Turawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Turawa
Push-ups wani motsa jiki ne wanda ke ƙarfafa ƙirji, kafadu, triceps, da tsokoki na tsakiya, yana sa ya zama mai amfani ga kusan kowa da kowa, ba tare da la'akari da matakin dacewa ba. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga waɗanda ke neman inganta ƙarfin jiki na sama da juriya ba tare da buƙatar kowane kayan aiki ba. Mutane da yawa za su so su haɗa abubuwan turawa a cikin abubuwan yau da kullun kamar yadda za'a iya yin su a ko'ina, kowane lokaci, kuma ana iya gyara su don dacewa da matakan dacewa daban-daban, yana mai da shi zaɓin motsa jiki mai inganci da inganci.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa
- Rage jikinka har sai ƙirjinka ya kusa da ƙasa, kiyaye bayanka madaidaiciya da gwiwar gwiwarka kusa da jikinka.
- Ka tura jikinka sama, ka mika hannunka cikakke amma ba tare da kulle gwiwar gwiwarka ba, yayin da kake kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi.
- Dakata na ɗan lokaci a saman turawa.
- Rage jikin ku zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa ba ku sauke jikin ku da sauri ba, kuma ku maimaita motsa jiki.
Lajin Don yi Turawa
- ** Matsayin Hannu ***: Ya kamata hannayenku su kasance da faɗin kafaɗa, kai tsaye ƙarƙashin kafaɗunku. Sanya hannunka da fadi da yawa zai iya sanya damuwa mai yawa akan kafadu da gwiwar hannu, yayin da sanya su kusa zai iya iyakance kewayon motsin ku da tasirin motsa jiki.
- **Cikakken Matsayin Motsi**: Don samun mafi kyawun abin turawa, tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin rage jikinka har sai ƙirjinka ya kusan taɓa ƙasa, sannan tura baya sama zuwa ainihin matsayin. Rabin turawa ba sa shigar da tsokoki zuwa cikakkiyar damar su.
- **Motsi Mai Sarrafawa**: Ka guji kuskuren gama gari na yin gaggawar turawa. Madadin haka, sarrafa motsin ku akan hanyar ƙasa da hanyar sama
Turawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Turawa?
Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na turawa. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma a yi amfani da gyare-gyare idan ya cancanta don hana rauni. Ga waɗanda suke ganin turawa na gargajiya yana da ƙalubale da farko, za su iya farawa da tura bango ko ƙwanƙwasa gwiwa, waɗanda ba su da ƙarfi. Yayin da ƙarfi da jimiri suka ƙaru, sannu a hankali za su iya ci gaba zuwa turawa na gargajiya. Koyaushe tuna, sigar da ta dace ta fi mahimmanci fiye da adadin maimaitawa.
Me ya sa ya wuce ga Turawa?
- Diamond Push-up: Wannan nau'in tura-up yana kaiwa triceps kuma ya haɗa da sanya hannayenku kusa da juna a ƙarƙashin ƙirjin ku don haka manyan yatsan hannu da yatsun ku suna taɓawa, suna samar da siffar lu'u-lu'u.
- Riko Mai Faɗi: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna sanya hannayenku faɗi fiye da faɗin kafada baya don mai da hankali kan tsokoki na ƙirji.
- Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Don wannan turawa, kuna sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tsayi kamar benci ko mataki, ƙara yawan nauyin jiki da za ku ɗaga kuma yana sa motsa jiki ya zama kalubale.
- Spiderman Push-up: Wannan ci-gaba na sauye-sauyen turawa ya ƙunshi kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar ku akan kowane wakili, wanda ke ƙara ƙalubalen juzu'i da ƙalubalen hip zuwa turawa na gargajiya.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?
- Dips wani motsa jiki ne wanda ke cike da turawa yayin da suke niyya da ƙarfafa triceps da kafadu, tsokoki waɗanda ake amfani da su sosai a cikin turawa, don haka inganta aikin ku.
- Latsa benci wani motsa jiki ne mai ɗaukar nauyi wanda ya dace da turawa saboda yana aiki da ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya - ƙirji, kafadu, da triceps - amma yana ba da damar ɗaukar nauyi mai girma, don haka haɓaka ƙarfi da juriya don ingantaccen aikin turawa.
Karin kalmar raɓuwa ga Turawa
- Motsa jiki a gida
- Motsa jiki don ƙirji
- Bambance-bambancen turawa
- Yadda ake yin turawa
- Amfanin turawa
- Dabarar turawa
- Motsa jiki na sama
- Ƙarfafa tsokar ƙirji
- Motsa jiki na kirji
- Ayyukan gida don ƙirji.