Turawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Turawa
Push-ups wani motsa jiki ne mai jujjuya nauyin jiki wanda da farko ke kaiwa ga ƙirji, kafadu, da triceps, yayin da kuma ke haɗa tushen da ƙananan tsokoki. Sun dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, saboda ana iya canza su don ƙarawa ko rage wahala. Mutane za su zaɓi don turawa saboda dacewarsu, ba sa buƙatar kayan aiki, da tasirinsu wajen haɓaka ƙarfin jiki na sama, inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, da haɓaka kwanciyar hankali gabaɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa
- Tsaya jikinka a mike kuma zuciyarka ta shagaltu yayin da kake sauke kanka zuwa kasa ta hanyar lankwasa gwiwar hannu.
- Ci gaba da runtse kanku har sai ƙirjin ku yana gab da taɓa ƙasa, tabbatar da cewa an manne gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku kuma ba za su fita zuwa gaɓar ba.
- Matsa jikinka sama ta hanyar daidaita hannayenka, komawa zuwa matsayi na farko.
- Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.
Lajin Don yi Turawa
- Matsayin Hannu da Hannu: Sanya hannayenku kafada-nisa, kai tsaye ƙarƙashin kafadu. Lokacin da ka rage jikinka, ya kamata gwiwar gwiwarka su kasance a kusurwa 45-digiri zuwa jikinka. Ka guji fizgar gwiwar gwiwarka da yawa, saboda wannan na iya sanya damuwa maras buƙata akan haɗin gwiwar kafaɗa.
- Babban Haɗin kai: Haɗa ainihin ku kuma ku matse ku don kiyaye kwanciyar hankali a cikin motsi. Ka guji barin cikinka ya faɗi ƙasa.
- Cikakkun Motsi: Rage jikin ku har sai ƙirjin ku ya kusan taɓa ƙasa. Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa yayin kiyaye daidaitawar jiki. Ka guji yin rabin tura-up (ba zuwa ƙasa ko duka sama) saboda wannan yana rage tasirin motsa jiki.
Turawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Turawa?
Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin tura-ups. Koyaya, ƙila za su buƙaci farawa tare da gyare-gyaren juzu'in idan sun sami daidaitattun turawa yana da ƙalubale. Ɗaya daga cikin gyare-gyare na yau da kullum shine yin turawa tare da gwiwoyi a ƙasa, wanda ke rage yawan nauyin jikin mutum don ɗagawa. Yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta, za su iya ci gaba zuwa daidaitattun turawa. Hakanan yana da mahimmanci a kula da tsari don hana raunin da ya faru.
Me ya sa ya wuce ga Turawa?
- Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Don wannan bambancin, kuna sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai ɗaukaka, ƙara yawan nauyin jikin da kuke ɗagawa kuma yana sa ya zama kalubale fiye da daidaitattun turawa.
- Diamond Push-Up: Wannan bambancin ya haɗa da sanya hannayenku kusa da juna a ƙarƙashin ƙirjin ku tare da manyan yatsan hannu da yatsun fihirisa suna taɓa su don samar da siffar lu'u-lu'u, wanda ke kaiwa triceps ɗinku fiye da daidaitaccen turawa.
- Riko Mai Faɗi: A cikin wannan bambance-bambance, kuna sanya hannayenku faɗi fiye da faɗin kafaɗa, wanda ke kaiwa tsokar ƙirjin ku fiye da daidaitaccen turawa.
- Spiderman Push-Up: Wannan ci-gaba na ci gaba ya haɗa da kawo gwiwa ɗaya zuwa gwiwar gwiwar hannu a gefe ɗaya yayin da kuke rage jikin ku, wanda ke ƙara babban motsa jiki zuwa daidaitaccen turawa.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?
- Jawo-ups suna dacewa da turawa ta hanyar yin aiki da tsokoki masu gaba da juna a baya da biceps, inganta daidaiton ƙarfin jiki na sama da hana yuwuwar rashin daidaituwar tsoka.
- Dips kuma suna haɓaka abubuwan turawa yayin da suke kai hari ga triceps da tsokoki na ƙirji, kama da turawa, amma daga wani kusurwa daban, wanda ke ba da ƙarin aikin motsa jiki ga waɗannan tsokoki.
Karin kalmar raɓuwa ga Turawa
- Motsa jiki na kirji
- motsa jiki na turawa
- Horon ƙarfin jiki na sama
- Motsa jiki na kirji
- Tsarin motsa jiki na turawa
- motsa jiki na motsa jiki
- Ginin tsokar ƙirji
- Ƙarfafa horo tare da turawa
- Babu kayan aiki motsa jiki kirji
- Motsa jiki na gida don tsokoki na pectoral