Layin da aka dakatar
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Layin da aka dakatar
Layin da aka dakatar shine motsa jiki na cikakken jiki wanda da farko ke kaiwa tsokoki a baya, hannaye, da ainihin ku, yana haɓaka haɓakar tsoka da juriya. Motsa jiki iri-iri ne wanda ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da matakan ƙarfin mutum. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan da suke yi na yau da kullum don inganta ƙarfin jiki na sama, inganta ingantaccen matsayi, da kuma ƙara ƙarfin aiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Layin da aka dakatar
- Tsaya suna fuskantar madauri, kama hannayen hannu kuma ka jingina da baya har sai jikinka ya kasance a wani ɗan kusurwa, ajiye ƙafafunka da faɗin kafada.
- Tsayar da jikinka madaidaiciya da ƙwanƙwaranka, ja ƙirjinka har zuwa hannaye ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka da matse ruwan kafadarka tare.
- Dakata a saman motsi, sa'an nan kuma sannu a hankali rage jikinka zuwa wurin farawa, mika hannunka gaba daya.
- Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, kiyaye iko da tsari mai kyau a cikin kowane maimaitawa.
Lajin Don yi Layin da aka dakatar
- ** Haɗa Babban Mahimmancin ku ***: Don samun mafi kyawun layin da aka dakatar, yana da mahimmanci ku tafiyar da jigon ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen daidaita jikin ku ba amma yana haɓaka ƙarfin da za ku iya samu daga motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine mayar da hankali kan ja da hannunka kawai, yayin yin watsi da ainihin ku.
- **Motsi Mai Sarrafawa**: Tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guje wa jarabar yin amfani da kuzari don ja da kanka, saboda wannan na iya haifar da rauni kuma ya sa aikin ya yi ƙasa da tasiri. Maimakon haka, mayar da hankali kan jawo kanku ta amfani da naku
Layin da aka dakatar Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Layin da aka dakatar?
Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki da aka dakatar. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi ko ƙarancin juriya don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horar da motsa jiki ko gogaggen mutum ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da fahimtar motsin da ya dace. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don sauraron jikin ku kuma ku guje wa turawa da sauri da sauri.
Me ya sa ya wuce ga Layin da aka dakatar?
- Layin Dakatar da Hannu Guda Guda: Ana yin wannan bambancin ta amfani da hannu ɗaya kawai a lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka daidaito da daidaitawa.
- Layin Tuk da aka Dakace: A cikin wannan darasi, kuna jan jikinku sama yayin da kuke kawo gwiwoyinku zuwa ga ƙirjin ku, wanda ke haɗa tsokar ku.
- Layin Dakatar da Faɗin Riko: Ana yin wannan bambance-bambancen tare da riko mai faɗi fiye da faɗin kafada, wanda zai iya taimakawa wajen kai hari ga tsokoki a baya da kafadu.
- Layi da aka dakatar tare da Juyawa: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da jikin ku yayin da kuke ja da kanku, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin jujjuyawa da sassauci.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Layin da aka dakatar?
- Turawa na iya daidaita motsin motsi na Layukan da aka dakatar ta hanyar mai da hankali kan tsokoki na turawa kamar ƙirji, triceps, da kafadu, haɓaka yanayin yanayin jiki gaba ɗaya da hana rashin daidaituwar tsoka.
- Deadlifts suna haɓaka Layukan da aka dakatar ta hanyar ƙarfafa ƙananan baya da ƙwanƙwasa, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau yayin motsi na motsa jiki da kuma taimakawa wajen haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya da matsayi.
Karin kalmar raɓuwa ga Layin da aka dakatar
- Motsa jiki na baya
- An dakatar da motsa jiki na jere
- Horon dakatarwa don baya
- motsa jiki na motsa jiki
- Aikin gida don tsokoki na baya
- Ƙarfafa baya tare da nauyin jiki
- Motsa motsa jiki na dakatarwa
- Motsa jiki don baya
- Layin da aka dakatar don ƙarfin baya
- Aikin motsa jiki na baya tare da layin dakatarwa