Semispinalis capitis
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Semispinalis capitis
Aikin motsa jiki na Semispinalis Capitis wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko yana ƙarfafa wuyansa da tsokoki na baya, yana taimakawa mafi kyawun matsayi da rage haɗarin wuyan wuyansa da raunuka. Wannan motsa jiki yana da kyau ga waɗanda ke ciyar da sa'o'i masu yawa a wuraren zama, irin su ma'aikatan ofis, da kuma 'yan wasan da ke buƙatar wuyan wuyansa da tsokoki na baya. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don inganta yanayin gaba ɗaya, haɓaka motsi na wuyansa, da kuma hana yiwuwar matsalolin ƙwayoyin cuta masu alaƙa da wuyan wuyansa da baya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Semispinalis capitis
- Zauna ko tsayawa tsaye tare da annashuwa da kafaɗun ku kuma hannayenku suna kan cinyoyinku ko gefenku.
- Sannu a hankali juya kan ku zuwa dama, da nufin kawo haƙar ku akan kafadar ku har zuwa jin daɗi. Ka kafa kafadunka ƙasa da annashuwa yayin wannan motsi.
- Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗa a gefen hagu na wuyan ku.
- A hankali mayar da kan ku zuwa tsakiya sannan ku sake maimaita motsi a gefen hagu, juya kan ku don kawo haƙar ku akan kafadar ku ta hagu.
- Maimaita waɗannan matakan sau 5-10 a kowane gefe, tabbatar da kiyaye jinkirin, motsi mai sarrafawa a ko'ina. Ka tuna, yana da mahimmanci don kiyaye motsin ku da santsi kuma kada ku tura wuyan ku fiye da yanayin motsin sa.
Lajin Don yi Semispinalis capitis
- Motsi masu sarrafawa: Lokacin yin motsa jiki na wuyansa, yana da mahimmanci don tabbatar da motsin yana jinkiri da sarrafawa. Motsa jiki masu sauri, masu tsauri na iya haifar da ciwon tsoka ko ma rauni. Koyaushe ku tuna don sarrafa motsinku, kuma kada ku yi gaggawar motsa jiki.
- Ci gaba a hankali: Wani kuskuren gama gari shine ƙoƙarin yin yawa da sauri. A hankali ƙara ƙarfin motsa jiki yayin da ƙarfin ku ya inganta. Fara da wuyan wuyansa mai sauƙi kuma yayin da ƙarfin ku ya inganta, za ku iya ci gaba zuwa ƙarin motsa jiki.
- Numfashi Mai Kyau: Numfashi muhimmin sashi ne na kowane motsa jiki, amma galibi ana yin watsi da shi. Yi numfashi yayin da kuka fara motsi kuma ku fitar da numfashi
Semispinalis capitis Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Semispinalis capitis?
Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Semispinalis capitis, amma yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi ko ma babu nauyi ko kaɗan don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Wannan tsoka tana cikin bayan wuyansa, don haka ya kamata a yi atisayen da aka yi niyya a wannan yanki tare da taka tsantsan. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horarwa ko masu koyar da ilimin motsa jiki ta hanyar waɗannan darussan don tabbatar da an yi su daidai. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama sosai da wuri kuma a huce daga baya.
Me ya sa ya wuce ga Semispinalis capitis?
- Semispinalis Thoracis: Wannan wani ɓangare ne na ƙungiyar tsoka na Semispinalis, wanda ke cikin yankin thoracic na kashin baya.
- Semispinalis Cervicis: Wannan tsoka yana cikin yankin mahaifa na kashin baya, a matsayin wani ɓangare na ƙungiyar tsoka.
- Splenius Capitis: Wannan tsoka ce da ke makwabtaka da ita wacce kuma ke aiki a motsin kai da wuya.
- Longissimus Capitis: Wannan wata tsoka ce ta kusa da ke taimakawa wajen motsi kai da wuya.
- Muscle Multifidus: Wannan tsoka ba ta cikin ƙungiyar Semispinalis, amma tana cikin yanki ɗaya kuma yana yin irin wannan.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Semispinalis capitis?
- Ƙwararren wuyansa na gefe zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da kewayon motsi na wuyansa, wanda zai iya amfanar da Semispinalis capitis a kaikaice ta hanyar rage yiwuwar rauni da rauni.
- Ayyukan baya na baya kamar layuka da ja da baya na iya taimakawa wajen ƙarfafa dukan yanki na baya da wuyansa, wanda zai iya ba da tallafi mafi kyau da kwanciyar hankali ga Semispinalis capitis kuma zai iya taimakawa wajen rage haɗarin wuyan wuyansa da rauni.
Karin kalmar raɓuwa ga Semispinalis capitis
- Motsa jiki na baya
- Semispinalis capitis motsa jiki
- Ayyukan ƙarfafawa na baya
- Motsa jiki don baya
- Semispinalis capitis horo
- Motsa jiki don tsokoki na baya
- Ƙarfafa Semispinalis capitis
- Ayyukan tsoka na baya
- Horon tsokar baya na nauyi
- Semispinalis capitis motsa jiki nauyi.