Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
Matsakaicin kirji ya shimfiɗa kyakkyawan motsa jiki wanda ke taimakawa wajen haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin kirji da tsokoki na kafada, wanda ya ba da gudummawa don inganta yanayin tsoka da rage tashin hankali. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakin motsa jiki, musamman waɗanda ke yin ayyukan da suka shafi jiki na sama ko waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i suna zaune, wanda zai iya haifar da matsewar tsokar ƙirji. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa hana raunin da ya faru, taimako a farfadowa bayan motsa jiki na sama, da haɓaka aikin jiki na sama gaba ɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
- A hankali zana hannuwanku baya gwargwadon iyawa, yayin da kuke ajiye su a mike, har sai kun ji mikewa a kirjin ku.
- Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali sake kawo hannunka gaba.
- Maimaita wannan motsi a cikin tsari mai sarrafawa don kusan maimaita 10 zuwa 15.
- Tabbatar yin numfashi akai-akai a duk lokacin motsa jiki kuma ku kula da matsayi mai kyau, tare da baya madaidaiciya kuma kafadun ku ƙasa.
Lajin Don yi Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
- Form Madaidaici: A cikin aiwatar da shimfiɗar ƙirji mai ƙarfi, sifa shine komai. Tsaya tsaye, mika hannuwanku zuwa ɓangarorin ku kuma a hankali juya su cikin tsari mai sarrafawa zuwa gaban jikin ku sannan kuma baya baya. Ya kamata tafin hannunka su fuskanci gaba kuma hannayenka su kasance daidai da ƙasa. Ka guje wa jujjuyawa mai sauri ko jujjuya hannunka, saboda hakan na iya haifar da rauni.
- Motsin Sarrafa: Makullin miƙewa mai ƙarfi ana sarrafawa, santsi, da motsi da gangan. Kauce wa mugun nufi ko motsi mai sauri. Manufar ita ce shimfidawa da dumi tsokoki, ba tilasta su fiye da yanayin motsin su ba.
- Numfashi da kyau: Numfasawa mai kyau
Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙarji mai Dynamic Stretch. Hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don inganta sassauci da kewayon motsi a cikin ƙirji da tsokoki na kafada. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau a tuntuɓi mai horo ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da tsari da fasaha daidai.
Me ya sa ya wuce ga Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi?
- Ƙirjin Ƙofar Ƙofa: A cikin wannan sigar, kuna tsaye a bakin kofa tare da shimfiɗa hannuwanku zuwa gefuna da tafukan ku a kan firam ɗin ƙofar, sannan ku karkata a hankali har sai kun ji shimfiɗar kirjin ku.
- Ƙirjin Ƙirji: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da ƙwallon motsa jiki. Kuna kwance fuska a kan ƙwallon tare da mika hannayenku zuwa ɓangarorin, ƙyale nauyi don zurfafa shimfiɗa a cikin ƙirjin ku.
- Ƙirjin Ƙirji na bene: Wannan ya haɗa da kwanciya akan ciki a ƙasa, mika hannu ɗaya zuwa gefe, da kuma mirgina a hankali zuwa wancan gefen don shimfiɗa tsokar ƙirjin ku.
- Ƙirjin Ƙirjin Jiki: A cikin wannan sigar, kuna tsaye tsaye kuma ku kawo hannu ɗaya a jikinku a matakin ƙirji, ta amfani da ɗayan hannun ku don jawo shi a hankali kusa da ƙirjin ku, kuna miƙewa pector
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi?
- Dumbbell bench press kuma na iya cika Dynamic Chest Stretch yayin da yake kai hari ga tsokoki na ƙirji guda ɗaya kuma yana taimakawa wajen haɓaka ƙwayar tsoka, wanda zai iya haɓaka sassaucin ku da kewayon motsi yayin shimfiɗa.
- Kebul crossovers wani motsa jiki ne da ke da alaƙa wanda zai iya haɓaka fa'idodin Dynamic Chest Stretch, suna ƙaddamar da tsokoki na pectoral daga kusurwoyi daban-daban, haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka da haɓaka sassauci.
Karin kalmar raɓuwa ga Tsantsar Ƙirji mai ƙarfi
- Miƙewar ƙirji mai nauyi
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