Splenius capitis
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Splenius capitis
Aikin motsa jiki na Splenius Capitis wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda ke ƙarfafa wuyansa da tsokoki na baya, inganta matsayi da rage haɗarin wuyan wuyansa da raunuka. Yana da kyau ga mutanen da suke ɗaukar dogon lokaci a wuraren zama, kamar ma'aikatan ofis, saboda yana taimakawa wajen magance damuwa daga yanayin gaba gaba. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka motsin wuyansa, rage tashin hankali ciwon kai, da ba da gudummawa ga lafiyar kashin baya gabaɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Splenius capitis
- Fara da zama a tsaye a kan kujera, tare da shimfiɗa ƙafafunku a ƙasa kuma hannayenku suna kan cinyoyinku.
- A hankali juya kan ku zuwa dama, gwargwadon yadda za ku iya tafiya cikin jin daɗi, da nufin kawo haƙar ku bisa kafaɗar ku. Ka kwantar da kafaɗunka kuma ka guji ɗaga su sama zuwa kunnuwanka.
- Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, sannan a hankali mayar da kan ku zuwa tsakiya.
- Maimaita motsi iri ɗaya a gefen hagu, sake riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan kafin komawa tsakiya.
- Yi wannan motsa jiki na kusan sau 10-15 a kowane gefe, kuma da nufin yin sau biyu zuwa uku a rana don sakamako mafi kyau. Ka tuna koyaushe yin tuntuɓar mai ilimin motsa jiki ko mai horo
Lajin Don yi Splenius capitis
- Warm Up: Kafin fara kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama jikin ku, gami da tsokoki na wuya. Yin haka zai iya taimakawa wajen hana nau'o'i da sauran raunuka. Kuna iya yin dumi ta hanyar yin ɗan haske mai haske, kamar gudu a wuri ko tsalle-tsalle, sa'an nan kuma yin wasu sassauƙan wuyansa.
- Daidaitaccen Form: Lokacin yin motsa jiki na wuyansa, yana da mahimmanci a kula da tsari mai kyau. Tsaya kashin baya madaidaiciya kuma ku guji karkatar da wuyan ku ta hanyoyin da ba su dace ba. Har ila yau, tabbatar da cewa motsinku yana jinkiri kuma yana sarrafawa, ba daɗaɗawa ko gaggawa ba.
- Ƙarfin hankali: Fara da juriya na haske kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin yawa da tsoka zai iya haifar da damuwa da sauran raunuka.
- Yi amfani da madubi: Zai iya zama taimako don yin waɗannan darussan a gaban madubi don tabbatarwa
Splenius capitis Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Splenius capitis?
Splenius Capitis tsoka ce a bayan wuyan ku wanda ke taimakawa tare da wuyan wuyansa da motsin kai. Duk da yake babu takamaiman motsa jiki mai suna "Splenius Capitis motsa jiki", akwai atisayen da za su taimaka wajen ƙarfafa waɗannan tsokoki. Masu farawa za su iya yin waɗannan darussan, amma ya kamata su fara a hankali kuma a hankali don kauce wa rauni. Anan akwai 'yan motsa jiki waɗanda zasu iya taimakawa ƙarfafa Splenius Capitis: 1. Kwankwasa wuya: Ka karkatar da kai gaba don haka haƙarka ta taɓa ƙirjinka, sannan ka karkatar da shi baya gwargwadon ikonka. Maimaita wannan motsi a hankali. 2. Juya wuya: Juya kai don duba kafadarka ta dama, sannan ka juyo don kallon kafadarka ta hagu. Maimaita wannan motsi a hankali. 3. Gefen Wuya: Ka karkatar da kai don haka kunnenka na dama ya motsa zuwa kafadarka ta dama, sannan ka karkatar da shi ta yadda kunnenka na hagu ya matsa zuwa kafadarka ta hagu. Maimaita wannan motsi a hankali. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye waɗannan motsi a hankali da sarrafawa. Kar a taba tilastawa
Me ya sa ya wuce ga Splenius capitis?
- Splenius Cervicis wata tsoka ce a cikin ƙungiyar Splenii, wacce ke ƙarƙashin Splenius Capitis.
- Semispinalis Capitis tsoka ce mai zurfi zuwa Splenius Capitis kuma yana taimakawa motsi kai da wuyansa.
- Levator Scapulae tsoka ce da ke haɗa wuya da kafada kuma tana aiki tare da Splenius Capitis.
- Rhomboids tsokoki ne da ke kwance a ciki
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Splenius capitis?
- Aikin motsa jiki na Lateral Neck Flexion ya dace da Splenius Capitis kamar yadda ba kawai yana aiki a gefen wuyansa ba amma yana inganta sassauci da ƙarfi a cikin tsokoki na baya, ciki har da Splenius Capitis.
- The Seated Rows motsa jiki a kaikaice ya cika Splenius Capitis ta hanyar ƙarfafa tsokoki na baya, wanda ke taimakawa wajen kiyaye matsayi mai kyau da kuma rage damuwa a kan tsokoki na wuyansa, ciki har da Splenius Capitis.
Karin kalmar raɓuwa ga Splenius capitis
- Splenius capitis motsa jiki
- Motsa jiki na baya
- Splenius capitis motsa jiki nauyi
- Ayyukan ƙarfafawa na baya
- Motsa jiki don baya
- Ginin tsoka don Splenius capitis
- Ayyukan motsa jiki na gida don tsokoki na baya
- Splenius capitis horo
- Horon tsokar baya na nauyi
- Motsa jiki don baya ta amfani da nauyin jiki