Tsayayyen Ƙafa ɗaya
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Tsayayyen Ƙafa ɗaya
Tsayawar Ƙafar Ƙafa ɗaya ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke inganta daidaituwa, daidaitawa, da ƙananan ƙarfin jiki. Ya dace da daidaikun duk matakan dacewa, ciki har da tsofaffi da 'yan wasa, waɗanda ke nufin inganta kwanciyar hankali da hana raunin da ya faru. Mutane za su so su shiga cikin wannan darasi kamar yadda kuma yana taimakawa wajen gyara rashin daidaituwa na bayan gida, haɓaka ƙarfin asali, da haɓaka aikin jiki gaba ɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsayayyen Ƙafa ɗaya
- A hankali ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, kiyaye ɗayan ƙafar ku dasa da ƙarfi don daidaito.
- Tsaya ƙafar ƙafarka ta ɗaga kusa da idon sawu ko gwiwa, amma kar ka kwantar da ita akan ƙafar tsaye.
- Riƙe wannan matsayi na tsawon lokacin da za ku iya kula da tsari mai kyau, da kyau yana nufin 30 seconds zuwa minti daya.
- Rage ƙafar ku baya zuwa ƙasa kuma maimaita motsa jiki tare da ɗayan kafa.
Lajin Don yi Tsayayyen Ƙafa ɗaya
- **Mayar da hankali akan Ma'auni**: Tsayawar Ƙafa ɗaya shine farkon motsa jiki na ma'auni. Don yin shi yadda ya kamata, nemo madaidaicin wurin da za a mayar da hankali a kai, wannan zai taimaka maka kiyaye ma'auni. Ka guji kallon ko'ina ko abubuwan motsi saboda zai iya zubar da ma'auni.
- **Kiyaye Matsayi Mai Kyau**: Tsaya tsayi tare da kafadunku baya da kirjin ku. Lokacin ɗaga ƙafar ku, tabbatar da kwatangwalo ɗinku daidai ne kuma jikin ku yana daidaitawa. Kuskure na yau da kullun shine jingina gefe ɗaya ko barin hips ɗin ƙafar da aka ɗaga ya faɗi ƙasa.
- **Yi amfani da Tallafi idan ana buƙata**: Idan kun kasance sababbi ga aikin ko kuna da wahalar daidaitawa, yi amfani da bango ko kujera don tallafi. Yayin da ma'aunin ku ya inganta, sannu a hankali za ku iya dogara da ƙarancin tallafi.
- ** Sarrafa Numfashinku ***: Numfasawa da kyau
Tsayayyen Ƙafa ɗaya Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Tsayayyen Ƙafa ɗaya?
Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki Tsayawar Ƙafa ɗaya. Koyaya, yakamata su fara tare da ɗan gajeren lokaci kuma tabbatar da cewa suna da wani abu don riƙe ma'auni idan an buƙata. Yayin da ma'auni da ƙarfin su ya inganta, sannu a hankali za su iya ƙara tsawon lokacin tsayawa kuma a ƙarshe suyi aikin ba tare da tallafi ba. Yana da mahimmanci koyaushe ku saurari jikin ku kuma ku guje wa duk wani motsi da ke haifar da ciwo.
Me ya sa ya wuce ga Tsayayyen Ƙafa ɗaya?
- Tsaya Ƙafar Ƙafa ɗaya tare da Ƙwaƙwalwar Knee: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga gwiwar da ba a tsaye ba zuwa matakin hip, ƙara wahala da kuma shigar da ainihin.
- Tsaya Ƙafar Ƙafa ɗaya Tare da Taɓan Yatsan Yatsan ƙafa: Wannan sigar tana buƙatar ka isa ƙasa ka taɓa yatsan ka da hannun akasin haka, gwada ma'auni da sassauci.
- Tsayuwar Ƙafa ɗaya Tare da Rufe Ido: Ta hanyar rufe idanunku yayin yin tsayuwar ƙafa ɗaya, kuna cire alamun gani kuma ku sanya ma'auni mai ƙarfi sosai.
- Tsaya Ƙafar Ƙafa ɗaya akan Ƙwallon BOSU: Yin kafa guda ɗaya a kan ƙwallon BOSU ko kowane wuri maras tabbas yana ƙara ƙarin matakin wahala kuma yana inganta ma'auni da ƙarfin gaske.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsayayyen Ƙafa ɗaya?
- Ƙunƙarar ɗan maraƙi kuma na iya haɓaka Ƙafar Ƙafa ɗaya yayin da suke ƙarfafa tsokoki na ƙananan ƙafafu, musamman maƙarƙai, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito yayin motsi ƙafa ɗaya.
- Squats wani motsa jiki ne mai amfani wanda ke da kyau tare da Single Leg Stand, yayin da suke aiki don ƙarfafa dukan ƙananan jiki, inganta kwanciyar hankali da jimiri, wanda zai iya inganta aikin da kuma samar da shi a lokacin motsi na ƙafa ɗaya.
Karin kalmar raɓuwa ga Tsayayyen Ƙafa ɗaya
- motsa jiki Tsaya Ƙafa ɗaya
- Ayyukan motsa jiki na Plyometric na nauyi
- Daidaita motsa jiki na horo
- Ma'aunin ƙafa ɗaya yana yin rawar jiki
- Ƙarfafa horo tare da Tsayawar Ƙafa ɗaya
- Ayyukan Plyometric don ƙarfin ƙafafu
- Ayyukan daidaita nauyin jiki
- Ayyukan kwanciyar hankali na ƙafa ɗaya
- Horon Plyometric don ƙananan jiki
- Motsa jiki guda ɗaya na nauyi