Rufi Kallon Tsara
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Rufi Kallon Tsara
Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) da aka tsara don inganta sassaucin wuyansa da kuma rage tashin hankali a cikin jiki na sama. Ya dace da kowa, musamman ma wadanda suka shafe tsawon sa'o'i a tebur ko kwamfuta, suna haifar da taurin wuya da tsokoki. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka matsayi, rage zafin wuyansa, da haɓaka hutun jiki gaba ɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rufi Kallon Tsara
- A hankali karkatar da kan ka baya har sai ka kalli sama kai tsaye a saman rufin, rufe bakinka da bude idanunka.
- Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 10-20, jin shimfiɗa a wuyan ku da yankin makogwaro.
- A hankali mayar da kan ku zuwa tsaka tsaki, kallon gaba gaba.
- Maimaita wannan darasi sau 3-5, ko sau da yawa kamar yadda ya dace, tabbatar da kiyaye motsin jinkiri da sarrafawa a ko'ina.
Lajin Don yi Rufi Kallon Tsara
- Ƙwayar Ƙwayar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa: Lokacin da ka fara shimfiɗa, a hankali karkatar da kan ka baya don kallon rufin. Kauce wa motsi da sauri, masu tayar da hankali, wanda zai iya haifar da wuyan wuyansa ko rauni. Madadin haka, tabbatar cewa motsinku yana jinkiri kuma ana sarrafa shi.
- Numfashi: Ka tuna da yin numfashi akai-akai a duk lokacin shimfiɗa. Ya zama ruwan dare mutane su rike numfashi yayin mikewa, amma wannan na iya haifar da tashin hankali da iyakance tasirin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke karkatar da kan ku baya, kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke komawa wurin farawa.
- Ka guje wa wuce gona da iri: Yayin da yake da muhimmanci a ji mikewa a wuyanka da na baya, kai
Rufi Kallon Tsara Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Rufi Kallon Tsara?
Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Kallon Rufe. Wani motsa jiki ne mai sauƙi wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassaucin wuyansa da kuma rage tashin hankali. Ga yadda za a yi: 1. Tsaya ko zama a mike. 2. A hankali karkatar da kan ku baya har sai kun kalli rufin. 3. Ya kamata ka ji mikewa a wuyanka da tsokoki na makogwaro. 4. Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan komawa wurin farawa. 5. Maimaita sau da yawa. Ka tuna, yana da mahimmanci a yi wannan motsa jiki a hankali kuma a hankali don guje wa rauni. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da nan da nan. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, koyaushe yana da kyau a tuntuɓi ma'aikacin kiwon lafiya ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.
Me ya sa ya wuce ga Rufi Kallon Tsara?
- Kallon Rufin Kwance: A cikin wannan bambancin, kuna kwance a bayanku akan tabarma ko gado, sannan ku karkatar da kanku baya don kallon silin.
- Tsaye Tsaye Duba Tsaye Tare da Tada Hannu: Wannan bambancin ya ƙunshi tsayawa tsaye, ɗaga hannuwanku sama da kai, sannan karkatar da kan ku don kallon rufin.
- Rufin Kneeling Look Stretch: Don wannan bambancin, kuna durƙusa a kan tabarma ko ƙasa mai laushi, ku ajiye hannayenku a gefenku, sannan ku karkatar da kan ku don kallon rufin.
- Tsarin Kallon Rufin Yoga na tushen Yoga: Wannan bambancin ya haɗa da tsayawa a cikin Dutsen Dutsen, ɗaga hannuwanku a cikin wurin addu'a sama da kai, sannan a hankali kirƙira baya da karkatar da kan ku don kallo.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rufi Kallon Tsara?
- Aikin motsa jiki na Rolling na kafada yana da matukar dacewa ga Rufin Kallon Rufi yayin da yake taimakawa wajen sakin tashin hankali a baya da kafadu, wuraren da sukan yi rauni lokacin da wuyansa ya matse ko kuma yana jin zafi.
- A gefen wuya shimfiɗa ya cika rufin da ya rufe ya shimfiɗa ta ta hanyar kwashe bangarorin wuyansa, yana samar da cikakkiyar shimfiɗa ga dukkan bangarorin wuya da kuma ƙara inganta sassauci da kewayon motsi.
Karin kalmar raɓuwa ga Rufi Kallon Tsara
- Nauyin jiki quadriceps motsa jiki
- motsa jiki na ƙarfafa cinya
- Rufe Kallon Tsayawa na yau da kullun
- Motsa jiki nauyi cinya
- Quadriceps shimfiɗa motsa jiki
- Motsa jiki don cinya
- Rufin Kallon Ƙarfafa don quads
- Ayyukan toning cinya
- Quadriceps motsa jiki a gida
- Ayyukan nauyin jiki don tsokoki na ƙafafu