Mataki na sama
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Mataki na sama
Matakin da aka ɗauka shine madaidaicin motsa jiki wanda da farko ke kai hari ga tsokoki a cikin ƙafafu da glutes, yana taimakawa haɓaka ƙarfi, daidaito, da daidaitawa. Ya dace da kowa da kowa, tun daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa masu tasowa, saboda ana iya daidaita wahalar dangane da matakin motsa jiki. Mutane na iya so su haɗa Matakai cikin abubuwan yau da kullun ba don fa'idodin toning ɗin sa kawai ba har ma saboda yana iya haɓaka motsin aikin yau da kullun, kamar hawa matakan hawa.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mataki na sama
- Matsa kan benci da ƙafar dama, danna ƙasa yayin kawo ƙafar hagu don saduwa da dama don haka kuna tsaye akan benci.
- Rike na ɗan lokaci a saman, kiyaye ma'aunin ku da tabbatar da yanayin ku madaidaiciya.
- A hankali komawa ƙasa daga benci, jagora tare da ƙafar dama kuma bi ta hagu don ku ƙare a ainihin matsayin tsaye.
- Maimaita motsa jiki ta hanyar canza ƙafar jagora a kowane lokaci don daidaitaccen motsa jiki.
Lajin Don yi Mataki na sama
- **Kiyaye Matsayi Mai Kyau**: Koyaushe ka miƙe bayanka da ƙirjinka sama yayin motsa jiki. Ka guji jingina gaba ko zagaye bayanka saboda hakan na iya haifar da raunin baya. Sanya jigon ku a duk lokacin motsa jiki don taimakawa kula da kyakkyawan matsayi.
- **Motsin da ake Sarrafawa**: A guji yin gaggawar motsa jiki. Kowane motsi ya kamata ya kasance a hankali da sarrafawa, daga matakin farko har zuwa mataki na ƙasa. Wannan ba kawai zai taimaka guje wa rauni ba amma kuma yana tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki da aka yi niyya yadda ya kamata.
- **A Gujewa Amfani Da Lokacin Lokaci**: Kuskure na gama gari shine amfani da kuzari don ciyar da kanku sama. Wannan ba daidai ba ne yayin da yake ɗauke aikin daga tsokoki da iyawa
Mataki na sama Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Mataki na sama?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Mataki na sama. Yana da babban motsa jiki don farawa da yayin da yake kai hari ga quadriceps, hamstrings, glutes, da tsokoki na maraƙi. Hakanan yana da fa'ida don haɓaka daidaito da daidaituwa. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin mataki kuma a hankali ƙara tsayi yayin da ƙarfin ku da ma'aunin ku suka inganta. Koyaushe tuna kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni.
Me ya sa ya wuce ga Mataki na sama?
- Matakin da aka Nauyi: Wannan sigar ta ƙunshi riƙe dumbbells ko kettlebells a hannunku yayin yin motsa jiki don ƙara ƙarfi.
- Babban Mataki: Wannan ya haɗa da yin amfani da dandamali mafi girma fiye da yadda aka saba, wanda ke sa motsa jiki ya zama kalubale kuma yana kai hari ga glutes da hamstrings sosai.
- Matakan Haɓaka tare da Knee Raise: Wannan bambancin yana ƙara haɓaka gwiwa a saman mataki na sama, wanda ke haɗa ainihin kuma yana inganta daidaituwa.
- Matakin Mataki na Plyometric: Wannan sigar ta ƙunshi tsalle a saman matakin sama, wanda ke ƙara ƙalubalen zuciya da jijiyoyin jini kuma yana taimakawa haɓaka ƙarfi da ƙarfi.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mataki na sama?
- Squats: Squats suna shiga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar Matakai - quadriceps, glutes, da hamstrings, amma kuma suna shiga cikin ainihin, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na jiki kuma don haka suna haɓaka Matakai.
- Maraƙi yana ɗagawa: Wannan motsa jiki na musamman yana kai hari ga tsokoki na maraƙi, waɗanda suma suke aiki yayin Matakai, don haka haɓaka ƙarfi da juriya na ƙananan ƙafa, yana haɓaka aikin motsa jiki na ƙasa gabaɗaya wanda Matakai suka bayar.
Karin kalmar raɓuwa ga Mataki na sama
- Ayyukan motsa jiki na Barbell
- Quadriceps ƙarfafa motsa jiki
- Ayyukan toning cinya
- Barbell motsa jiki na kafafu
- Mataki na gaba yana motsawa tare da Barbell
- Ƙananan motsa jiki tare da Barbell
- Quadriceps da Thighs Ayyukan Barbell
- Horar da horo don tsokoki na ƙafa
- Ayyukan Barbell don Quadriceps
- Matakan Barbell don motsa jiki na cinya