Juyayi Tsakanin Kujeru
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Juyayi Tsakanin Kujeru
Layin Juya Tsakanin Kujeru babban motsa jiki ne na sama wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa da suka haɗa da baya, biceps, da cibiya. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, saboda ana iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda yana inganta matsayi, yana haɓaka ƙarfin aiki, kuma ana iya yin shi a gida tare da ƙananan kayan aiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyayi Tsakanin Kujeru
- Bayan haka, sanya tsintsiya ko kowane sanda mai ƙarfi kuma madaidaiciya a kan kujerun kujeru biyu.
- A hankali, sanya kanku a ƙarƙashin sandar tsintsiya, shimfiɗa a bayanku tare da ƙafafunku a ƙasa da gwiwoyi.
- Sa'an nan kuma, ka riƙe sandar tsintsiya tare da hannayenka dan faɗi fiye da fadin kafada, dabino suna fuskantar ka.
- A ƙarshe, jawo ƙirjinka sama zuwa sandar tsintsiya yayin da kake riƙe jikinka a tsaye, sannan sannu a hankali ka rage kanka baya, maimaita motsa jiki sau da yawa yadda za ka iya.
Lajin Don yi Juyayi Tsakanin Kujeru
- Shiga Core da Glutes: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine rashin shigar da ainihin da glutes yayin motsa jiki. Ci gaba da ƙwaƙƙwaran ku kuma ku matse glutes yayin da kuke ɗaga jikin ku. Wannan ba zai taimaka kawai kula da tsari mai kyau ba amma har ma yana ƙara tasirin motsa jiki.
- Motsi masu Sarrafa: Guji motsi da sauri. Madadin haka, yi aikin a hankali da sarrafawa. Wannan yana taimakawa wajen shiga tsokoki da aka yi niyya da kyau kuma yana rage haɗarin rauni.
- Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kun shimfiɗa hannuwanku a ƙasan motsi kuma ku ja kirjin ku zuwa saman kujeru a saman. Kuskuren gama gari shine kawai
Juyayi Tsakanin Kujeru Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Juyayi Tsakanin Kujeru?
Ee, masu farawa za su iya yin jujjuyawar layi tsakanin kujeru, amma ya kamata su yi taka tsantsan don tabbatar da cewa suna amfani da tsari mai kyau ba tare da wuce gona da iri ba. Yana da mahimmanci a fara da yawan maimaitawa kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Idan akwai wani rashin jin daɗi ko ciwo, su daina motsa jiki nan da nan. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki ko mai horo na sirri lokacin fara sabon aikin motsa jiki don tabbatar da aminci da inganci.
Me ya sa ya wuce ga Juyayi Tsakanin Kujeru?
- Jujjuya Hannu Guda Daya: Kamar yadda sunan ya nuna, kuna yin motsa jiki da hannu ɗaya a lokaci ɗaya, wanda ke ƙara wahala kuma yana ƙara haɗa ainihin ku.
- Jujjuyawar Layi tare da Dakata: Wannan bambancin yana ƙara tsayawa a saman motsi, wanda ke ƙara lokacin tashin hankali don tsokoki.
- Layi Mai Faɗin Riko: Ta amfani da riko mai faɗi, zaku iya kaiwa ga tsokoki daban-daban, kamar tsokoki a baya da kafaɗunku.
- Jujjuyawar Layi tare da Ƙungiyoyin Resistance: Ƙara maƙallan juriya na iya ƙara wahalar motsa jiki da samar da wani nau'in juriya daban-daban fiye da nauyin jikin ku kawai.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyayi Tsakanin Kujeru?
- Juyawa: Juyawa wani motsa jiki ne wanda ke cika Layukan Juya Tsakanin Kujeru yayin da su biyun suka yi niyya ga tsokoki na baya, musamman latissimus dorsi, amma ja-up na buƙatar ƙarin ƙarfi kuma zai iya taimakawa haɓaka matakin dacewa.
- Dips: Dips babban motsa jiki ne wanda ke cika Layukan Juya Tsakanin Kujeru yayin da suka fi kai hari ga triceps da tsokoki na ƙirji, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na sama idan an haɗa su.
Karin kalmar raɓuwa ga Juyayi Tsakanin Kujeru
- Motsa jiki na baya
- Juyawar motsa jiki
- Kujera motsa jiki don baya
- Motsa jiki na dawowa gida
- Layin Juya Nauyin Jiki
- Ƙarfafa horo don baya
- Layin kujera mai jujjuyawa
- Motsa jiki tare da kujeru
- Ayyukan motsa jiki na baya a gida
- Motsa jiki don ƙarfin baya