Longissimus
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Longissimus
Motsa jiki na Longissimus, wanda sau da yawa ana yin ta ta hanyar matattu, ja da baya, da squats, motsa jiki ne da farko da aka mayar da hankali kan ƙarfafa mafi tsayin tsoka a jikin ɗan adam, wanda ke ba da gudummawa ga lafiya da ƙarfi. Yana da manufa ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da daidaikun mutane waɗanda ke neman haɓaka ainihin ƙarfinsu da matsayi. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya haɓaka zaman lafiyar jiki gaba ɗaya, rage haɗarin raunin baya, da kuma taimakawa wajen yin ayyukan yau da kullun yadda ya kamata.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Longissimus
- Sanya kanku a kan benci na tsawo na baya, tabbatar da cewa an tsare ƙafafunku a ƙarƙashin takalmin ƙafa kuma cinyoyin ku na sama suna hutawa akan mashin.
- Fara da jikin ku a madaidaiciyar layi, daidaita kan ku tare da kashin baya, kuma ku haye hannuwanku akan kirjin ku.
- Rage jikinka na sama zuwa ƙasa, lanƙwasa a kugu gwargwadon yadda zai yiwu, tabbatar da bayanka ya kasance madaidaiciya.
- A hankali ɗaga jikinka baya zuwa wurin farawa. Tabbatar kada ku baka baya; ya kamata ya kasance daidai da dabi'a a duk lokacin motsi.
- Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.
Lajin Don yi Longissimus
- Sigar da ta dace: tsokar Longissimus, wani ɓangare na tsokoki na baya, ana iya niyya ta hanyar motsa jiki kamar matattu, lanƙwasa layuka ko ja. Makullin yin waɗannan darussan yadda ya kamata shine kiyaye tsari mai kyau. Don matattu, ku tsayar da bayanku madaidaiciya, lanƙwasa a kugu da gwiwoyi, kuma ku ɗaga da ƙafafu, ba bayan ku ba. Don layuka da aka lanƙwasa, kiyaye gwiwoyinku kaɗan sun ɗan lanƙwasa kuma ƙwanƙolin ku daidai da ƙasa. Don ja-in-ja, guje wa lilo ko amfani da kuzari don ja da kanka; maimakon haka, yi amfani da tsokoki na baya don ɗaga jikin ku.
- Motsi masu sarrafawa: Guji motsi ko motsi mai sauri, wanda zai iya haifar da rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan jinkirin, ƙungiyoyi masu sarrafawa, wanda zai kai ga tsokoki
Longissimus Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Longissimus?
Haka ne, masu farawa zasu iya yin motsa jiki wanda ke kaiwa Longissimus, wanda shine tsoka da ke cikin baya. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ƙananan nauyi kuma a mai da hankali kan tsari mai kyau don guje wa rauni. Ana kuma ba da shawarar samun mai horar da motsa jiki ko mai ilimin motsa jiki don jagorantar darussan, musamman idan kun kasance mafari. Wannan don tabbatar da cewa kuna yin darussan daidai da aminci.
Me ya sa ya wuce ga Longissimus?
- Wani bambance-bambancen shine Longissimus Thoracis, wanda shine mafi girman ɓangaren tsokar Longissimus wanda ya wuce ta yankin thoracic.
- Longissimus Cervicis shine bambancin da za'a iya samuwa a cikin yankin mahaifa na kashin baya.
- Akwai kuma Longissimus Dorsi, bambancin da ke tafiya tare da tsawon baya.
- A ƙarshe, Longissimus Costarum shine bambancin da ke haɗuwa da haƙarƙari kuma yana taimakawa wajen motsi na akwati.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Longissimus?
- Motsa jiki wanda ke zaune shima yana cika Longissimus saboda yana kaiwa tsakiyar baya, wanda ya hada da Longissimus, yana inganta juriyarsa da sautin tsoka gaba daya.
- Motsa jiki na Superman, inda mutum ya kwanta a cikin ciki kuma ya ɗaga hannayensu da ƙafafu, kai tsaye ya nufi ƙananan baya, kuma ta hanyar tsawo Longissimus, yana taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da goyon baya.
Karin kalmar raɓuwa ga Longissimus
- Longissimus motsa jiki
- Kiwon jiki baya motsa jiki
- Ƙarfafa tsokoki na Longissimus
- Motsa jiki don baya
- Longissimus motsa jiki
- Horar da tsokoki na Longissimus
- Ayyukan gida don tsokoki na baya
- Horon Longissimus nauyin jiki
- Ayyukan ƙarfafawa na baya
- Longissimus motsa jiki nauyi