Layukan Zauren Igiya
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Layukan Zauren Igiya
Layin Wurin Wuta na Igiya wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da baya, kafadu, da biceps, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga daidaikun mutane da ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi cikin sauƙi bisa ga matakan ƙarfin mutum. Mutane za su iya zaɓar wannan motsa jiki don jujjuyawar sa, da ikon shigar da tsokoki da yawa lokaci guda, da kuma haɓaka mafi kyawun matsayi da daidaita ƙarfin tsoka a bangarorin biyu na jiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Layukan Zauren Igiya
- Tsaya baya madaidaiciya, kai sama, kuma ja igiyar zuwa kugu yayin da kuke matse ruwan kafada tare.
- Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan lokacin da hannayenku suka fi kusa da kugu don haɓaka ƙanƙara a cikin tsokoki na baya.
- Sannu a hankali shimfiɗa hannuwanku baya zuwa wurin farawa ba tare da barin ma'aunin nauyi ba, kiyaye tashin hankali akai-akai akan igiya.
- Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa yayin da kuke tabbatar da kiyaye bayanku madaidaiciya kuma ku guji amfani da jikin ku don ja igiya.
Lajin Don yi Layukan Zauren Igiya
- Matsayin Hannu: Tabbatar ka riƙe igiya tare da riko na sama, tafin hannunka suna fuskantar juna. Ka guji kama igiyar da ƙarfi saboda zai iya haifar da ƙuƙuwar wuyan hannu. Madadin haka, kiyaye tsayin daka amma annashuwa don inganta tsokoki na baya da kafada.
- Motsi Mai Sarrafa: Ya kamata motsin su kasance a hankali da sarrafawa, kar a hanzarta motsa jiki. Ja igiyar zuwa cikin ciki, dakata na ɗan lokaci don jin ƙanƙara a cikin tsokoki na baya, sa'an nan kuma a hankali mika hannayenka baya. Saurin motsin motsi na iya haifar da ciwon tsoka kuma ba zai yi nisa da tsokar da aka yi niyya yadda ya kamata ba.
- Cikakkun Motsi: Tabbatar da tsawaita hannuwanku gabaɗaya a farkon kowane wakilin kuma ja igiya har zuwa cikinku.
Layukan Zauren Igiya Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Layukan Zauren Igiya?
Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki Wurin zama na igiya. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙananan nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami wani mai ilimin motsa jiki ko mai horar da kai don jagorantar ku ta hanyar motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Wannan darasi yana da kyau don ƙarfafa baya, kafadu, da hannaye.
Me ya sa ya wuce ga Layukan Zauren Igiya?
- Tsaye Rope Row: Maimakon zama, kuna yin motsa jiki yayin da kuke tsaye wanda ke haɗa yawancin tsokoki na ku.
- Layi Zazzage Igiya Tare da karkatarwa: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna ƙara juzu'i a ƙarshen motsi don ƙara shigar da tsokoki.
- Babban Rope Rope: Ta hanyar canza kusurwa da ja daga babban juzu'i, zaku iya kaiwa tsokoki daban-daban a bayanku.
- Layi Zazzagewar Igiya Tare da Dakata: Ta ƙara tsayawa a kololuwar naƙuda, za ku iya ƙara lokacin da ke cikin tashin hankali don tsokoki, wanda zai haifar da ƙarfi da girma girma.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Layukan Zauren Igiya?
- Barbell Bent Over Row wani motsa jiki ne wanda ya dace da Rope Seated Row yayin da yake kai hari ga manyan kungiyoyin tsoka iri ɗaya, amma kuma yana shiga ƙananan baya da hamstrings, yana inganta ƙarfin jiki da daidaituwa.
- Dumbbell Renegade Row ya cika layin Wurin Wuta ta Igiya ta hanyar ba kawai yin aiki da tsokoki na baya da biceps ba, har ma da shigar da cibiya da kafadu, yana ba da ƙarin aikin motsa jiki na sama.
Karin kalmar raɓuwa ga Layukan Zauren Igiya
- Cable Rope Zaune a jere motsa jiki
- Ayyukan ƙarfafawa na baya
- Ayyukan injin kebul
- Igiya Zauren Layi don tsokoki na baya
- Ayyukan motsa jiki don baya
- Ayyukan motsa jiki na igiyoyi
- Dabarar Layi Zazzagewar igiya
- Ayyukan motsa jiki na baya tare da na'urar USB
- Motsa Jiki Mai Zaune a Igiya
- Horo don ƙarfafa tsokoki na baya