Multifidus
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Multifidus
Aikin motsa jiki na Multifidus wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda aka tsara don ƙarfafa tsokar multifidus, wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin goyon bayan kashin baya da kuma lafiyar baya gaba ɗaya. Wannan motsa jiki yana da amfani musamman ga mutanen da ke fama da ƙananan ciwon baya, waɗanda ke murmurewa daga tiyata na kashin baya, ko duk wanda ke neman inganta ƙarfin su da kwanciyar hankali. Ta hanyar yin aikin motsa jiki na Multifidus akai-akai, wanda zai iya rage ciwon baya, inganta matsayi, da kuma rage haɗarin raunin da ya faru a gaba.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Multifidus
- Yi numfashi mai zurfi a ciki kuma yayin da kuke fitar da numfashi, haɗa ainihin ku kuma ɗaga hannu ɗaya da ƙafar kishiyar, kiyaye su daidai da jikin ku.
- Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, mayar da hankali kan ƙanƙantar da tsokoki na multifidus, waɗanda ke cikin zurfin baya tare da kashin baya.
- Shaka yayin da kake rage hannunka da kafa a hankali zuwa wurin farawa.
- Maimaita wannan darasi a daya gefen, ɗaga hannu da ƙafa, kuma a ci gaba da juyawa ga adadin da ake so na maimaitawa.
Lajin Don yi Multifidus
- Shiga Dama Dama: Multifidus tsoka ne mai zurfi wanda ke gudana tare da kashin baya. Don shigar da shi, kuna buƙatar mayar da hankali kan kwangilar tsokoki a cikin ƙananan baya. Kuskure na yau da kullun shine amfani da manya, tsokoki na sama kamar glutes ko hamstrings. Don guje wa wannan, yi ƙoƙarin ganin tsokar Multifidus kuma ku mai da hankali kan yin kwangila.
- Sannu a hankali da kwanciyar hankali: Yi aikin a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan ba aikin motsa jiki bane, amma kwanciyar hankali da juriya. Guguwa ta cikin ƙungiyoyi ko yin amfani da ƙarfi na iya haifar da rauni kuma ba zai shiga Multifidus yadda ya kamata ba.
- Numfasawa akai-akai: Kada
Multifidus Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Multifidus?
Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Multifidus. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Multifidus tsoka ce mai zurfi da ke gudana tare da kashin baya, kuma atisayen da aka yi niyya shi ne yawanci mai sauƙi kuma ya haɗa da motsin hankali. Ana ba da shawarar koyaushe don neman jagora daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau.
Me ya sa ya wuce ga Multifidus?
- Multifidus na Cervical: Wannan shi ne sashin tsoka mai yawa wanda ke cikin yankin wuyansa.
- Multifidus na Thoracic: Wannan bangare na tsokar multifidus yana samuwa a cikin babba da tsakiyar baya.
- Lumbar Multifidus: Wannan yana nufin ɓangaren ƙwayar tsoka mai yawa wanda ke cikin ƙananan baya.
- Sacral Multifidus: Wannan shi ne ɓangaren ƙwayar tsoka mai yawa da aka samo a cikin yankin sacral, kusa da kasan kashin baya.
- Multifidus mai zurfi da na sama: Waɗannan ba sassa daban-daban bane amma suna komawa zuwa yadudduka na tsokar multifidus. Mai zurfi multif
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Multifidus?
- Plank: Motsa jiki yana haifar da tsokoki da yawa ciki har da multifidus. Ta hanyar riƙe jiki a madaidaiciyar layi daga kai zuwa yatsa, yana ƙarfafa ainihin, ciki har da multifidus, inganta matsayi mafi kyau da kuma rage ciwon baya.
- Deadlifts: Deadlifts suna buƙatar ƙaƙƙarfan ƙananan baya da cibiya, gami da multifidus, don tsari mai kyau da aiwatarwa. Suna ƙarfafa multifidus ta hanyar buƙatar shi don daidaita kashin baya da kuma sarrafa motsi na ƙananan baya yayin ɗagawa.
Karin kalmar raɓuwa ga Multifidus
- Multifidus motsa jiki
- Ayyukan ƙarfafawa na baya
- Motsa nauyin jiki don baya
- Multifidus tsoka motsa jiki
- Ayyukan gida don tsokoki na baya
- Ayyukan kunnawa Multifidus
- Ayyukan motsa jiki na baya
- Horo don tsokoki na Multifidus
- Nauyin jiki baya ƙarfafawa
- Multifidus motsa jiki ba tare da kayan aiki ba