Tsaye Tsaye Tsaye
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Tsaye Tsaye Tsaye
Tsaye Lateral Stretch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke taimakawa inganta sassauci da matsayi, da farko yana yin niyya ga tsokoki, baya, da tsokoki na kafada. Wani kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da ma'aikatan ofis, 'yan wasa, da kuma tsofaffi, saboda yana taimakawa rage tashin hankali da taurin kai da ke haifar da tsawan zama ko motsa jiki mai tsanani. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka motsin su na gefe-da-gefe, haɓaka daidaitawar jiki gabaɗaya, da haɓaka ingantacciyar numfashi, da ba da gudummawa ga jin daɗinsu gabaɗaya da aikinsu.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Tsaye Tsaye
- Ka ɗaga hannun dama naka a kan ka kuma karkatar da gangar jikinka zuwa gefen hagunka, ajiye kwatangwalo da ƙafafu a tsaye.
- Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 10-30, jin shimfiɗa tare da gefen dama na jikinka.
- Komawa matsayi na farko kuma maimaita motsi iri ɗaya tare da hannun hagu, jingina zuwa gefen dama.
- Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, ɓangarorin daban-daban.
Lajin Don yi Tsaye Tsaye Tsaye
- Motsi masu Sarrafawa: Ka guji duk wani motsi mai sauri ko karkarwa. Wadannan na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa. Numfashi yayin da kake tsaye tsaye da numfashi yayin da kake jingina zuwa gefe.
- Cikakken Miƙewa: Don samun mafi kyawun motsa jiki, tabbatar da cewa kuna shimfiɗa jikin ku gaba ɗaya. Miƙa hannunka akan kan ka kuma karkata zuwa gefe har sai ka ji shimfiɗa a gefen jikinka. Duk da haka, kar a wuce gona da iri domin yana iya haifar da rauni.
- Guji Jingina Gaba ko Baya: Kuskure na gama gari shine jingina gaba ko baya yayin yin miƙewa. Wannan na iya takura baya kuma baya mikewa yadda ya kamata
Tsaye Tsaye Tsaye Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Tsaye Tsaye Tsaye?
Ee, tabbas mafari za su iya yin motsa jiki na Tsaye a Lateral Stretch. Wannan motsa jiki yana da sauƙi kuma mai aminci, yana sa ya dace da mutane a duk matakan motsa jiki, ciki har da masu farawa. Yana taimakawa wajen inganta sassauci da matsayi, kuma yana shimfiɗa tsokoki a cikin sassan jikin ku. Duk da haka, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari da fasaha mai kyau don kauce wa rauni. Idan ba ku da tabbas, yana da kyau koyaushe ku tuntubi ƙwararrun motsa jiki.
Me ya sa ya wuce ga Tsaye Tsaye Tsaye?
- Wani bambance-bambancen shine Tsayayyen Lateral Stretch tare da Resistance Band, inda zaku riƙe band ɗin juriya a sama, kuna jan shi da hannaye biyu, sannan ku jingina gefe ɗaya don shimfiɗawa.
- Girgizar Jikin Gishiri wani bambanci ne, inda zaku haye ƙafa ɗaya a bayan ɗayan kuma ku karkata zuwa gefen ƙafar ƙafar gaba, kuna shimfiɗa hannun gefe ɗaya sama.
- Tsayayyen Lateral Stretch tare da Twist yana ƙara juyawa zuwa shimfiɗar, inda za ku yi madaidaiciyar shimfiɗa ta gefe sannan ku juya jikinku na sama zuwa rufi.
- A ƙarshe, Ƙarƙashin Kujerar Lateral Stretch wani wurin zama ne inda za ku zauna akan kujera, mika hannu ɗaya a sama kuma ku jingina zuwa gefe, cikakke ga mutanen da ke da wahalar tsayawa na dogon lokaci.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Tsaye Tsaye?
- Matsayin Triangle wani babban madaidaici ne ga Tsayayyen Lateral Stretch saboda ba kawai yana shimfiɗawa da ƙarfafa cinya, gwiwoyi, da idon sawu ba, har ma yana buɗe ƙirji da kafadu, yana haɓaka kyakkyawan matsayi.
- Peoparfafa gefen gaba na iya zama mai amfani ga mai shimfiɗa a ƙarshen shimfidar ci gaba yayin da yake tanadi mai zurfi zuwa gajiya mai zurfi da hamstrings, inganta ƙarfin hali da zurfi, kuma yana taimakawa wajen sautin tsokoki na ciki.
Karin kalmar raɓuwa ga Tsaye Tsaye Tsaye
- Motsa Jiki Baya
- Aikin motsa jiki na Lateral Stretch
- Ayyukan Ƙarfafa Ƙarfafa Baya
- Nauyin Jiki Daga Baya
- Tsaye Baya Mikewa
- Motsa jiki don Baya
- Dabarun Miƙewa Baya
- Nau'in Gyaran Jiki Baya
- Motsa Jiki na Tsaye na Baya
- Motsa Jiki na Baya A Gida