Karkatar da Ma'aunin nauyi
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Karkatar da Ma'aunin nauyi
Ƙwaƙwalwar Wuta Mai Nauyi wani ingantaccen motsa jiki ne wanda ke kai hari ga ainihin tsokoki, musamman maɗaukaki, haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, kamar yadda za'a iya daidaita ƙarfin ta hanyar canza nauyin da aka yi amfani da shi. Mutane na iya gwammace wannan darasi saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen haɓaka matsayi da daidaituwa ba amma har ma yana ba da gudummawa ga ƙayyadaddun ƙayyadaddun yanki da sautin tsakiya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karkatar da Ma'aunin nauyi
- Danganta baya kadan don haka jikinku da cinyoyinku su zama siffa V, suna shigar da ainihin ku don kiyaye daidaito.
- A hankali karkatar da gangar jikinka zuwa dama, kawo nauyin zuwa gefen dama.
- Dakata na ɗan lokaci, sa'an nan kuma karkatar da gangar jikinka zuwa hagu, kawo nauyin zuwa gefen hagunka.
- Ci gaba da canza ɓangarorin don adadin adadin da kuke so, tabbatar da sarrafa motsinku kuma jigon ku ya ci gaba da kasancewa a cikin aikin.
Lajin Don yi Karkatar da Ma'aunin nauyi
- Motsi Mai Sarrafa: Ka guji halin gaggawa ta cikin ƙungiyoyin. Makullin wannan motsa jiki shine jinkirin, motsi mai sarrafawa. Wannan ba kawai yana hana rauni ba amma kuma yana haɓaka tsokoki yadda ya kamata.
- Nauyin Da Ya dace: Yi amfani da nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Yin amfani da nauyi mai nauyi zai iya haifar da mummunan tsari da raunin da ya faru. A gefe guda, idan nauyin ya yi nauyi sosai, ƙila ba za ku sami cikakkiyar fa'idar motsa jiki ba.
- Cikakkun Motsi: Tabbatar da karkata daga ainihin ku gwargwadon iyawar ku zuwa kowane gefe don cikakken kewayon motsi. Wasu mutane sukan karkata rabin hanya kawai, wanda ba zai shiga cikin ob
Karkatar da Ma'aunin nauyi Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Karkatar da Ma'aunin nauyi?
Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki mai nauyi. Duk da haka, ya kamata su fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari mai kyau kuma ba sa damuwa da tsokoki. Ana kuma ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance su ta hanyar motsa jiki da farko don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa.
Me ya sa ya wuce ga Karkatar da Ma'aunin nauyi?
- Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararrun Magunguna ya ƙunshi zama a kan ƙwallon kwanciyar hankali ko benci, rike da ƙwallon magani da hannaye biyu, da karkatar da jikin ku daga gefe zuwa gefe.
- Cable Seated Twist sigar ce inda kake zama a kan benci kusa da injin kebul, ka riƙe riƙon kebul ɗin da hannaye biyu, sannan ka karkatar da gangar jikinka daga wannan gefe zuwa wancan.
- Dumbbell Seated Twist ya haɗa da zama a kan benci tare da dumbbell a kowane hannu a tsayin kafada, sa'an nan kuma juya jikin ku daga gefe zuwa gefe.
- Zazzagewar Barbell wani bambanci ne inda kake zama a kan benci, riƙe ƙwanƙwasa a bayan kai da hannaye biyu, kuma ka karkatar da jikinka daga gefe zuwa gefe.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karkatar da Ma'aunin nauyi?
- Medicine Ball Slam: Wannan motsa jiki yana cike da Maɗaukakin Wuta Mai Nauyi saboda yana mai da hankali kan ainihin kuma yana haɗa motsi mai jujjuyawa, yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali a cikin tsokoki masu mahimmanci waɗanda ke da mahimmanci ga Twist ɗin Ma'auni.
- Planks: Planks babban motsa jiki ne don cika Ma'aunin Ma'auni na Ma'auni yayin da suke taimakawa wajen gina ƙarfin gaske da kwanciyar hankali, wanda ya zama dole don kiyaye tsari mai kyau da kuma hana rauni a lokacin Wutar Wuta Mai Nauyi.
Karin kalmar raɓuwa ga Karkatar da Ma'aunin nauyi
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