Turawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Turawa
Push-ups shine motsa jiki mai nauyin jiki wanda ke ƙarfafa ƙirji, kafadu, triceps, da tsokoki na tsakiya, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga kusan duk wanda ke neman inganta lafiyar gabaɗaya. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa, kamar yadda za'a iya canza shi don ƙarawa ko rage wahala. Mutane na iya son haɗa turawa a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun saboda dacewarsa, saboda ba ya buƙatar kayan aiki kuma ana iya yin shi a ko'ina, da tasirinsa wajen gina jiki na sama da ƙarfin gaske.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa
- Tsaya jikin ku a mike kuma ku saukar da shi zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu, tabbatar da kiyaye gwiwar ku kusa da jikin ku don shiga triceps da kafadu.
- Rage kanku har sai ƙirjin ku ya kusan taɓa ƙasa, tabbatar da cewa bayanku ya kasance a kwance kuma kuna kiyaye madaidaiciyar layi daga kanku zuwa diddige ku.
- Tura jikin ku daga ƙasa, ƙaddamar da hannayen ku zuwa matsayi na farawa, duk yayin da kuke kiyaye madaidaiciyar layi tare da jikin ku.
- Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye zuciyar ku a duk tsawon aikin don kare ƙananan baya.
Lajin Don yi Turawa
- **Matsa Hannu daidai:** Ya kamata hannayenku su kasance da faɗin kafaɗa kuma kai tsaye ƙarƙashin kafaɗunku. Ka guji sanya hannayenka da faɗi da yawa, wanda zai iya dagula kafadu da gwiwar hannu, ko kuma kusa da juna, wanda zai iya iyakance tasirin turawa.
- **Karfafa Motsi:** Rage jikinka cikin tsari har sai ƙirjinka ya kusa taɓa ƙasa. Sannan, tura baya sama zuwa wurin farawa. Ka guji faɗuwa da sauri ko kuma turawa sama da ƙarfi, saboda hakan na iya haifar da rauni.
- **Maida Hankali Akan Numfashinka:** Yana da mahimmanci ka shaka yayin da kake runtse jikinka da numfashi yayin da kake turawa kanka.
Turawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Turawa?
Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin tura-ups. Duk da haka, ƙila su buƙaci gyara motsa jiki da farko idan sun ga yana da ƙalubale sosai. Maimakon yin daidaitattun turawa, masu farawa zasu iya farawa da bangon bango, ƙwanƙwasa gwiwa, ko karkatar da turawa. Waɗannan bambance-bambancen sun fi sauƙi kuma suna iya taimakawa haɓaka ƙarfin da ake buƙata don daidaitattun turawa. Yana da mahimmanci a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni da samun fa'ida daga motsa jiki.
Me ya sa ya wuce ga Turawa?
- Faɗin Push-up wani bambanci ne inda aka sanya hannayenku faɗi fiye da faɗin kafaɗa, yana mai da hankali kan tsokoki na ƙirji.
- The Pike Push-up shine mafi ci gaba bambance-bambancen inda kwatangwalo ke daɗaɗɗa, yana ƙara nauyi akan kafadu da na sama.
- The Spiderman Push-up wani canji ne mai ƙarfi wanda ya haɗa da durƙusa gwiwa zuwa gwiwar gwiwar ku tare da kowane wakili, yana aiki da ainihin tsokoki.
- Canjin da aka gabatar shine bambancin da aka yi wa kafara da ƙafafunku a kan dandamali, ƙara wahalar kirji da kafadu.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?
- Planks kuma suna ba da gudummawar turawa yayin da suke ƙarfafa tushen tsokoki, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye kwanciyar hankali da tsari yayin turawa, don haka inganta haɓakar motsi.
- Dips wani motsa jiki ne wanda ya dace da turawa yayin da suke mayar da hankali kan triceps da tsokoki na kirji, kama da turawa, amma daga wani kusurwa daban-daban, inganta ma'auni na tsoka da gaba ɗaya ƙarfin jiki na sama.
Karin kalmar raɓuwa ga Turawa
- Motsa jiki a gida
- Motsa jiki
- Bambance-bambancen turawa
- Ƙarfafa horo ga ƙirji
- Motsa jiki babu kayan aiki
- Ayyukan motsa jiki na sama
- Dabarun turawa
- Ayyukan motsa jiki don ƙirji
- Ayyukan gida don tsokoki na ƙirji
- motsa jiki na motsa jiki