Thumbnail for the video of exercise: Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya

Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya

Bayani na Faraɗi

Sakonnin ƙafaAyyaAna karin ayyaAna.
Kayan aikiWada ta hurna.
Musulunci Masu gudummawaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa
AppStore IconGoogle Play Icon

Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!

Sakonni ga Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya

Kebul ɗin da ke zaune akan layi na bene tare da igiya motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki a baya, kafadu, da hannaye. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mai amfani da juriyarsa. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum saboda yana taimakawa inganta matsayi, haɓaka ma'anar tsoka, da kuma taimako a ayyukan yau da kullum da ke buƙatar ja ko ɗagawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya

  • Ɗauki ƙarshen igiya tare da tafin hannunku suna fuskantar juna kuma yayin da kuke ajiye baya, dan kadan baya daga kwatangwalo.
  • Fara motsa jiki ta hanyar ja igiya zuwa cikin ciki, matse kafadar ku tare da kiyaye gwiwar ku kusa da jikin ku.
  • Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda don haɓaka ƙanƙancewa a cikin tsokoki na baya, sannan sannu a hankali mayar da igiya zuwa wurin farawa, ba da damar tsokoki don shimfiɗawa sosai.
  • Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye madaidaicin baya da motsi masu sarrafawa a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya

  • Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Ba game da saurin da za ku iya jawo igiya zuwa gare ku ba, amma game da sarrafawa da juriya da kuke kiyayewa a duk lokacin motsa jiki. Jinkirin, motsi mai sarrafawa zai taimaka hana rauni da haɓaka haɗin tsoka.
  • Daidaitaccen Riko: Tabbatar cewa kuna da ƙarfi riko akan igiya. Ya kamata tafin hannunku su kasance suna fuskantar juna. Ƙunƙarar ƙarfi ko kuskure na iya haifar da raunin hannu ko wuyan hannu kuma yana iya rage tasirin aikin.
  • Matsayin Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Ja igiyar zuwa cikin ciki sannan ka mika hannunka gaba daya baya. Ba yin amfani da cikakken kewayon

Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya?

Ee, masu farawa za su iya yin Cable Seated on Floor Row tare da motsa jiki na igiya, amma yakamata su fara da ma'aunin nauyi don koyon sigar da ta dace kuma su guje wa rauni. Yana da mahimmanci a tuna cewa dabara tana da mahimmanci a kowane motsa jiki, musamman ga masu farawa. Wannan motsa jiki da farko yana kaiwa tsokoki a baya, amma kuma yana aiki da biceps da kafadu. Ana ba da shawarar samun mai horarwa ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya?

  • Layukan Dumbbell Hannu ɗaya: Ana yin wannan motsa jiki tare da dumbbell, hannu ɗaya a lokaci ɗaya, yayin tallafawa jikin ku akan benci, yana ba da motsa jiki guda ɗaya ga tsokoki na baya.
  • Layukan Juyawa: A cikin wannan motsa jiki na nauyin jiki, za ku yi amfani da sandar da aka saita a tsayin hips, kuma ku ja ƙirjin ku zuwa sandar, kunna tsokoki iri ɗaya da layin kebul ɗin zaune.
  • Layukan T-Bar: Wannan sigar tana amfani da injin layin T-bar ko ƙwanƙolin da aka kulla a cikin abin da aka makala na nakiya. Kuna ja nauyi zuwa kirjin ku, kuna kwaikwayon motsin layin da ke zaune na kebul.
  • Resistance Band Layukan: Ana iya yin wannan ta hanyar adana band ɗin juriya a kusa da matsayi mai ƙarfi da ja shi zuwa jikinka, kama da kebul ɗin da ke zaune.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya?

  • Layukan Kebul ɗin Zaune: Wannan motsa jiki ya cika Kebul ɗin Zaune akan layin bene tare da igiya ta hanyar aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya - baya, kafadu, da hannaye, amma ya ƙunshi nau'ikan motsi daban-daban, don haka haɓaka daidaiton tsoka da daidaito.
  • Lanƙwasa Layuka: Wannan motsa jiki yana cike da Kebul ɗin da ke zaune akan layin bene tare da igiya ta hanyar ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya amma daga kusurwa daban-daban, wanda ke ba da damar haɓaka ƙarfin zagaye da ƙari kuma yana taimakawa hana rashin daidaituwar tsoka.

Karin kalmar raɓuwa ga Kebul Zaune akan layin bene tare da igiya

  • Cable jere motsa jiki
  • Wurin zama motsa jiki na layin kebul
  • Layin igiya na igiya
  • Ayyukan ƙarfafawa na baya tare da kebul
  • Aikin motsa jiki na layin kebul na bene
  • Zaune a bene jere motsa jiki
  • Cable igiya baya motsa jiki
  • Layin igiya don tsokoki na baya
  • Wurin zama na USB a kan dabarar ƙasa
  • Ƙarfafa horo tare da layin kebul.