Side Plank
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Side Plank
Side Plank babban motsa jiki ne na ƙarfafawa wanda ke yin hari ga obliques, ƙananan baya, da kwatangwalo, yana inganta daidaito da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba kawai don haɓaka ƙarfin ƙarfin su da kwanciyar hankali ba amma har ma don inganta yanayin su gaba ɗaya da rage haɗarin baya da rauni na kashin baya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Side Plank
- Gyara jikin ku a kan gwiwar gwiwar ku, tabbatar da cewa yana ƙarƙashin kafada kuma hannun ku yana kwance a ƙasa.
- Ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, ƙirƙirar layi madaidaiciya daga kan ku zuwa ƙafafu.
- Riƙe wannan matsayi na tsawon lokacin da za ku iya, kiyaye hips ɗin ku da jikin ku a madaidaiciyar layi.
- Sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa, sannan ku canza gefe don maimaita motsa jiki.
Lajin Don yi Side Plank
- Shiga Mahimmancin ku: Tsarin gefen babban motsa jiki ne kuma yakamata a ji shi a cikin tsokoki na ainihin ku. Idan kuna jin damuwa a cikin kafada ko hannu, mai yiwuwa ba za ku shiga ainihin ku yadda ya kamata ba. Don yin haka, ja maɓallin ciki zuwa ga kashin baya kuma ku matse tsokoki na ciki. Wannan zai taimaka maka kiyaye kwanciyar hankali da daidaito.
- Ka Tsaya Wuyanka: Ka guji takura wuyanka ta hanyar kallon sama ko ƙasa. Maimakon haka, ci gaba da kallonka a gaba, tare da wuyanka a cikin tsaka tsaki. Wannan zai taimaka kauce wa damuwa mara amfani a wuyanka.
- Fara da gyare-gyare: Idan kun kasance mafari, yana da kyau a fara da gyare-gyare kamar gwiwa.
Side Plank Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Side Plank?
Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Side Plank. Duk da haka, yana iya zama ƙalubale da farko kamar yadda yake buƙatar wani adadin mahimmanci da ƙarfin kafada. Ya kamata masu farawa su fara da ɗan gajeren lokaci kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan yana da wahala sosai, akwai gyare-gyare na Side Plank wanda zai iya zama sauƙi ga masu farawa.
Me ya sa ya wuce ga Side Plank?
- Ƙaƙwalwar Ƙaƙƙarfan Ƙafar Ƙafa: Yayin da kake riƙe da matsayi na gefe, ɗaga saman kafa kamar yadda za ka iya, wanda ya ƙara ƙarin kalubale ga obliques da tsokoki na kafa.
- Side Plank tare da Juyawa: A cikin wannan sigar, kuna farawa a cikin matsayi na gefe sannan ku juya jikin don kawo saman gwiwar gwiwar ƙasa zuwa gwiwar gwiwar ƙasa, wanda ke aiki da mahimmanci har ma da ƙarfi.
- Side Plank tare da Hip Dips: Wannan ya haɗa da tsoma kwatangwalo zuwa ƙasa sannan kuma sake ɗaga su sama, wanda ke ba da ƙarin motsa jiki don obliques.
- Tauraron Side Plank: Wannan ci-gaba ne na ci gaba inda kuke daidaitawa a hannu ɗaya da gefen ƙafa ɗaya yayin da kuke miƙe ɗayan hannu da ƙafar waje, ƙirƙirar siffar tauraro.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Side Plank?
- "Russian Twists" wani motsa jiki ne wanda ya dace da Side Plank yayin da suke kai hari ga ma'auni, tsokoki iri ɗaya da ake aiki a cikin Side Plank, don haka yana inganta ƙarfin gaske da kwanciyar hankali.
- "Masu Hawan Dutsen Dutse" suna haɓaka Side Plank ta hanyar haɓaka ainihin kwanciyar hankali da ƙarfi, yayin da kuma haɗa nau'ikan bugun jini wanda zai iya taimakawa haɓaka juriya, wani abu da zai iya zama mai fa'ida don riƙe matsayin Side Plank na tsawon lokaci.
Karin kalmar raɓuwa ga Side Plank
- Side Plank motsa jiki
- Motsa jiki don kugu
- Side Plank don ainihin ƙarfi
- Ayyukan toning kugu
- Plank Side Nauyin Jiki
- Side Plank don rage kugu
- Ƙarfafa motsa jiki
- Side Plank motsa jiki
- Ayyukan motsa jiki masu niyya
- Horon nauyin jiki don kugu