Miƙen Chin-zuwa Kirji
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Miƙen Chin-zuwa Kirji
Tsarin Chin-to-Chest shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko yana mai da hankali kan kawar da tashin hankali da inganta sassauci a wuya da babba baya. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga kowa, musamman waɗanda ke ɗaukar dogon lokaci a gaban kwamfuta ko kuma ba su da kyau. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa rage rashin jin daɗin wuyan wuyansa, haɓaka matsayi, da haɓaka daidaitawar jiki gaba ɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miƙen Chin-zuwa Kirji
- Sannu a hankali rage haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, tabbatar da kiyaye bayanku madaidaiciya da kafadun ku ƙasa.
- Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, jin shimfiɗa a bayan wuyan ku.
- A hankali ɗaga kan ku baya zuwa matsayinsa na asali.
- Maimaita wannan darasi sau 3-5, ko kamar yadda mai ba da lafiyar ku ya ba da shawarar.
Lajin Don yi Miƙen Chin-zuwa Kirji
- Sannu a hankali da kwanciyar hankali: Lokacin da kuka fara runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, yi haka a hankali kuma a hankali. Kada ku yi amfani da karfi ko karkata wuyan ku. Wannan kuskure na kowa zai iya haifar da rauni. Ya kamata a ji shimfiɗar a bayan wuyanka, ba a cikin kashin baya ba.
- Rike da Saki: Da zarar haƙar ku tana kusa da ƙirjin ku kamar yadda zai iya samun nutsuwa, riƙe matsayin na kusan daƙiƙa 15 zuwa 30. Sa'an nan kuma a hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa. Kar a gaggauta wannan tsari. Saurin motsi na iya haifar da ciwon tsoka.
- Ikon Numfashi: Tabbatar da yin numfashi akai-akai yayin yin shimfidar wuri. Riƙe numfashi na iya ƙara hawan jini kuma ya hana tsokoki daga shakatawa.
- Daidaitawa: Daidaituwa shine mabuɗin a kowane tsarin motsa jiki. Yi guntun-zuwa-kirji
Miƙen Chin-zuwa Kirji Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Miƙen Chin-zuwa Kirji?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na miƙewa daga gaɓoɓin ƙirji. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don kawar da tashin hankali a cikin wuyansa da kafadu. Ga ainihin hanyar yin ta: 1. Zauna ko tsayawa tare da baya madaidaiciya. 2. Sannu a hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku kamar kuna nono kai. 3. Riƙe shimfiɗa na kusan daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗa mai kyau a bayan wuyan ku. 4. A hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa. 5. Maimaita wannan ƴan lokuta. Ka tuna, yana da mahimmanci a yi wannan motsa jiki a hankali kuma a guji duk wani motsi na kwatsam don hana rauni. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da nan da nan. Kamar kowane motsa jiki, koyaushe yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya ko ƙwararren mai horarwa kafin fara sabon motsa jiki na yau da kullun.
Me ya sa ya wuce ga Miƙen Chin-zuwa Kirji?
- Bayan Ƙwayar Ƙwayar Baya: Tsaya tare da nisa na ƙafafu, kai hannuwanku biyu a bayan bayan ku, kuma ku riƙe wuyan hannu na hagu da hannun dama. Yi amfani da hannun dama don miƙe hannun hagu a hankali kuma a cire shi daga gare ku kaɗan yayin karkatar da kanku zuwa dama.
- Tsaya Wuyan Lantarki: Tsaya ko zama cikin annashuwa, sannan karkatar da kan ka gefe zuwa kafada. Kuna iya amfani da hannun ku don jawo kan ku a hankali zuwa cikin shimfiɗar.
- Juyawa Juya Wuya: Zauna ko tashi tsaye, sannan a hankali juya kan ku zuwa dama har sai kun ji mikewa a gefen wuyanki da kafada. Maimaita a gefen hagu.
- Levator Scapulae Stretch:
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miƙen Chin-zuwa Kirji?
- Kafada Rolls: Wannan motsa jiki yana cika shimfiɗar ƙwanƙwasa-zuwa ƙirji ta hanyar sassauta tsokoki a wuyan ku da babba na baya, yana ba da damar shimfiɗa wuyan mafi inganci da matsayi mai kyau, wanda zai iya rage damuwa a wuyan tsokoki.
- Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana cike da ƙwanƙwasa-zuwa ƙirji ta hanyar kawar da tashin hankali a cikin babba baya da kafadu, wanda sau da yawa yakan kasance tare da wuyan wuyansa, don haka yana samar da cikakkiyar shimfiɗar jiki na sama.
Karin kalmar raɓuwa ga Miƙen Chin-zuwa Kirji
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