Lankwasa Kan Layi
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Lankwasa Kan Layi
Bent Over Row wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ya fi niyya da tsokoki a baya, gami da latissimus dorsi, rhomboids, da trapezius, amma kuma yana haɗa biceps da kafadu. Wannan motsa jiki ya dace da masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa ci gaba, kamar yadda za'a iya daidaita shi bisa ga ƙarfin mutum da dacewa. Mutane da yawa na iya so su haɗa Bent Over Row a cikin ayyukansu na yau da kullum don inganta ƙarfin jiki na sama, haɓaka goyon bayan bayan gida, da taimako a cikin ayyukan yau da kullum.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lankwasa Kan Layi
- Lanƙwasa gaba a kugu don ƙirjin ku yana jingina gaba bisa ƙafãfunku, tsayar da bayanku madaidaiciya don ya kusan daidai da ƙasa.
- Riƙe dumbbells suna rataye kai tsaye a gabanka, tare da mika hannunka gabaɗaya.
- Tare da gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku, ja dumbbells sama zuwa ga ƙirjin ku, ku matse ruwan kafada tare a saman motsi.
- Sannu a hankali rage ma'aunin nauyi zuwa wurin farawa, kiyaye iko a cikin motsi, kuma maimaita don adadin da ake so na maimaitawa.
Lajin Don yi Lankwasa Kan Layi
- **A Gujewa Takura Wuyanka:** Kuskure na gama gari da mutane ke yi shine takura wuyan su ta hanyar kallon sama yayin da suke motsa jiki. Maimakon haka, kiyaye wuyanka a cikin tsaka tsaki ta hanyar kallon ƙasa a ƙasa. Wannan zai iya taimakawa wajen hana damuwa mara amfani da kuma yiwuwar rauni.
- **Kada a Gaggauta Harka:** Wani kuskuren da ake yi shine yin gaggawar motsa jiki, wanda zai iya haifar da sifar da ba ta dace ba da kuma rashin tasiri a cikin tsoka. Yana da mahimmanci a yi aikin motsa jiki a hankali kuma tare da sarrafawa, mai da hankali kan ƙwayar tsoka da shakatawa
Lankwasa Kan Layi Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Lankwasa Kan Layi?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Bent Over Row. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don ƙara nauyi a hankali yayin da ƙarfi da fasaha suka inganta.
Me ya sa ya wuce ga Lankwasa Kan Layi?
- Juyawa Row: Wannan motsa jiki ne na nauyin jiki inda zaku ja kanku zuwa mashaya, kuna mai da hankali kan tsokoki iri ɗaya amma ta ɗan bambanta.
- Pendlay Row: Mai suna bayan kocin ɗaga nauyi Glenn Pendlay, wannan bambancin ya haɗa da ɗaga barbell daga matacciyar tasha a ƙasa, yin aikin tsokoki ta wata hanya daban.
- Layin Cable Seated: Wannan bambance-bambancen yana amfani da injin kebul, yana ba ku damar daidaita nauyi cikin sauƙi da mai da hankali kan fom ɗin ku.
- Layin T-Bar: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi amfani da injin T-bar na musamman, yana ba ku damar ɗaga ma'auni masu nauyi da ƙaddamar da baya da lats ɗinku yadda ya kamata.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lankwasa Kan Layi?
- Har ila yau, ja-ups suna haɓaka Bent Over Rows yayin da dukansu biyu suka haɗa da latissimus dorsi (lats), rhomboids, da tsokoki na trapezius, suna inganta jiki mai ƙarfi da ma'anar jiki.
- Layukan Cable Seated wani motsa jiki ne wanda ke cike da Bent Over Rows, yayin da dukansu biyun ke mai da hankali kan ƙarfafa tsakiyar baya, biceps, da lats, suna taimakawa wajen haɓaka yanayin ku da sigar tuƙi.
Karin kalmar raɓuwa ga Lankwasa Kan Layi
- Dumbbell Bent Over Row
- Ayyukan Ƙarfafa Ƙarfafa Baya
- Dumbbell Back Workouts
- Lanƙwasa Dabarun Layi
- Yadda ake yin lankwasa a kan layi
- Dumbbell Motsa jiki don Baya
- Ayyukan Gina tsokar Baya
- Lanƙwasa Form ɗin Layi
- Horon Nauyi don Baya
- Tukwici na Motsa Jiki Dumbbell