Serratus na baya
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Serratus na baya
Motsa jiki na Serratus na baya yana ƙarfafa tsokoki na baya na serratus, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye yanayin da ya dace da haɓaka ingantaccen numfashi. Wannan motsa jiki yana da amfani ga 'yan wasa, mutanen da ke zaune na dogon lokaci, ko wadanda ke fama da ciwon baya ko matsalolin matsayi. Haɗa aikin motsa jiki na Serratus na baya a cikin aikin yau da kullun na iya inganta lafiyar kashin baya gabaɗaya, haɓaka yanayin ku, da haɓaka ƙarfin huhu, yana mai da shi ƙari mai mahimmanci ga kowane tsarin motsa jiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Serratus na baya
- Ka kwanta a bayanka akan benci, rike da dumbbell da hannaye biyu sama da kirjin ka.
- A hankali saukar da dumbbell a bayan kai, rike hannunka madaidaiciya. Ya kamata ku ji mikewa a cikin kirjin ku da tsokoki na baya.
- Dakata na ɗan lokaci, sannan ɗaga dumbbell baya zuwa wurin farawa ta amfani da wannan jinkirin da motsi mai sarrafawa.
- Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa.
- Tabbatar kiyaye motsin ku da kuma gudanar da jigon ku a duk lokacin aikin.
Lajin Don yi Serratus na baya
- **Motsin da ake Sarrafawa**: A guji yin gaggawar motsa jiki. Saurin motsin motsi na iya haifar da rauni kuma ba za su yi nisa da tsokar serratus na baya ba. Maimakon haka, mayar da hankali kan jinkirin, ƙungiyoyi masu sarrafawa, kula da ƙwayar tsoka da saki.
- ** Numfasawa ***: Numfashin da ya dace yana da mahimmanci yayin kowane motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke shirin motsi kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke aiwatar da shi. Rike numfashin ku na iya ƙara hawan jini kuma baya tallafawa aikin tsoka.
- **Kauce wa wuce gona da iri ***: Kuskure na gama gari a cikin motsa jiki na Serratus na baya shine wuce gona da iri ko turawa sosai. Wannan na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni. Koyaushe
Serratus na baya Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Serratus na baya?
Ee, masu farawa zasu iya yin aikin motsa jiki na Serratus Posterior. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan tsari daidai don guje wa kowane rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku da farko. Serratus Posterior shine tsoka mai zurfi kuma yana iya zama ɗan wahala don niyya, don haka motsa jiki kamar scapular retraction da protraction, da dumbbell pullovers na iya taimakawa. Koyaushe ku tuna don dumi kafin kowane motsa jiki kuma kuyi sanyi daga baya.
Me ya sa ya wuce ga Serratus na baya?
- Bambancin na baya na Serratus an sanya shi ƙasa kuma yana taimakawa wajen fitar da tilas.
- Bambancin Serratus na baya ya ƙunshi bangarorin biyu na ƙungiyar tsoka, yana ba da tallafi mai ƙarfi ga ginshiƙan vertebral.
- Bambancin Serratus na baya na Unilateral ya ƙunshi gefe ɗaya kawai na ƙungiyar tsoka, yana ba da tallafi na musamman da motsi zuwa ginshiƙin kashin baya.
- Bambancin Serratus na baya da ya ci gaba yana da alaƙa da ƙungiyar tsoka da ba a saba gani ba ko kuma mai ƙarfi, galibi ana gani a cikin 'yan wasa ko mutane waɗanda ke yin aiki mai nauyi na jiki.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Serratus na baya?
- Zauren Cable Layuka: Wannan aikin da farko yana kaiwa ga rhomboids da tsokoki na trapezius, waɗanda, kamar na baya na serratus, suna shiga cikin motsi na scapular kuma zai iya taimakawa wajen inganta matsayi da rage haɗarin rauni na baya da kafada.
- Dumbbell Pullovers: Wannan motsa jiki ba wai kawai yana ƙarfafa gaban serratus ba, har ma da serratus na baya, yayin da duka tsokoki suna shiga cikin motsi na kafada, suna taimakawa wajen bunkasa kwanciyar hankali na gaba ɗaya da motsi.
Karin kalmar raɓuwa ga Serratus na baya
- Serratus na baya motsa jiki
- Motsa jiki don baya
- Ƙarfafa Serratus na baya
- Koyarwar tsoka ta baya
- Motsa jiki na baya
- Serratus na baya ƙarfafa
- Horo don Serratus Posterior
- Aikin motsa jiki na baya tsoka
- Serratus na baya motsa jiki
- Horon nauyin jiki don tsokoki na baya