Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
Ƙirjin Ƙirji mai Dynamic motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kaiwa tsokar ƙirji, haɓaka sassauci da haɓaka mafi kyawun matsayi. Ya dace da kowa da kowa, daga 'yan wasa zuwa ma'aikatan ofis, waɗanda ke neman rage ƙwayar tsoka da inganta yanayin motsi. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun, daidaikun mutane na iya rage ƙarfin ƙirji da kafada, inganta ayyukansu a cikin wasanni da ayyukan yau da kullun, har ma da rage haɗarin ƙwayoyin tsoka.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
- Ka kiyaye tafin hannunka suna fuskantar gaba kuma yatsunka suna bazuwa, kamar kana ƙoƙarin ɗaukar sarari gwargwadon iyawa.
- A hankali karka karkatar da hannayenka baya da baya cikin tsari mai sarrafawa, haye su akan juna a gaban kirjinka.
- Tabbatar ku matse ruwan kafadar ku tare lokacin da kuka dawo da hannunku don haɓaka shimfiɗa.
- Maimaita wannan motsi mai ƙarfi na kusan daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, tabbatar da kiyaye matsayi mai kyau a duk lokacin motsa jiki.
Lajin Don yi Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
- Motsi masu Sarrafawa: Ka guji yin gaggawar mikewa. Yi motsi a cikin tsari mai sarrafawa don tabbatar da cewa kuna aiki yadda ya kamata. Motsa jiki mai sauri ko jaki na iya haifar da rauni.
- Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsinku yayin wannan shimfiɗa. Miƙa hannuwanku gaba ɗaya zuwa ɓangarorin ku sannan ku haɗa su gaba ɗaya a gabanku. Ƙungiyoyin rabin-zuciya ba za su ba ku cikakkiyar fa'idar shimfiɗa ba kuma zai iya haifar da rashin daidaituwa na tsoka.
- Warm Up: Kafin ka fara shimfiɗar ƙirji mai ƙarfi, yana da mahimmanci don dumama jikinka da ɗan haske mai haske, kamar tsere ko tsalle-tsalle. Wannan yana ƙara yawan jini zuwa tsokoki kuma yana sa su zama masu sassauƙa
Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi?
Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙarji mai Dynamic Stretch. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke taimakawa haɓaka sassauci da kewayon motsi. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don hana rauni. Yana iya zama da amfani a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki. Koyaushe sauraron jikin ku kuma dakatar idan kun ji wani ciwo.
Me ya sa ya wuce ga Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi?
- Ƙirjin Ƙofar Ƙofar: Don wannan sigar, kuna tsaye a cikin buɗaɗɗen kofa tare da hannuwanku zuwa gefe kuma gwiwar gwiwar ku sun karkata a digiri 90, sannan ku karkata gaba har sai kun ji mikewa a cikin kirjinku.
- Ƙirjin Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwa ) ya yi: Wannan ya ƙunshi amfani da ƙwallon motsa jiki. Kuna kwance fuska a kan ƙwallon tare da cikakken goyon bayanku, mika hannuwanku zuwa gefe kuma ba da damar nauyi don shimfiɗa tsokoki na ƙirjin ku.
- Ƙirjin Ƙirji na bene: A cikin wannan bambancin, za ku kwanta a kan cikinku a ƙasa, ku mika hannu ɗaya zuwa gefe a tsayin kafada, kuma ku mirgina jikin ku a kan wannan hannun har sai kun ji mikewa a cikin kirjinku.
- Ƙarƙashin Ƙirji na Ƙirar Ƙirji: Wannan ya haɗa da yin amfani da benci na karkata a dakin motsa jiki. Kuna karya
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi?
- Dumbbell Chest Press: Wannan motsa jiki yana cika Ƙirjin Ƙirji mai ƙarfi ta hanyar kai hari kai tsaye ƙungiyar tsoka iri ɗaya, pectorals, don horar da ƙarfi. Ƙarfin da aka samu daga wannan motsa jiki na iya inganta aiki da juriya na ƙirjin ku a lokacin daɗaɗɗen shimfidawa.
- Pec Deck Flyes: Wannan motsa jiki yana harba tsokar kirji ta wata hanya ta daban, ta hanyar mai da hankali kan tsokar kirji na waje. Wannan yana haɓaka Ƙirjin Ƙirji mai ƙarfi ta hanyar tabbatar da cewa ana aiki da duk wuraren tsokoki na ƙirji da kuma shimfiɗawa, yana haifar da ingantaccen ci gaban tsoka.
Karin kalmar raɓuwa ga Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
- Motsa jiki na kirji
- Tsawon ƙirji na yau da kullun
- Motsa jiki don tsokoki na kirji
- Miƙewar ƙirji mai nauyi
- Ayyukan motsa jiki don ƙirji
- Motsa jiki na kirji
- Tsayi mai ƙarfi don ƙirji
- Ayyukan motsa jiki na jiki don babba
- Motsa jiki na kirji
- Motsa jiki mara kayan aiki