya akan hanyar sama. Rabin tura-up inda ba ka gangara zuwa ƙasa ko duk hanyar sama tana iyakancewa
Turawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Turawa?
Ee, mafari tabbas na iya yin tura-ups. Koyaya, ƙila za su buƙaci farawa da gyare-gyaren juzu'in idan sun sami daidaitaccen turawa yana da ƙalubale. Misali, suna iya farawa da bangon bango ko ƙwanƙwasa gwiwa, waɗanda ba su da ƙarfi. Yana da mahimmanci a mai da hankali kan tsari kuma sannu a hankali haɓaka ƙarfi. Yayin da suke samun ƙarfi, za su iya ci gaba zuwa ƙarin bambance-bambance masu ƙalubale.
Me ya sa ya wuce ga Turawa?
- Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Don wannan sigar, kuna sanya ƙafafunku a kan wani dandali mai tasowa, wanda ke ƙara yawan nauyin jikin da kuke ɗagawa kuma ya fi son ƙirƙira da kafadu.
- Lu'u-lu'u Push-up: Wannan bambancin turawa ya haɗa da sanya hannayenku kusa da juna a ƙarƙashin ƙirjin ku, samar da siffar lu'u-lu'u, da kuma ƙaddamar da triceps da tsokar kirji na ciki.
- Faɗin turawa: A cikin wannan bambancin, kuna sanya hannayenku fadi fiye da faɗin kafada, wanda ke jujjuya mayar da hankali kan tsokoki na ƙirjin ku kuma yana rage nauyi akan triceps ɗin ku.
- Plyometric Push-up: Wannan ci-gaba na sauye-sauyen turawa ya ƙunshi turawa sama da isasshen ƙarfi don ɗaga hannuwanku daga ƙasa, wanda ke ƙara ƙarfi kuma yana aiki akan ƙarfin fashewar ku.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?
- Tsare-tsare: Tsare-tsare na haɗa abubuwan turawa ta hanyar ƙarfafa ainihin, wanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari da kwanciyar hankali yayin turawa, haɓaka aikin gabaɗaya.
- Juya-ups: Jawo-up yana ba da ma'auni don turawa ta hanyar mayar da hankali ga baya da tsokoki na bicep, don haka tabbatar da daidaiton motsa jiki na sama da kuma hana ci gaban wasu ƙungiyoyin tsoka.
Karin kalmar raɓuwa ga Turawa
- Motsa jiki nauyi kirji
- motsa jiki na turawa
- Ayyukan ƙarfafa ƙirji
- Aikin gida don ƙirji
- Horon turawa
- Juriyar jiki motsa jiki
- Tsarin motsa jiki na turawa
- Aikin motsa jiki na sama
- Motsa jiki babu kayan aiki
- Ayyukan motsa jiki don tsokoki na kirji