Rufi Kallon Tsara
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Rufi Kallon Tsara
Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) na Ƙarfafawa wanda ke da amfani sosai ga mutane ta hanyar inganta sassaucin wuyansa da kuma rage tashin hankali a cikin jiki na sama. Yana da kyau ga waɗanda suke ɗaukar tsawon sa'o'i a tebur ko a gaban kwamfuta, saboda yana taimakawa wajen daidaita yanayin jiki da rage wuyar wuya da kafada. Kuna son yin wannan motsa jiki don haɓaka mafi kyawun matsayi, hana taurin tsoka daga dogon zama, da haɓaka jin daɗin jikin ku gaba ɗaya yayin lokutan aiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rufi Kallon Tsara
- A hankali karkatar da kan ka baya har sai ka kalli sama kai tsaye zuwa rufin, tabbatar da kiyaye kashin bayan ka a mike.
- Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 10 zuwa 15, jin shimfiɗa a wuyan ku da makogwaro.
- A hankali mayar da kan ku zuwa tsaka tsaki, kallon gaba gaba.
- Maimaita wannan motsa jiki sau 3-5, kula da kada ku takura ko wuce wuyan wuyan ku.
Lajin Don yi Rufi Kallon Tsara
- **Slow and Steaney**: Lokacin da kuka fara mikewa, a hankali karka karkatar da kan ka baya don kallon rufin. Ka guje wa firgita ko motsin kwatsam saboda suna iya dagula tsokoki na wuyanka. Ya kamata motsi ya zama santsi da sarrafawa.
- **Kiyaye Matsayi**: Yana da mahimmanci ku sanya kafaɗunku a natsuwa da ƙasa, kada ku tanƙwara zuwa kunnuwanku. Wannan zai ba da izinin shimfidawa mai mahimmanci da kuma taimakawa don kauce wa damuwa maras muhimmanci a wuyanka da tsokoki na kafada.
- ** Rike da Saki ***: Da zarar kan ya karkata baya, riƙe matsayin na kusan daƙiƙa 5-10. Ya kamata ku ji shimfida mai laushi a wuyanku, ba zafi ba. Idan kun ji zafi, kun karkatar da kan ku baya da nisa. A hankali saki
Rufi Kallon Tsara Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Rufi Kallon Tsara?
Ee, tabbas mafari za su iya yin motsa jiki na Kallon Rufe. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ya ƙunshi kallon sama zuwa rufi, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗawa da ƙarfafa tsokoki na wuyansa. Koyaya, yana da mahimmanci koyaushe a tuna yin kowane motsa jiki a hankali da sarrafawa don guje wa rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan.
Me ya sa ya wuce ga Rufi Kallon Tsara?
- Tsaye Baya: A cikin wannan bambancin, miƙe tsaye kuma sannu a hankali karkatar da kan ku a baya don kallon rufin, mai da hankali kan kiyaye kafadunku a hankali da ƙasa.
- Ƙwayar Ƙwayar Ƙarya: Maimakon karkatar da kan ka baya, karkatar da shi gefe ɗaya kamar kana ƙoƙarin taɓa kunnenka zuwa kafada, sannan maimaita a daya gefen.
- Ƙwayar Juyawa: Wannan ya haɗa da juya kan ku gefe ɗaya kamar kuna kallon kafada, sa'an nan kuma maimaita a daya gefen, duk lokacin da kuke ƙoƙarin kallon baya.
- Karɓar Gaba: Wannan bambancin ya haɗa da karkatar da kan ku gaba kamar kuna ƙoƙarin taɓa haƙar ku zuwa ƙirjin ku, mai shimfiɗa bayan wuya.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rufi Kallon Tsara?
- Rolls Rolls wani motsa jiki ne wanda ke cike da Rufin Kallon Rufi saboda suna mai da hankali kan jikin na sama, musamman kafada da tsokoki na wuyansa, haɓaka motsi da taimakawa cikin sauƙi na taurin wuya.
- Matan Cat-Cat-blech ne wanda ya cika shi a rufe rufin da ya ɗaga kai kamar yadda ba kawai inganta yanayin wuya ba, don haka inganta haɗarin wulakanci da rashin jin daɗi.
Karin kalmar raɓuwa ga Rufi Kallon Tsara
- Motsa jiki nauyi cinya
- Aikin motsa jiki na Look Stretch
- Ayyukan ƙarfafa cinya
- Motsa jiki don cinya
- Rufe Kallon Tsayawa na yau da kullun
- Ayyukan motsa jiki na gida don cinya
- Babu motsa jiki cinya na kayan aiki
- Thigh toning nauyi motsa jiki
- Rufi Kallon Ƙarfafa don tsokoki na ƙafa
- Nauyin jiki na mike kafa.