Karya
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Karya
Motsa jiki Leg Tadawa shine motsa jiki mai fa'ida mai fa'ida wanda da farko ke kaiwa tsokoki na ciki, yana inganta ƙarfi da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum saboda ba wai kawai yana inganta ma'anar tsokar ciki ba amma yana taimakawa wajen mafi kyawun matsayi, ingantacciyar daidaituwa, da aikin jiki gaba ɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karya
Lajin Don yi Karya
- Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Maimakon haka, mayar da hankali kan sarrafawa, jinkirin motsi. Wannan zai taimaka muku haɓaka haɗin tsoka da kuma guje wa rauni mai yuwuwa. Kuskure na yau da kullun shine amfani da hanzari don ɗaga ma'aunin nauyi, wanda zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni.
- Nauyin Dama: Zaɓi nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Ya kamata ya ba ku damar yin motsa jiki tare da sigar da ta dace don adadin da aka ba da shawarar maimaitawa. Yin amfani da nauyi mai yawa zai iya haifar da mummunan tsari kuma yana ƙara haɗarin rauni.
- Cikakken Matsayin Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi yayin motsa jiki
Karya Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Karya?
Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na Ƙarya. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda kowa zai iya yi, ba tare da la'akari da matakin dacewarsa ba. Ya ƙunshi kwanciya a kan shimfidar wuri, kamar tabarmar yoga ko kafet mai daɗi. Wannan motsa jiki na iya zama da amfani don shakatawa, tunani, ko matsayin farawa don wasu motsa jiki. Duk da haka, idan ta hanyar " motsa jiki na kwance " kana nufin wani takamaiman yanayin motsa jiki wanda ya ƙunshi ƙungiyoyi masu rikitarwa, zai fi kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai ilimin motsa jiki don jagora don tabbatar da aikin da aka yi daidai da aminci.
Me ya sa ya wuce ga Karya?
- Bata labari ya ƙunshi gabatar da bayanan ƙarya kamar gaskiya ne, sau da yawa da niyyar samun ɗan fa'ida.
- Ƙirar ƙarya kalma ce ta doka don yin ƙarya ko yin maganganun ƙarya a ƙarƙashin rantsuwa, yawanci a cikin kotu.
- Kera shine aikin ƙirƙira ko haɗa labarin karya ko yanki.
- Ƙarin ƙari ya ƙunshi shimfiɗa gaskiya ko sanya wani abu ya zama mafi mahimmanci ko mahimmanci fiye da yadda yake a zahiri.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karya?
- Glute Bridges: Waɗannan darussan sun dace da Ƙafar Kwance ta ɗagawa saboda suna kai hari ga ƙananan jiki, musamman glutes da hamstrings, suna ba da daidaiton motsa jiki lokacin da aka haɗa su tare da mai da hankali kan tsokoki na ciki a cikin Ƙafar Kwance.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches suna da matukar dacewa ga Ƙafafun Kwance suna haɓakawa yayin da suke kaiwa ga tsokoki na sama da na ƙasa na ciki, suna haɓaka tasiri na ainihin motsa jiki da kuma inganta daidaiton jiki da matsayi.
Karin kalmar raɓuwa ga Karya
- Motsa jiki don cinya
- Quadriceps motsa jiki a gida
- Kwance motsa jiki kafa
- Ayyukan ƙarfafa cinya
- Ayyukan motsa jiki quad nauyi
- Kwance motsa jiki na cinya tsokoki
- Horar da nauyin jiki na Quadriceps
- Ayyukan motsa jiki na gida don cinya
- Matsayin kwance yana motsa jiki don ƙafafu
- Motsa jiki don ƙarfin cinya.