Thumbnail for the video of exercise: Taimakawa Jawo

Taimakawa Jawo

Bayani na Faraɗi

Sakonnin ƙafaAyyaAna karin ayyaAna.
Kayan aikiKayayyakin kayan aiki
Musulunci Masu gudummawaLatissimus Dorsi
Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!

Sakonni ga Taimakawa Jawo

Taimakon Pull-up shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke kaiwa tsokoki a baya, kafadu, da hannaye, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Yana da fa'ida musamman ga masu farawa ko waɗanda za su iya yin gwagwarmaya tare da cirewa na yau da kullun, saboda yana ba su damar haɓaka ƙarfi da juriya a hankali. Ta hanyar shigar da Taimakon Pull-ups a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun, zaku iya inganta sautin tsokar ku, ƙara ƙarfin ku, da yin aiki don kammala abubuwan jan hankali marasa taimako.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taimakawa Jawo

  • Tsaya akan dandali ko durkusa akan kushin, ka kama hannayen hannu tare da tafukanka suna fuskantar nesa da kai, kuma hannayenka sun ɗan faɗi fiye da faɗin kafada.
  • Rage jikinka a hankali a hankali har sai hannayenka sun cika cikakke, tabbatar da cewa ba za ka bar ma'aunin nauyi ya ragu da sauri ba.
  • Fara ja da kanku ta hanyar matse ruwan kafadar ku tare da ja da gwiwar gwiwar ku zuwa ga kwatangwalo har sai kuncin ku ya kasance sama da sandar.
  • Sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa motsin ku yana sarrafawa da tsayawa, sannan maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Taimakawa Jawo

  • **A Gujewa Motsin Gaggawa**: Kuskure na yau da kullun shine yin gaggawar motsa jiki, wanda zai iya haifar da sifar da ba ta dace ba da kuma raunin da ya faru. Tabbatar yin kowane maimaita a hankali kuma tare da sarrafawa, mai da hankali kan ƙanƙarar tsoka da saki.
  • **Kada Ka Tsallake Makamai Gabaɗaya**: Ka guji mika hannunka gabaɗaya a kasan motsi. Tsayawa ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu na iya hana ciwon haɗin gwiwa kuma yana riƙe tashin hankali akan tsokoki da kuke ƙoƙarin yin aiki.
  • ** Shiga Mahimmancin ku ***: Shiga cikin jigon ku a duk lokacin motsa jiki na iya taimakawa wajen kiyaye kwanciyar hankali

Taimakawa Jawo Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taimakawa Jawo?

Lallai, mafari na iya yin Taimakon motsa jiki. An ƙera wannan darasi na musamman don taimaka wa masu farawa su haɓaka ƙarfi da yin aiki da hanyarsu don yin juzu'i na yau da kullun. Za a iya yin ƙwaƙƙwaran ƙwanƙwasawa ta amfani da makaɗaɗɗen juriya ko na'ura mai taimako wanda zaku iya samu a yawancin wuraren motsa jiki. Waɗannan kayan aikin suna taimakawa wajen ɗaukar wasu nauyi daga hannunka da kafadu, suna ba ka damar ɗaukar kanka da ƙarancin wahala. Yayin da kuke ƙara ƙarfi, zaku iya rage taimakon har sai kun sami damar yin jan-up ba tare da taimako ba. Koyaushe tuna don kula da tsari da fasaha mai kyau don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Taimakawa Jawo?

  • Ƙunƙwasawa mara kyau: A cikin wannan bambancin, za ku fara daga saman motsi kuma ku rage kanku a hankali, kuna mai da hankali kan ɓangaren motsa jiki.
  • Layin Juya: Ko da yake ba ja-gorar gargajiya ba ne, wannan bambancin yana aiki iri ɗaya tsokoki kuma ya haɗa da ɗaukar nauyin jikin ku har zuwa mashaya yayin ajiye ƙafafunku a ƙasa.
  • Jumping Pull-ups: Wannan bambancin ya haɗa da tsalle daga ƙasa don taimakawa tare da matakin hawan sama, sannan ku saukar da kanku a hankali.
  • Kipping Pull-ups: Wannan jan-up-style CrossFit yana amfani da motsi mai motsi don haifar da hanzari, yana sa cirewa ya fi sauƙi kuma yana ba da damar ƙarin maimaitawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taimakawa Jawo?

  • Layukan jujjuyawar kuma suna dacewa da Taimakon Taimakawa ta hanyar mai da hankali kan tsokoki iri ɗaya amma daga wani kusurwa daban, samar da ƙarin aikin motsa jiki na baya da hannaye da haɓaka ƙarfin jan jikin ku.
  • Push-ups, yayin da da farko ke niyya ga ƙirji da triceps, kuma na iya haɗawa da Taimakon Pull-ups yayin da suke taimakawa wajen haɓaka ƙarfi na sama gaba ɗaya, daidaito, da kwanciyar hankali, waɗanda ke da mahimmanci don aiwatar da abubuwan jan hankali yadda ya kamata.

Karin kalmar raɓuwa ga Taimakawa Jawo

  • Taimakon Motsa Jiki na Inji
  • Baya Ƙarfafa Jawo
  • Yi Amfani da Injin Ja
  • Taimakawa Jawo Sama don Baya
  • Kayayyakin motsa jiki don jan-up
  • Taimakawa Aikin Komawa
  • Taimakon Injin Jawo
  • Motsa jiki tare da Taimako
  • Motsa Jiki Na Baya
  • Taimakon Horon Jawo